做心態的主人：五招教你管控心理健康

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機關幹部由於自身工作職責的重要性，如果心理方面有問題，輕則損害個人健康和形象，重則有損於工作與事業。那麼，機關幹部該如何正確認識及保持心理健康呢？本文為我們作了介紹，為方便閱讀，我們將文章脈絡梳理如下：

機關幹部心理健康的基本內涵

一、清醒的自我意識。

二、良好的人際環境適應。

三、穩定的情緒情感狀態。

四、健全的性格結構。

五、同情心和社會責任感。

六、寬容、尊重、理解。

機關幹部如何提升心理健康調適能力

一、保持樂觀積極心態，克服悲觀消極心態。

二、樹立平靜隨和心態，克服焦灼浮躁心態。

三、培育知足隱忍心態，克服貪婪奢侈心態。

四、保持寬容豁達心態，克服孤獨抑鬱心態。

五、積極調節不良情緒，保持健康心理狀態。

詳細內容請閱讀下文：

心理健康是一個人獲得快樂、追求理想、成就事業的重要保證。機關幹部由於自身工作職責的重要性，如果心理方面有問題，輕則損害個人健康和形象，重則有損於工作與事業。因此，正確認識心理問題，注重保持心理健康，對機關幹部非常重要。

機關幹部心理健康的基本內涵

作為機關幹部，一方面與普通人一樣具有共同的心理健康需要，另一方面由於職業角色的特殊性和職責的重要性，其心理健康還有著特殊內涵。

一、清醒的自我意識。美國心理學家密特爾曼認為，「充分了解自己，並對自己的所學所能作出適當的評價」是成熟自我意識的標準之一。機關幹部具備清醒的自我意識，首先要在三個環節上下功夫：一是在自我認識上加強訓練。包括自我觀察、自我評價、自我審視等，即搞清楚自己是怎樣一個人。二是自我體驗要深刻。這包括自我感受、自我珍惜、自我尊重，責任感、義務感、使命感等，就是要搞清楚人生的價值意義何在、機關幹部的榮譽感體現在何處等。三是自我調節控制力要強。包括自我約束、自我監督、自我勉勵、自我矯正等，即清楚理解怎樣才會獲得積極愉快的人生，怎樣才能達到自我完善的境地。

二、良好的人際環境適應。心理學研究認為，任何人都具有普遍的社會安全感需要。這種安全感的本質是人與人之間真誠的情感聯繫。在日常工作中，一些幹部看重同他人的交往，注重別人對自己的印象和評價，珍惜別人對自己的接納和幫助，即是希望儘快建立起良好的人際關係，獲得積極的心理體驗。這種真誠的親密的人際關係一旦確立下來，不僅會增強工作自信心，而且會極大滿足社會安全感的基本需要。需要指出的是，要擁有充實的情感體驗，就必須把握真誠待人、勤政為民的要旨，真心實意地替他人著想，替百姓分憂，為群眾動真情、辦實事。這是獲得社會安全感、得到「群眾公認」的奧秘所在。

三、穩定的情緒情感狀態。不同的情緒情感狀態對於人的心理有著不同的影響。積極的情緒情感給人以輕鬆愉快的心理感受，能使人減輕身心負荷，消除緊張恐懼，增強機體抵抗疾病的能力。作為機關幹部，自身肩負著繁重的工作任務，面臨著各種錯綜複雜的工作局面，需要一個健康穩定的情緒情感狀態，使自己始終滿腔熱情地投入工作。但有的機關幹部不善於做情緒情感的主人，而是常常被情緒所左右。這種不健康不穩定的心態往往會導致部門之間或上下級之間連鎖的不良情緒反應。因此，機關幹部要學會控制自己的情緒，積極進行情緒調節，獲得積極愉快的情緒體驗。

四、健全的性格結構。健全的性格結構指的是性格在態度上、情緒上、理智上和意志特徵上表現出的穩定性和完整性。從性格的態度特徵上講，有的幹部為人正直，剛正不阿；有的熱愛集體，一心為民；有的關心他人，富於同情心；有的虛懷若谷，勤奮樸實，工作責任心強。從性格的情緒特徵上講，有的情緒容易控制，對身心狀態和工作影響較少；有的精神飽滿，心境平穩，不以升降論榮辱，不以職位品高低。從性格的理智特徵方面講，有的機關幹部觀察敏銳，善於發現問題和解決問題；有的工作上雷厲風行，果斷剛強；有的富于思考判斷，作風細膩，章法清楚。從性格的意志特徵方面講，有的機關幹部信念堅定，意志頑強，目標明確，工作紮實；有的果斷積極，行動敏捷。性格的不同，常常導致思想作風、認識水平、工作效果也不一樣。在性格方面存在缺陷的幹部，必須加強培養和鍛煉。

五、同情心和社會責任感。同情心緣於一個人對社會和他人真誠的關切和愛護。心理學上把一個人的同情心和社會責任感從情感和理智兩方面進行統一的評價，稱之為「良心」。當一個人從這兩個方面來審視自己的心靈，並感覺到自己的追求與準則時，就會產生一種「無愧於心」的感受。反之，則會產生良心上的不安與衝突，體驗到羞愧和內疚的情感。

