每天都覺得睡不夠 你可能陷入7個誤區

據中國6城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。每年的3月21日是「世界睡眠日」，就是旨在喚起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。擁有一個健康的心理與良好的睡眠這二者密切相關，休戚與共。

比如當我們的睡眠出現問題時很容易伴有注意力下降，記憶力不好，是否有一個優質的睡眠，直接關係到我們第二天的工作狀態。再如或許因為我們前一天沒有睡好，第二天情緒就很容易急躁，在和周圍的人相處，尤其是和家裡的親人相處時表現得特別沒有耐心。

再或者，如果一個人有長期的睡眠障礙，會引發血壓升高、免疫力下降等軀體問題。可見，睡眠與精神心理健康有著密切的聯繫，這也就是我們為什麼要關注睡眠問題。

常見的睡眠認知行為誤區

有的患者雖然因為失眠來就診，但經過醫生的詢問，發現他們對睡眠的認知是有誤區的。

常見的誤區表現為以下幾個方面：

1.忍受失眠，諱疾忌醫

很多人聽說治療失眠的葯很可怕，長期服用會有依賴性，對大腦有損害，寧可忍著也不去看醫生。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩定都會下降。原本只是簡單的失眠症，但慢慢的有可能發展為抑鬱症、焦慮症。

2.日思夜想，把睡覺當任務

睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個簡單的習慣，但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。從早上就會想，今天晚上幾點睡，用什麼樣的睡姿，睡前吃什麼葯，一整天都會被睡眠問題所困擾，不停地去思考。可以想像，當他的意識被這種不良思想佔據的時候，睡眠質量更不會好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一個人特別害怕失眠，他一定有失眠問題。

3.呼嚕響，睡得香

打呼嚕是已經引起醫學界的廣泛關注，但患者還不太注意的問題。有人說自己有失眠問題，但家屬發現他晚上呼嚕很響、睡得很香。這種現象不是很奇怪嗎？

實際上對於這些打呼嚕的人來講，這個問題一點都不奇怪。呼嚕比較響是由於病人氣道比較肥厚，如比較肥胖、脖子比較短粗的患者，在醫學上會出現睡眠呼吸暫停，大腦會缺氧。如果一個人晚上長期處在這種睡眠呼吸暫停的情況，大腦頻繁缺氧，患者會覺得自己根本沒睡著，或者是在做夢，或者身邊發生的事情他都知道，長期處在大腦缺氧睡眠障礙的情況下，腦細胞也會受損傷。

對於這類失眠患者，建議同時去呼吸科就診，進行睡眠呼吸暫停的治療，因為單純的安眠藥會加重他的睡眠，睡眠呼吸暫停症會更加嚴重。

4.玩電腦玩手機，困了再睡

準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。建議大家養成良好的生活習慣。

5.不敢用藥，覺得藥物都有依賴性

很多人認為安眠藥具有依賴性，吃了就停不下來，其實這種說法是不對的。現在醫藥發展很快，很多藥物對身體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認，如果沒有合理的使用可能會造成依賴，但如果病人定期來看醫生，在醫生的建議下進行合理、適量的用藥，是不會成癮的，更不會對大腦造成損害。

6.隨意用藥，只要睡著就行

有的患者，隨便吃藥，看不同的醫生，去不同的醫院就診，把不同的藥物疊加起來使用，目的是只要能睡著就行，這種方法是萬萬不可取的。隨意用藥比不用藥的問題還可怕。很多安定類的藥物從藥理機制上來講是非常接近的，合理使用一種藥物的時候是在使用劑量的區間內，但合併使用相當於超量使用，會給肝臟、腎臟造成負擔，長期使用會嚴重影響大腦記憶力。

7.不找原因，只求方法

有人失眠了不找原因，只求方法。失眠是由多種原因引起的，有人因為環境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑鬱症、焦慮症引起失眠。針對不同類型的失眠患者，醫生的治療方法是不一樣的，所以首先要找原因才能去求方法。

失眠了該怎麼辦

失眠之後，第一步就是要找原因，找原因之後就開始找方法，找到方法，失眠問題得到解決後，還要防止失眠的反覆。

1.找失眠的原因

環境因素：環境的變化很容易引起失眠的問題，如環境變化、倒時差等。

心理因素：常見的心理因素包括由焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等疾病導致失眠，或是和人吵架生氣等導致晚上睡不著。

