一個人時，怎麼讓自己高興起來

文/簡書作者：謝姣姣V

說實話，大部分人的生活中都擠滿了人來人往，不論線上線下，不論陌生熟悉，難得清閑。

難得今天提前下班，回到家時，親人還未歸來。這突來的清靜讓我一時無措，似乎不知道該幹些什麼。想著想著我突然就唱起歌來，「Hallelujah~Hallelujah~」，還配以明顯不熟練的凌亂舞步，把自己嚇了一跳。生活熙熙攘攘，一直維持著熱鬧的禮貌，此刻-一個人時，卻活潑出人生巔峰來。這突如其來的熱情，讓我小小尷尬，卻也感受到發自內心的高興，便又繼續唱著跑掉的歌蹦蹦跳跳。

以前看到一句話，「獲得自由的象徵是什麼？就是不再為自己而羞愧」。如果我們能夠拋開那些不合時宜的羞恥感和愧疚感，一個人時，也能夠很高興。

當然，要是被第二個人看見，多半會視我為神經質，我卻在這個小小的空間，分外開心，就像脈搏被激活。

那麼，一個人時，怎麼讓自己高興起來呢？

1、收拾房間，讓它變得整潔

「斷舍離」是由日本雜物管理諮詢師山下英子提出的人生整理觀念。 所謂斷舍離，就是透過整理物品了解自己，整理心中的混沌，讓人生舒適的行動技術。換句話說，就是利用收拾家裡的雜物來整理內心的廢物，讓人生轉而開心的方法。其中，斷=斷絕不需要的東西 ，舍=捨棄多餘的廢物 ，離=脫離對物品的執著。丟掉不需要／不必要的東西

你居住的房間是你內心的投射。對於那些不需要的東西，處理掉；對於那些不幹凈的地方，打掃它；對於那些不合理的擺放，去整理。隨著打掃的過程，我們的壓力、憂慮也隨之清除。當我們置身於一個整潔的房間時，我們的「心理磁場」也會變得愉悅起來。

美國哈佛商學院研究發現：幸福感強的成功人士，居家環境往往乾淨整潔；而不幸的人通常生活在凌亂和骯髒中。由小家及大家，成功的企業往往窗明几淨，瀕臨破產的企業肯定有骯髒的角落。你居住的房間正是你內心的折射。

2、把房間布置成自己喜歡的樣子

合理的房間布置能給人以美的享受,而且還能調節人們的情緒,有利於人的身心愉快和家庭和睦。房間空間小、光線暗可以選擇色彩鮮明的暖色調,並配以現代化的組合傢具,給人寬敞的感覺。

當我們跟喜歡的東西在一起時，心情會自然高興起來，房間也不例外。選擇喜歡的顏色、喜歡的風格、喜歡的窗帘座椅等等，甚至一個喜歡的抱枕、一個喜歡的掛件都能讓自己自得其樂。

3、遠離電腦和手機8小時

在信息時代帶給我們極大的便利和創新能力的同時，它也正在製造一個獨立的平行世界，很多人會對網路上癮，模糊了現實和虛擬的邊界。

一個人時，不妨給自己一個機會，遠離電腦和手機，把注意力放在自己身上，找回人與人之間的交流和共情能力。生活其實沒有那麼匆忙，一旦關機，真實世界裡的美好才重新「開機」。

4、不要看社會新聞

新聞彈窗無處不在，我們每天都不得不接收大量的負面新聞，從而讓我們覺得「這個世界已經不會好了」，儘管戰爭和死亡可能正在減少，但是我們得到的信息並沒有殺戮更多，顯然，這些新聞並不會讓我們的心情變好，反而阻礙人行善。

一個人時，就不要再看社會新聞了，也不要看那些嚴肅電影了。去看看讓人高興的東西吧！

5、選擇有把握的投資方式，減少憂思

在一個不確定的世界中，鮑曼指出，選擇/自由是我們的命運，我們無法逃避的命運。在令人神往的自由與令人恐懼的不確定性之間，深受折磨的個體嚮往著不可能的事情：他們想「吃掉蛋糕之後還繼續擁有它」，想充分享受選擇的喜悅而不會因錯誤的選擇而受到懲罰。

很顯然，我們的很多憂思產生於我們對於不確定性的無法把握。在投資方面，選擇有把握的投資方式和行業，選擇適合自己的風險偏好，而不是僅僅把信任交於他人手中。不要把自己的心寄託於無法承受的投資的劇烈波動中。我們必須做對的選擇，才能讓生活更安穩一些。

