高血壓鍛煉好處多，但是高壓一超過這個數值，必須停止動作

高血壓是一種慢性病，患者日常除了堅持藥物治療、飲食調理外，堅持科學運動也是必不可少的。

運動對高血壓患者有啥好處

適量運動可增加體內降壓物質（如牛磺酸、多巴胺、前列腺素 E2 等）的分泌，促進鈉的排泄，從而降低血壓。

運動還可調節高血壓患者的精神，緩解緊張情緒，消除焦慮和激動，在運動時，大腦皮層、中樞神經以及心血管運動神經都能得到改善，增強大腦皮層對皮質下血管運動中樞的調節功能，使全身的小動脈血管得到舒張，從而使血壓得到下降。

運動還能有效改善高血壓患者體內的血液循環，使血液循環更加順暢，減少血液中的總膽固醇和甘油三酯，增加好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），而且還可以促進糖代謝，從而有效抑制和預防動脈硬化，減少心血管的危險因素。對於肥胖的高血壓患者來說，運動能更好地燃燒體內的脂肪，有利於減肥。

總之，運動對於高血壓患者來講，不僅僅有降壓效果，同時還能改善患者的心肺功能，延緩高血壓併發症，預防其他一些慢性病症。

如何科學運動

堅持運動會給高血壓患者帶來很多益處，但是運動一定要講究科學。

不科學的運動會造成血壓迅速上升、心率增加，甚至會引發心絞痛、腦卒中等心腦血管急症，危及生命。因此，高血壓患者，一定要掌握以下科學運動的要點。

運動方式

高血壓患者適宜選擇有氧運動。有氧運動是指需要耗氧的運動，如太極拳、廣播操、快走、慢跑、健身操、游泳等。

有研究證明，堅持3個月以上有規律的有氧運動，可使收縮壓降低大約8～10mmHg，舒張壓降低大約7～8mmHg。

高血壓患者不適宜爆發力強、節奏快、強度大的無氧運動，如拳擊、舉重、百米快跑等。

運動時間

高血壓患者應根據各自的病情、年齡、體重，固定運動量及耗時，運動持續時間不宜過長。肥胖者一般運動40～60分鐘；消瘦者運動20～30分鐘；體重正常者運動30～40 分鐘；老年人（65歲以上）運動 20～30 分鐘。

運動頻率

一般來說，對輕中度高血壓患者而言，每周運動3～5次即可，並且運動要循序漸進、持之以恆。對肥胖的高血壓患者來說，假如沒有嚴重的心腦疾病，在身體狀況允許的情況下，應該每天堅持運動1次。

運動強度

高血壓患者運動一定要以適中為宜，強度過高則會導致血壓驟升、心率過快，有可能引發心腦血管意外；強度過低則起不到運動降壓的效果。

把握運動強度我們常用的方法有以下三種。

摸心率

運動中達到的脈率=170-患者年齡。舉個例子，一個55歲的高血壓患者，在不合併嚴重心血管疾病，身體素質良好的情況下，運動中應達到的脈率為170-55=115次/分，如果超過這個標準，則應適當降低運動強度。

交談試驗

這是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。

自我感覺衡量

①極大強度運動：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅持到運動結束。

②大強度運動：最大耗氧量80%。相當吃力，但能堅持到運動結束。

③中等強度運動：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是最有效的運動量。

④低強度運動：最大耗氧量20%。運動後無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕鬆的感覺。

注意事項牢記心

不能掐頭少尾

高血壓患者運動前應有一個熱身的過程，做5分鐘準備活動，比如輕微活動一下腰、腿、髖關節等；之後再運動，運動要結束的時候，不能馬上就停止，需要降低運動的速度以及頻率，緩慢結束運動。一般運動結束之後，還要伸展活動及放鬆練習約10分鐘。（綜合慢病管理網，編輯劉雲麗）

有些患者不宜運動

收縮壓>180mmHg的高血壓患者；原因不明的高血壓患者；高血壓引起的心、腦、腎、血管等嚴重併發症的患者，都不宜做運動。

血壓過高的患者應該在血壓得到理想控制後再進行運動；不明原因的高血壓患者，暫時不能運動，需要進一步查明血壓升高的原因，以免運動引發意外；對於有嚴重併發症的高血壓患者，則不適宜運動，切不可強行運動，以免誘發心絞痛、腦卒中等意外。