9個平板支撐，比30個仰卧起坐更有效

06-27

一個看似簡單動作，堅持一個月，讓你擁有一個健康、又苗條的好身材，你會遇見不一樣的自己。你聽了，有多少觸動嗎？沒錯，它就是受萬人寵愛的平板支撐。看似簡單的平板支撐，卻又不小的難度。一個簡單動作的難度在哪裡？可能很多人不知道，plank主要鍛煉人體整個核心肌肉群，能夠有效地增強你的運動能力，特別對於腹部、腰部的地方的肌肉群效果極佳。所以呢，很多人初次練習都無法堅持60秒以上，短短的幾分鐘堅持，都會讓人渾身肌肉酸痛，汗流浹背。

平板支撐是公認為訓練腹部核心力量最有效的動作之一，光說不練可不行，也別找借口每天沒事練習，工作有多忙多忙，難道五分鐘的時間都沒有嗎？今天給大家分享一套動態平板支撐，在支撐的基礎上，可以燃燒更多的熱量，每天堅持，可以讓你平坦的小腹重見天日。做的過程中需要保持腹部收緊，如果你想要單純的訓練腹肌。

注意：第一次練習時間很短沒關係，可以每天增加一點點，這樣練習就會慢慢增加自己的時長了。