瑜伽六式幫你消除便秘，排毒養顏

06-27

瑜伽可以刺激腸道，幫助消化，治療許多胃腸道疾病。今天，我跟大家分享一組排毒收腹的瑜伽動作，幫助刺激腸道蠕動，有效消除便秘，讓你在廁所的時間更佳愉快順暢！

1、雙生龍式

（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子之上，吸氣，雙手打開與肩同高，呼氣，微屈肘，手臂上的肌肉收向骨骼，骨盆擺正。吸氣，延展脊柱，呼氣，手臂帶領身體向左側扭轉至極限處，左手背放右側腰，右手放左肩膀。眼睛看向左肩斜後方。保持三組呼吸。

（2）功效：消除腰、髖和後腰的僵硬，增強全身能量流動，靈活脊柱，改善體態。按摩腰內臟器官，減輕便秘。

2、三角伸展式

（1）練習方法：吸氣，雙腳向兩側打開約一條腿長的距離，左腳外旋90度，腳後跟對準後側腳尖，盆骨擺正，肚臍眼面向正前方，吸氣，雙手打開脊柱向上延展，呼氣，左手帶動身體向左側拉伸至極限處，吸氣，肩膀放鬆，呼氣，左手向下加深輕觸膝蓋或腳踝，右手指向天花板，兩手在同一條直線上。

（2）功效：拉伸側腰肌，減去腰腹部多餘脂肪，美化腰部線條，有助於消化，適合腸胃不好的朋友。

3、側角扭轉式

（1）練習方法：山式站姿站立在瑜伽墊子前端，雙手放在兩側腰，四指在前拇指在後。吸氣，撤右腳向後一大步約一條腿長的距離，前腳腳後跟對準後腳腳後跟，腳後跟放在地板上。呼氣，屈前膝，大小腿呈90度夾角，吸氣，延展脊柱，雙手打開側平舉。呼氣，上身軀幹向左扭轉，右手放於左腳內側或輕搭於左腿膝蓋，右手指向天花板或頭頂心方向，保持三組呼吸。

（2）功效：按摩腹部器官，幫助消化，促進腹部和脊柱血液循環，排出腸內廢物。

4、貓伸展式

（1）練習方法：四角板凳式準備，勾腳尖，雙膝打開與髖部同寬，手放肩膀正下方，腹肌收緊，呼氣，臀肌里卷，由尾骨位置，脊背一節一節向上拱起，眼看肚臍方向。吸氣時，腹肌收緊，臀肌收緊，胸腔打開，肩膀放鬆，抬頭，眼看眉心。呼氣，臀肌里卷，眼看肚臍，推脊柱向最高處，重複五組呼吸。

（2）功效：緩解後背部疼痛，按摩腹腔，伸展腸道，緩解便秘，緩解經期疼痛。

5、坐立前屈

（1）練習方法：山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，雙腿打開與髖同寬，勾腳尖，吸氣，手起向上高舉過頭頂，脊背向上延展拉長，呼氣，腹肌收緊，身體向前向下，手抓小腿兩側，有困難的在此保持，想要加深的朋友，想要加深的朋友，吸氣，推胸向前，呼氣，向下摺疊，保持後背延展。堅持五組呼吸。吸氣，抬頭，腹肌收緊，手臂帶領身體回正。

（2）拉伸大腿後側膀胱經，延展脊背，按摩腹部。

6、半脊柱扭轉式

（1）練習方法：山式坐姿坐立於墊子之上，勾腳尖，吸氣，屈右膝，右腳腳掌放於左大腿外側或左膝外側，呼氣，左手肘環抱右膝膝蓋，左手放於右大腿外側，吸氣，左手拉右腿貼向腹部，腹肌收緊，脊背延展，呼氣，身體向右側扭轉，右手放於臀部後方，眼睛看向右肩方向，下巴與肩膀平行。

（2）功效：按摩腹臟器官，刺激腸胃蠕動，改善便秘，滋養背部神經。

便秘的朋友們快快練習起來吧。