6、建立更多的收入來源，最好可以自動增值

幸福感是人們對生活滿意程度的一種心理體驗，它以一定的物質財富為基礎，雖然，幸福感的提升與物質財富的增加並不一定同步，但是更多的收入來源意味著更自由、更輕鬆的選擇可能。

了解你自己，並列出自己可以通過哪些途徑創造財富。比如在企業工作、運營自媒體、兼職文案、攝影、插畫、理財、分紅……你的收入來源越多，自動增值的來源越多，你就越可能選擇從事一件有熱情的工作，你就越能將對經濟上的關注轉為對自我成長和自我取悅上。

7、練習嘴角上翹的動作

」微笑,哪怕你沒有那麼開心「。很多人會抱怨，「一個人一點都不開心」「沒有人陪伴，笑給誰看呢？」親愛的，試著咧開嘴角，你會發現，你的心情也會隨之好起來。這是一個小魔法，卻格外有效。

8、自己做飯，喂好你的胃

美國約翰斯·霍普金斯大學研究發現：經常自己動手做飯吃的人比不做飯的人幸福感更強，這是因為在獲取食物時付出的努力會增加人們的價值感。吃飯時的快樂感覺和美味感，會持續24小時。廚房是個治癒的地方，今晚，你打算親自下廚嗎？

人活一世，口腹之慾極為重要。美食對於心情的影響，是由大腦決定的。當我們吃了一頓心滿意足的大餐時，整個人也會變得慵懶愉悅起來。這也是為什麼，很多人，尤其是女人，心情不好時，除了購物就是吃東西了。

而且，很多食物是可以改變人的情緒的，比如吃魚可以緩解固執的性格，多吃含有維生素B1的食物可以減弱消極的情緒。

9、畫一個美美的妝，穿上最喜歡的衣服

英國科學家的研究表明：會化妝的女性平均收入往往高於不化妝的女性，而且顯得更聰明！所以，化妝的女人不一定優秀，但優秀的女人一定會化妝。

一個美美的自己可以讓自己更有自信，從而影響自己對自己的態度，以及對從外界得到的反饋的看法。當我們覺得自己很好時，我們會喜歡自己，還有什麼比自我認同更讓人高興的呢？

有關研究證實，化妝是改善女性情緒的絕佳妙方。新形象幫你 重新找回自信，心情豁然開朗，人生的新航程自然隨時可以啟錨。

10、洗一個熱水澡，清潔身體

洗熱水澡可以帶來諸多好處：1）解乏疲勞，有利於身體健康。2）清潔皮膚，清除贓物，滋潤到底。3）對皮膚與神經具有安撫鎮靜作用。4）具有美容作用。5）其他

實驗證實，用熱水淋浴，能提高神經系統的興奮性，導致血管擴張，加快血液循環，改善器官與組織的營養狀態，降低肌肉張力，使肌肉放鬆，所以有助於緩解疲勞，讓人心情愉悅。

11、通過運動讓自己出汗

運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動，幫助止痛等。不知道我們當中有多少人有過這樣的經歷，就是你可能在步入健*房的時候，心情鬱悶，看誰都不順眼，但出來的時候就變得開開心心的了。說不定還能遇到帥帥的他呢~

試著去學一隻節奏歡快的舞蹈，你會發現你的心情會隨著身體的舞動變得特別高興。

12、停止攝入咖啡因，榨一杯新鮮的果汁，多喝水

咖啡是一種讓人過度緊張的能量，在提神的同時，也會擾亂我們的睡眠周期，削減注意力，帶來憂慮，心痛等負面影響。

而新鮮食物則含有天然酶，水果中富含各種對人類身體和精神有益的成分，能夠喚醒我們的愉悅感受。尤其，當心境欠好時,恰當吃一些涼性水果，還能夠改善心情哦。

13、睡一個美美的覺

國家睡眠基金（NSF）進行的一項調查顯示至少有四千萬美國人遭受著七十多種不同的睡眠失調癥狀。不僅如此，60%的成年人和69%的兒童，每周會有幾個晚上遇到睡眠問題。

