6個小方法，幫你化解常見的煩惱

主播：Bobo

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀。每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2018年2月20日，我們要給大家分享的書是《別再為小事抓狂：小事永遠只是小事》。

本書作者理查德·卡爾森是美國著名的心理諮詢專家，著作被翻譯成35種語言，在130多個國家出版。在這本書里，他提供了100個瞬間見效的「不抓狂」小技巧，是處理小事的最全指南。

我們曾分享過書中的部分內容，幫助大家以更正面的態度對待生活，下面我們再來精選出另外6個方法，幫助大家化解生活中的常見煩惱。

①

『三個「允許」』

001 允許自己偶爾無聊一下。我們有許多焦慮和內心的掙扎，都源於一顆不安定的心。不斷追求熱鬧，喜歡奔忙，受不了無聊的狀態。允許自己感到無聊，才能消除每時每刻都在做事的沉重壓力。

作者到華盛頓州拉康諾學習醫學時，導師給他的部分訓練內容是，晚上什麼也不做，讓自己感到無聊。作者原以為導師在開玩笑，沒想到是真的。導師解釋，人們讓自己無聊一下，即使是一小時或者更短的時間。不要抗拒這種感覺，無聊的感受會轉變成寧靜的心情，做這樣一點小小的練習，就可以學會放鬆。作者照做了之後，不僅學會了享受無聊，也變得越來越放鬆。當我們感到無聊的時候，不要總是急著說「好無聊，我要出去找朋友玩」，偶爾享受一下這種感覺，告訴自己：「好極了，無聊一下吧，這對我有好處。」

002 允許自己晚點找到問題的答案。生活中有很多難題，比如擇偶、職業規劃等等，不是一下子就能想清楚，或者有結果的。但是，我們一遇到這類沒有現成的答案的問題時，會沒有安全感，然後限定時間強逼自己去尋找，這樣一來反而會越來越慌張，越來越迷茫。

不如放寬時間線，先把問題擱在一邊，不讓自己過於焦慮，允許自己慢慢摸索到答案。畢竟生活不是考試，晚點找到答案不會影響分數。

003 允許自己無法取悅所有人。有一件我們不喜歡但又無法避免的事情，那就是他人的反對和不喜歡。每個人都有一套評估標準，我們的想法不可能永遠和別人一致。比如春節回家，可能有人為你高興，有人潑你冷水，無論是讚美還是苛責，都是在提醒我們一個老掉牙的哲理：永遠無法同時取悅所有人。

只有接受這個必然的困境，允許自己無法取悅所有人，才能在分歧出現的時候，給自己築起一道心靈防線，提醒自己：「它又來了，沒關係」，從而讓自己釋然。

②

『三個「不要」』

001 不要被情緒低落愚弄了。同樣一件事，會因為我們心情的好壞而不同，甚至完全相反。也就是說，情緒是會騙人的。心情好的時候，一切看起來都很順眼，覺得人生充滿希望；情緒低落的時候，人生看起來很糟糕，甚至到了讓人難以忍受的地步。

問題就出在這，人們很少能意識到是自己的情緒在作怪。工作、家人、童年、房子等各色各樣的東西，都會因為心情的好壞而完全不同。情緒低落的時候，我們不去責怪自己的情緒不對，反而覺得生活一片狼藉。

事實上，在我們心情不好的時候，生活並沒有變得那麼糟。所以，我們要學會質疑自己的判斷，而不是困在憤怒之中，以為自己看得很清楚。可以提醒自己：「我當然會覺得一切糟糕透了，因為我現在心情不好嘛。每次情緒低落，我都會產生類似的負面感受，不必當真。」

002 不要認為對方故意和自己過不去。常言道「對事不對人」，但有的人容易把人和事混為一談。比如在工作中，我們的項目策劃案被上司否決時，會認為他故意跟自己過不去，對他產生不滿，甚至是怨恨。這樣不僅會讓自己十分難受，也會影響人際關係。

對此，我們可以跟對方的行為拉開距離，看到他行為背後的原因。比如上司之所以否決掉策劃案，是因為有把控項目質量的職責。嘗試看到行為背後的無辜動機，才不會那麼難受和憤怒。

003 不要急著為自己辯護。我們聽到批評時的第一反應，就是為自己辯護，作者也是如此。後來他發現急於辯護，只會讓對方更加確信批評得在理。有時接受批評可以化解尷尬的處境。比如妻子對他說：「有時你的話太多了。」作者難過了一下，然後決定同意妻子的看法：「你說得對，我有時候話太多了。」

面對批評，不要急著辯護，先給自己時間緩衝一下，然後認同對方的合理批評，既是滿足對方表達意見、提供建議的需求，也是給自己一個從他人視角來了解自己，並且讓自己變得更好的機會。

總結一下，允許自己偶爾無聊，允許自己晚點找到問題的答案，也允許自己無法取悅所有人；不要被情緒愚弄，不要認為對方故意和自己過不去，不要急著為自己辯護。這「三允許」和「三不要」，可以幫助我們掌控自己的情緒，化解掉很多常見的煩惱。哪個方法對你有用？期待你的留言。