如何改善上交叉綜合症

上交叉綜合症是二十世紀八十年代的足球前鋒詹達提出的一個由於肌肉不平衡導致的上肢形態問題，可能會導致肩關節疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發麻等問題。

圓肩駝背又叫上交叉綜合症。

上交叉綜合症

正確的上半身姿勢無論是坐姿還是站姿都是直立的，頭的位置在肩膀之上。

不良的上半身姿勢則會出現頭部的前傾，頸椎自然彎曲消失或減少。

癥狀：

1、頭部前傾

2、圓肩：中背部（胸椎部位）

造成的原因：肌肉不平衡

緊張的肌肉：胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌

較弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群

上交叉綜合症的影響

1、影響個人形象，使人看起來氣質欠佳。

2、肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可以壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹。

3、呼吸不順暢，攝入氧氣量減少，體內廢物排出受阻，影響身體的功能，容易在身體內累積毒素。

4、頸椎曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能。

5、頸部緊張腹腔容量減少，呼吸不暢，會影響消化和營養的吸收。

6、圓肩會造成橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。

改善方法

除了在日常生活中保持良好身體姿勢外，還應通過適當伸展過緊的肌肉，同時強化較弱的肌肉，這樣才能有效地避免上交叉綜合症。

胸大肌拉伸

胸小肌拉伸

斜方肌上部拉伸

左手放置於頭部右側，慢慢發力。將頭部向左側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持此動作不變，持續15~30秒之後換另一側。

強化外旋肩袖肌肉

.頸部深層肌肉鍛煉

雙手向前壓 頭用力向後 相互對抗用力