另外，40%以上的成年人每個月都有那麼幾天感覺白天困得昏天黑地以至於影響到日常活動?—?— 20%的人覺得每周都有幾天會這樣。

保證每天的睡眠在7個小時以上，這意味著更好的心情，更專註的注意力，更好的身體狀態，更敏銳的五官感受，更好的記憶力，以及很多其他的好處（此處省略，可諮詢度娘）

14、保持健康的體魄

良好的心態對身體健康非常重要，同樣地，保持健康的體魄也能讓我們處在一個相對良好的精神狀態。

運動後，身體會發熱、血液循環加快、血管擴張，平日的緊張和疲憊可得到有效調節。而且，運動能使身體產生一種快樂因子——內啡肽。這種激素能愉悅神經，從而使人們充滿自信，自豪感也得以滿足，壓力和不愉快自然煙消雲散。

15、卸下內心的負荷，享受沒有愧疚感的一小時

換一個角度看，一個人時，是最自由、最沒有壓力的時候。不管我們做什麼，都沒有人圍觀評價。同樣，不管我們想什麼，或者什麼都不想，也沒有指摘揣測。

所以，一個人時，把那些不如意、那些客套的寒暄、那些人際的壓力、那些承擔的責任、那些遭遇過的困難和感受到的壓力，統統拋開。把心打開，拂去塵埃，你會發現自己開心得多。

16、祈禱或者冥想，把大腦放空，允許自己忘記所有過去和未來

祈禱是傾吐內心的聲音的機會，也是跟自己對話的機會，更是邀請更大的信仰力量作用於自身的時候。

冥想是停止知性和理性的大腦皮質作用,而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動,而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。

通過祈禱和冥想能夠使心靈平靜安定下來，試著把大腦放空，給自己一個喘息的機會，允許自己忘記一切，聆聽宇宙的善意，從而心生喜悅。要知道，喬布斯也曾追求禪宗和冥想。

17、想念一個人

大家或許都有過「想起一個人就忍不住微笑」，這種想念本身就能夠激發起我們愉悅的心情，那些美好的記憶讓我們覺得這個世界是溫柔的，是值得為之歡欣鼓舞的。

18、感受自己被需要和被愛，告訴自己為什麼你的存在至關重要

有位心理學家特意做過這樣一個實驗，他給一群人做完明尼蘇達多項人格檢查表後，拿出兩個結果讓參加者判斷哪一份是自己的。事實上，一份是參加者自己的結果，別一份是多數人回答平均起來的結果。參加者竟然認為後者更準確地表達了自己的人格特徵。

巴納姆效應告訴我們，人們總是傾向於通過別人對自己的判斷進行自我認知，所以，當我們能夠感受到自己是被需要被愛著時，我們也會覺得自己的存在非常重要，從而產生自我認同，和喜悅。

19、保持自我感覺良好，甚至做做白日夢

日常生活中，我們多少都會遭受一些挫敗，一些不認同，我們需要分辨哪些是我們需要汲取改進的，哪些是我們不必理會的。很多時候，保持自我感覺良好能夠讓我們相對積極正面的思考問題，重拾面對現實的力量和熱情。有時，做做白日夢，發揮想像力胡思亂想一下，展望一下特別美好的未來，也會讓我們的心情更加愉快。

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰在接受《生命時報》記者採訪時解釋說，想像力就是提供一種對現實的參照，適當的想像力可以對心理產生積極影響。

20、給出幸福的定義，找到什麼對你最重要。

有一道著名的心理測試題:如果你要到一個從來沒有去過的原始森林探險，可以帶五中動物:老虎，猴子，大象，孔雀和狗，但途中會遇到重重險境，因此不可能把它們帶到最後，試問，你會按什麼樣的順序放棄？「其中，老虎代表權勢金錢 大象代表父母 猴子代表子女 狗代表朋友 孔雀代表愛人。

這個心理測試是為了讓你自我檢視，找到生命中對你最重要的東西。沒有人能同時踏上兩條小徑，我們必須自己給出幸福的定義。

我們會變得更容易滿足、快樂，也會因為堅定了守護的東西而充滿力量。

21、想想曾經受到的幫助，和遇到的好運氣

我們都希望自己是一個幸運的人，但是很多人並不認為自己是。

想想曾經受到的幫助，想想發生過的好事，你 會發現，我們有足夠的理由對世界感恩。這是一種富足的心態，也能帶給我們非常多積極的東西。

「吸引力法則」認為：你有什麼樣的念想你就創造什麼樣的實相，物以類聚人以群分，好的總是吸引好的，惡的總是吸引惡的，念想就是能量。

22、改變對當下一個人狀態的態度。

很多人不習慣一個人的狀態，覺得空虛、無聊和孤獨，但是，我們應該改變對自己一個人的狀態的態度。平時，我們已經足夠熱鬧了，此刻難道不是我們應該珍惜的嗎？「感謝上帝告訴我們有些事情不可改變，感謝上帝給我們力量改變一些事情，感謝上帝讓我們區別這兩件事情。」