身體因素：睡眠呼吸暫停、高血壓、高血脂、心臟病、甲狀腺功能不好或者長期卧床體質較弱而導致失眠。身體因素導致的失眠，建議病人首先治療疾病，病情得到了控制，失眠可能就會很大程度得到緩解。

藥物因素：類似高血壓、高血脂、糖尿病這些慢性疾病需要長期服藥，這些藥物的副作用可能導致睡眠質量下降，甚至失眠。如果影響特別明顯的話，建議首先和醫生協商是否可以換藥。

咖啡、茶：建議失眠患者戒掉咖啡、茶等導致失眠的飲品，如果實在戒不掉可少用，尤其在下午三點以後就不要再飲用。

2.找治療的方法

行為調整：睡眠是要講究方式和方法的。人需要有一個健康的睡眠習慣，當睡眠習慣不健康的時候，自然而然產生失眠問題。因此調整睡眠的行為習慣很重要。

相關疾病治療：如果病人身體上有相關的疾病導致失眠，需要先治療這些疾病。

藥物治療：如果病人已經被確診為抑鬱症、焦慮症伴有的失眠，或者確實有失眠症，需要找醫生就診，通過科學地用藥，治療起效快、穩定，可以很好地緩解失眠問題。

心理治療：對於焦慮症、抑鬱症患者，不能簡單的靠藥物進行治療，還可以進行心理治療，找到影響他的心理因素，進行相應的心理治療，打開其心結。患者心情放鬆了，睡眠質量也會得到提高。

最後還要通過建立良好睡眠習慣、穩定相關疾病、合理用藥來防止失眠的複發。

安眠藥的合理使用

1.遵從醫囑，合理用藥

（1）安眠藥幾乎都是處方葯。不要隨意自行嘗試，更不可疊加使用。

（2）無需過度緊張藥物的副作用。新型的安眠類藥物不斷上市和使用，這些藥物對身體沒有什麼危害性，無需過度擔心其副作用。

（3）有病治病，無病防病。失眠症有些不是由於失眠本身導致的，可能是由於長期的抑鬱症、焦慮症等病症所致，所以要找醫生評估，警惕失眠是不是抑鬱症、焦慮症的前期表現。如果只是單純的失眠症就按失眠症治療，如果發現呈現的問題雖然是失眠，但是根源是輕度的焦慮症或抑鬱症，治療是不一樣的。

（4）不可同時飲酒。安眠類藥物不能和酒同時使用。共同使用的話會造成嚴重的肝損害以及藥物的過量。例如，如果只吃了一片安眠藥，但又喝了一杯酒，藥物作用甚至會有十倍的發揮，非常危險，影響肝腎功能和大腦。

（5）某些體質不宜使用。顯著的睡眠呼吸暫停的患者要慎用安眠類藥物。有些老年人的心臟、肝腎功能不好，安眠藥的用量和用法也不一樣，要遵醫囑。

（6）某些藥物不宜合用。有些藥物合用會有劑量的疊加，造成成倍的副反應，還會導致成癮、依賴等問題。

（7）避免駕駛、高空作業。服藥後要避免駕駛、高空危險工作等。

2.針對具體睡眠問題選擇用藥

失眠的表現形式有很多，有的人晚上入睡困難；有的人雖然入睡快，但噩夢、醒來反覆交替；還有的早醒，凌晨醒來就再也睡不著。這三種類型，用藥是有所不同的。

3.間斷用藥，交替使用

不要長期用藥，必要時要交替用藥。失眠早期造成生物鐘的紊亂，治療的早期階段，安眠藥有必要天天使用，讓生物鐘儘快恢復正常，周期快的2—3個星期，長的1—2個月恢復正常的生物鐘；治療中後期，建議藥物逐漸減停。慢性的、要長期使用安眠藥物的病人，建議4—6周更換一種同類型的藥物，這樣可以持續保持藥物的有效性，不會發生效果減退的問題。

4.逐步減停，不可急功近利

藥物減停情況也因人而異，有的人可能1—2個星期就能減停，但大多數人要用幾個星期甚至幾個月來減停。要根據病情和所使用藥物進行判斷，最快的減藥方式也不建議快於一周。