補鈣還用吃鈣片？ out！  它才是補鈣冠軍

為了長大長高，孩子在補鈣；

為了預防骨質疏鬆，老年人也在補鈣；

那已經長大成人但是還沒老去的年輕人，

要不要也未雨綢繆的補補鈣呢？

今天壹妹就和大家聊一聊：

人體的鈣都去哪兒了？

日常飲食攝入的鈣，夠用嗎？

其實這個問題，涉及到兩個方面：

1. 我們吃到肚子里的鈣夠不夠？

2. 吃到肚子里的鈣，人體能全部吸收嗎？

對於正常的兒童和年輕人來說，身體自己就會維持鈣的攝入和排出的平衡。多數情況下，只要是攝入到腸道的鈣，大部分都能被吸收。

如果有相關的疾病；比如說：患有慢性胃病，導致吸收功能變差，就會出現鈣的吸收不足。即使吃了大量的高鈣食物，體內的鈣還是不夠。這時就需要干預治療了。

再回過頭來看第一個問題：「我們吃到肚子里的鈣夠不夠？」

青春期的時候是最多的：大概是1300mg/天；

即使到了成年，也基本需要1000mg/天。

而在實際生活中，由於飲食習慣問題、以及對於很多高營養食物的顧忌，我們對「肉蛋奶」的攝入並達不到人體的需求。

根據一項調查顯示：

平均每個城市的成人的鈣攝入量大概在≤500mg。

因此，我們平時從食物中獲得的鈣是不夠的，是需要額外補充的。

一般情況下，年輕時，骨骼密度大、強韌；但繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往容易疏忽身體上的一些不適，所以隨著年紀的增長很容易掩蓋缺鈣的癥狀。

說到這兒，很多人就會問壹妹，那等老了再補鈣就OK了，為什麼要從小堅持呢？

鈣質99%儲存在骨頭中，有1%存在血液，用來維持心肺功能、肌肉運作！

在30歲以前，骨骼生長一般是遞增式的，骨骼增粗、增長就會讓我們的個頭變大、身體變得強壯，這個時候：

1%的血鈣彷彿就是您身邊的現金，而骨頭中的鈣質就像您的存款，若現金(血鈣)沒有了畢竟會去提領存款(骨鈣)，若沒有工作收入(補充鈣質)，當血鈣(存款不足)就是所謂的骨質疏鬆症。

所以,30歲以前每個人都必須要補充鈣質！30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以後補鈣要適量。必要時還要聽從醫生的醫囑，因為補鈣以後還會出現一些其他問題。

而到了30歲以後，我們的骨骼是在做減法，鈣的吸收減弱。也就是說，骨頭的量開始走下坡路了，所以很多老年人會越來越矮。更為嚴重的是，輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應提高警惕，注意是否已經缺鈣。

鈣的過分流失還可能會出現骨質疏鬆、骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問題。

尤其是女性，40—60歲的時候（絕經後），因荷爾蒙停止分泌後會因內分泌重新調整，造成鈣質流失！根據統計：停經後5年內若開始服用鈣片，女性荷爾蒙能延緩骨質疏鬆症的發生。

因此，補鈣必須是我們終身堅持的事業！

骨骼就像房屋支柱承重牆，對身體起著支撐、固定作用。但補鈣是因人而異的。

如果年輕人要補鈣，不建議每天吃鈣片，不如每天喝不低於300克的牛奶。

據研究顯示：含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶！

建議：如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬於本末倒置。

如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣製劑中補充600毫克；

如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。

老年人隨著年紀的增大，吸收能力的下降，鈣片一定要，但是要挑選！

總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了，就不需再補鈣製劑。以食補為主，比如喝酸奶也是很好的補鈣方法。

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