我們最重要的不是去計較真與偽，得與失，名與利，貴與賤，富與貧，而是如何好好地快樂度日，並從中發現生活的詩意。-林語堂

23、感恩今天自己還好好活著

只此一件，就足夠我們高興起來了！

24、做一件一直想做但不好意思做的事。

平時，我們會因為不好意思而不去做很多事情。比如我五音不全所以羞於開口，比如我肢體不協調所以從不運動跳舞，比如我缺少自信不敢申請學府深造，比如我不好意思不敢對他人的要求說「不」，比如我怕他人的指點不敢報名某個選秀比賽，比如我怕被拒絕不敢對暗戀對象表白……

其實，一個人，正是做這些一直想做但不好意思去做的事。

唱起來！跳起來！把申請材料發出去！回復「不」！點擊報名！坦然表白！

現在只有我一個人，當然可以任性！你會發現一旦聽從心之所向了，你會產生一種類似於自我實現的滿足感和喜悅感，而根本不會在乎結果如何。

如果不你做，你永遠不知道自己錯過了什麼。而做了，你至少當下會開心。

25、觀看一幅畫，聽一曲音樂，讀一本書

投身於文化和藝術的環境里，那些美麗的事物，總是能帶給我們愉悅感。

近日，一項針對人們觀看藝術作品時大腦情況的監控實驗結果顯示：觀看一幅藝術傑作，會帶給你類似熱戀般的愉悅感。塞奎教授發現，當人們觀賞這些畫作時，他們和愉悅感相關的大腦區域血液流量會增加。他解釋說，觀看藝術作品會引發大腦大量產生一種令人感覺良好的化學物質——一種叫「多巴胺」的神經遞質，多巴胺進入大腦表層的眶額皮層，從而使人產生強烈的愉悅感。

加拿大科學家研究發現，音樂能引發大腦釋放更多神經傳遞介質——多巴胺，讓人體會到類似美食和金錢帶來的愉悅。研究人員找來8名志願者，這些志願者都熱愛音樂，有時聽到最愛音樂還會禁不住「顫慄」。研究人員說，「顫慄」會讓他們身體發生變化，比如心跳加速、呼吸加快、體溫上升、皮膚電反應改變。這些都是人心情愉悅的表現，可以通過科學手段測量。

美國作家黑茲利特說：「書會潛入我們的心田，詩歌會流入我們的血液。」每一本書都是一個獨立世界，甚至還出現了閱讀療法，用來改善人的情緒，消除消沉、焦慮和壓抑等情緒。當我們沉浸在快樂的閱讀感受時，我們會忘記消極。

26、到大自然中去，感受鳥鳴花香和風吹

我常常在想，如果一個人，腳從來沒有踏過泥土，手從來沒有摸過溪水，耳從來沒有聽過鳥鳴，眼從來沒有看過綠樹，身體從來沒有感受過清風拂過，你如何會懂得勞動和自然的樂趣？要知道，這種樂趣是無可替代的，因為它們本身是沒有任何附加條件和功利彩色的。藍天白雲不用你付費，綠樹鮮花不用你購買，各種動物不用你買票，自然的美景毫不吝嗇的鋪開在你的面前，一切都是免費的，這是最原始也最無私的饋贈。你會在自然中拋開一切煩惱和憂愁，變得生機勃勃。

如果你的眼睛開過花，你的耳朵奏過森林的樂章，你的世界曾無限遼遠又壯美，我無法想像你還會有多大的痛苦。

27、花5分鐘的時間記錄下最近發生的小確幸

通過記錄我們能夠再次重溫那種幸福、溫暖和快樂。

人活一生，值得愛的東西有很多。對你自己的愛，對跟你有牽絆的人的愛，對這個世界的愛。這種愛，會幫你度過很多難關，會給你很多信心，也會讓你不論身處何種境地都過得還不錯。

28、做一件力所能及的好事

一般字典上對快樂下的定義多半是：覺得滿足與幸福。德國哲學家康德則認為：「快樂是我們的需求得到了滿足」。每個人都有尊重和自我實現的需求，通過做好事，會讓我們產生自我認同，得到一種精神上的滿足，實現心靈的慰藉甚至自我救贖。