六、寬容、尊重、理解。寬容的標誌是善於尊重理解人，能夠用欣賞的目光看待事物。日常工作中我們可以看到，許多機關幹部以身作則，嚴於律己，寬以待人，干群之間關係融洽，上下級之間團結和睦。大家在這種氛圍中工作和學習，群體凝聚力和向心力大增。多一點尊重和理解，少一點冷漠和偏見，多一點寬容和公正，少一點自私和猜忌，必然會產生截然不同的效果。

機關幹部如何提升心理健康調適能力

心態有正面和負面之分，提升機關幹部心理健康調適能力，重點要把握以下幾個方面。

一、保持樂觀積極心態，克服悲觀消極心態。英國思想家羅素認為，人類種類各異的不快樂，一部分根源於外在的社會環境，一部分根源於內存的個人心理。具有樂觀心態的人往往將人生的感受與人的生存狀態區別開來，認為人生是一種體驗，是一種心理感受。如果事情不順利，積極的人能夠立刻作出反應，尋找解決辦法，制定新的行動計劃，並主動尋求忠告。積極的人做事投入，而且能夠很快對主客觀因素作出判斷，包括自己的長處和短處，事物的陰面和陽面。持有悲觀消極心態的人，一方面往往看不見自己的長處和優勢，常常因缺乏信心和勇氣而事業難成；另一方面在心理定位上對自己常持否定態度，不能接納自己，人生體味中多有受挫感、失敗感和自卑感。悲觀的人可以通過心理訓練，擺脫憂愁陰影和消極意識，輕裝上陣，以樂觀、自信的心理直面人生。

二、樹立平靜隨和心態，克服焦灼浮躁心態。要學會自我寬慰，世上沒有無所不能的人，人外有人，天外有天，企求事事精通、樣樣如意只會使自己心理失去平衡。不宜對他人抱有過高的期望，希望別人的言語和行動都要符合自己的心愿，這隻能是自尋煩惱。心理學家告誡人們，成就某事的動機水平和焦慮程度以適度為宜。任何事情都有其規定和順序，人生宏大的目標應當以積累諸多的小目標為基礎。當我們被煩惱困擾時，需要儘快調整自己心靈的焦點，排遣心中的鬱悶，讓浮躁的沙礫沉澱下來。

三、培育知足隱忍心態，克服貪婪奢侈心態。人有慾望是正常的，可怕的是慾望過多，無法控制。如果過分縱慾而毫無節制，終將作繭自縛。「一念之欲不能制，而禍流於滔天。」古往今來，貪婪成性的大有人在，因貪婪而身敗名裂甚至招致殺身之禍的也是不勝枚舉。人活在世上，有些東西應該得到，也能夠得到；有些東西不該享有，也不能攫取。老子曾說過：「禍莫大於不知足，咎莫大於欲得。」在中國傳統文化中，隱忍克制，其外在表現是一種被動的知足，實質是對生存環境的一種主動適應。

四、保持寬容豁達心態，克服孤獨抑鬱心態。寬容不僅是一種與人和諧相處的素質，更是吸納他人長處、充實自我的良好品質。豁達是寬容的外在表現和必然結果，能夠做到寬容的人必然豁達。豁達絕非圓滑世故，也不是刻意逃脫，豁達是人生的高境界、大追求。孤獨是一種常見的狀態，孤獨有兩種，一種是因為客觀條件的限制，長期脫離人群的「有形」的孤獨；另一種是身處人群之中，但內心世界卻與生活格格不入而造成的「無形」的孤獨。第二種孤獨感更為有害。一個長期被孤獨感籠罩的人，內心受到長時間的壓抑，會思想低沉、精神萎靡，失去事業的進取心和生活的信心。要解除孤獨感，首先要做一個達觀者，對不順心的事要想得開、拿得起、放得下，要有一點樂觀主義精神，眼睛要看得遠些。

五、積極調節不良情緒，保持健康心理狀態。機關幹部肩負重任，在工作中會不同程度地感受到各種壓力，要注意及時對情緒進行調適和排解。一是運用理智。首先要承認自己存在某種不良情緒。其次要分析不良情緒產生的原因。想一想自己苦惱、憂慮、憤怒的事情是否值得。如果確實遇到可憂可怒之事，切不可陷入困擾之中不能自拔，而應該面對現實，正確對待，積極尋求解決辦法。二是情緒宣洩。宣洩情緒的方法有很多，如傾訴、高喊、哭泣等。不過，情緒的宣洩要有節制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人、不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。三是換位思考。有些機關幹部的不良情緒，是由於自己抱怨別人引發的。抱怨同事處理問題不當，抱怨下級辦事不力，抱怨領導不支持……其實這是沒有經過換位思考所致。遇事應該多站在對方的立場、角度和位置，仔細考慮對方的想法、處境和難處，這樣就會給予對方理解、諒解和同情。四是轉移調節。當不良情緒特別是憤怒情緒爆發之前，要設法轉移自己的注意力，比如運動、閱讀、聽音樂，等等。五是緩解冷化。如果事先預料到接觸某人某事會引起極大不快，又不能解決問題，那就暫時迴避一下，等條件成熟後再予以處理。六是積極暗示。比如盛怒時對自己說「發火是解決不了問題的」；憂慮時提醒自己「憂慮無濟於事，還是要面對現實」；煩惱時對自己說「靜下心來，想一想，別著急」；衝動時勸自己「退一步海闊天空，讓三分心平氣和」。通過積極的自我暗示，可在一定程度上排解不良情緒。

（文章摘自《秘書工作》雜誌2016年第5期。原題目：《機關幹部心理健康及調適》；作者：胡月星）