俗話說」送人玫瑰，手有餘香「，不妨做一些力所能及的好事，微公益、讓座等等，都讓我們保持好心情。

29、為他人準備一個驚喜

當我們在準備一個驚喜時，內心是充滿期待和希望的，並且傾注了自己的愛心和善意。這種期待和對對方反應的預期會讓我們獲得快樂和充實感。

比如給父母寫一封感謝信，為朋友親手製作一份禮物，為戀人學習一首新曲子……一想到對方會因為我們的驚喜而開心，我們自己也會有被需要和情感寄託的滿足感。

30、做一件你覺得困難的事情

我們都有過這樣的體驗：一件頗覺困難的事，做成了，得到的愉悅感也更強烈。人類天生有一種征服的慾望，成功的愉悅感的大小是同經歷的痛苦和困難程度成正比。

列出一件你因為困難而放棄的事情，嘗試開始，也許會帶來意想不到的結果。

31、給遠方的戀人、好友或親人打個電話問候

瓦利恩特說，「溫暖親密的關係是美好生活的最重要開場。」

對於人類來說，維持親密關係對於身心健康和愉悅非常重要，而溝通又對親密關係的深化有著極大的影響。不妨趁這個機會，把時間用在同遠方朋友親人的聯絡上。

一個電話，就能讓你的心得到滋養，充滿元氣，被幸福和快樂充盈。

32、使用便簽和工作表格，儘早完成每天需要完成的事項，減少大腦的負荷

焦慮的一個重要來源就是事情太多。

據英國《每日郵報》今晨報道，英國劍橋大學的專家稱，現在人們因為大量的思考而十分疲憊，超負荷的能量消耗可能使大腦停止進化，從而限制人類智力的發展。甚至有專家指出，人類智力不但停滯不前，甚至可能出現倒退。

試著通過表格和便簽等工具，簡化生活，理清輕重緩急，每次只思考一件事。

當你善待自己的大腦時，它也會給你正面積極的反饋，至少不會產生」不會從哪兒下手「的無助感和急迫感了。

33、在每天的生活中建立一定的規律，提高踏實感

我們的不安源於我們對生活的不可控。

在管理決策中，分為程序化決策和非程序化決策，分別針對例行問題和例外問題。日常的精力和時間浪費完全可以通過將每天的生活例行化降低，提高行動效率。

固定的時間睡覺、起床、疊被子、工作等等，就在每天的生活中建立了一定的路徑，節約思考的時間而去行動。相反，如果每天的生活沒有任何連貫性，我們便不得不生活在過多的思慮中。

所以，不如從每天清晨起床蓋被罩開始吧！30秒，卻讓你的心情也齊整了！

34、列一個未來計劃，並且畫出清晰的路徑圖。讓生活變得可期和有序

我們之所以迷茫，不過是因為不知道要去哪兒，以及如何去。

列出一個月度計劃、年度計劃和五年計劃，並且畫出清晰的路徑圖，明確知道自己需要做些什麼、做到什麼程度，實現自己期待的生活狀態。

學習一些常用的思維方法和目標管理方法，比如思維導圖、計劃表、每日打卡等工具，讓生活變得可期和有序起來。這樣，我們就可以把自己從日常的瑣事和反覆中解脫出來，專註於事情的達成上。

35、列出自己擁有和即將擁有的東西

很多人之所以不快樂，是因為覺得自己的生活不夠圓滿，太過匱乏。然而，快樂是一種心境，更是一種選擇。

找出一張紙，列出自己擁有和即將擁有的東西：身體健康、父母安康、工作小成、知己二三……你會發現生活不僅足夠慷慨，未來也充滿希望。我們擁有的這些東西足以點亮每一個人的心情。

36、完成遺願清單上可以完成的某項事情

人的一輩子結束時，在上帝面前會被問兩個問題，如果兩個問題你的答案都是是，那麼你就可以上天堂。第一個問題是：你快樂嗎？第二個問題是：你讓別人快樂了嗎？

列出自己的遺願清單：你希望在死亡之前，完成哪些事？

這些事情，是你獲得快樂和感受圓滿的終極法寶，其他的事情，說實話，好像沒有也不是那麼緊要了。

列出之後，找出一項並積極地完成。

一個人，也是能夠輕易高興起來的！

謝姣姣V：簡書原創作者。做寫字圈最懂金融的，金融圈最會寫字的。出版作品《將來的你，不要讓自己死於一事無成》。微信公眾號：紅墨坊

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