新的一年如何讓自己動起來

Diana Kelly/Real Simple | 2017-01-06 21:30

2017年，要堅持自己定下的新年決心

在寒冷的早晨，讓自己在天還沒亮的時候起床已經夠難了，更不用說穿上運動服去健身房了。對此所有人都深有體會。你肯定已經定好了今年的目標。例如一口氣看完一整季的《王冠》（The Crown）。（只是玩笑而已）。除此之外，你的新年決心肯定還包括「保持體型和健康」，因為有三分之一的美國人在一月份會這樣說。但要在新年之後堅持自己的承諾，你必須找到讓自己動起來的動力——尤其是在根本不想去運動的時候。下文中，九位健身專家將與大家分享激勵自己運動起來的一些新鮮方法。

1. 告訴自己你將堅持12分鐘

「我經常告訴客戶，只需要打開最喜歡的音樂，堅持鍛煉12到20分鐘就可以。如果你不想運動，那就不必超過這個時間限制。你猜結果怎麼樣？那些選擇運動12分鐘的人，最終卻運動了20分鐘。而那些說自己只運動20分鐘的人，卻堅持了30到40分鐘。

— 格林·格里爾，認證私人教練，RedZone Fitness共同所有人，佛羅里達州科勒爾蓋布爾斯

2. 設計一個目標禮物

「可以是每周一次或每月一次的禮物，『獎勵』可以是任何東西，比如到自己最喜歡的咖啡廳品嘗一杯美味的拿鐵，自己覬覦已久但始終沒有買下的一雙新鞋等等。在顯眼的地方，放一個罐子。每次去健身，就在罐子里放一兩美元。健身的次數越多，你就可以攢下更多的錢，去獲取你的目標禮物。知道在汗流浹背的運動之後可以獲得獎勵，總能給人帶來動力。」

— 尼克·漢德爾，NASM認證私人教練，賽跑運動員，混合健身教練，FitfulFocus.com的博客作者

3. 致力於一個目標

你的目標可以是參加第一次馬拉松，在瑜伽中摸到自己的腳趾頭，連續做五個引體向上，或者與一位朋友一起在下午遠足等，總之，致力於一個目標，可以讓你對自己的行為負責。在你的生命當中，有誰能夠讓你保證做最好的自己，並且對自己也堅持同樣的標準？向這位朋友做出承諾。同樣，隨著我所報名的比賽時間越來越近，我知道自己不能偷懶。特別是在懶洋洋的日子，我會在當地的健身房報名參加一次HITT（高強度間歇跑訓練）課程。為課程付了錢，可以確保我一定會去上課，而且每一次都讓我感覺身心愉悅。」

— 諾阿·萊斯，認證私人教練，Vie Active CEO。

4. 改變某些習慣

寫下要想實現目標必須改變的五個習慣。例如： 提前一天晚上拿出健身服裝和工作服，安排其他人幫忙照看孩子，讓你可以有時間去健身房，早上裝好午餐，以便在午餐休息時間鍛煉，在健身時取消電話通知，一定要在開始健身之前一個小時內吃點零食，讓自己有足夠的能量完成鍛煉。習慣的改變必須是現實的，可以實現的。」

— 丹·里爾登，FitnessGenes CEO兼聯合創始人

5. 記住健身的原因

有時候，我可能會列出20個不去健身的理由。這時，我就會想起健身的原因，所以，我鼓勵你也問一下自己「為什麼」。我的「原因」是做最好的自己，包括丈夫、榜樣和團隊成員。這比其他20個理由都要重要，所以我會選擇去健身！」

— 喬爾·弗里曼，Beachbody特級教練，Core De Force的聯合創建者

6. 想方設法讓健身變得有趣

「我把健身變成社交活動日。我會給朋友發簡訊，邀請他在瑜伽或單車課程上與我見面，並保證在上完課後一起去喝冰咖啡——畢竟很難有人能夠拒絕咖啡因和高品質時間！只要你對其他人做出了承諾，你便很難對他們和自己食言！」

— 克里斯汀·卡拉布里亞，Box + Flow工作室教練，紐約市

7. 把目標放在看得見的地方

「第一步是確定一個讓你興奮的、有關健身/減肥的目標（例如5K跑步比賽、海灘假期、婚禮等等）然後，將一張與這個目標有關的照片，設置為智能手機的屏保。當你寧願躺在沙發上也不願意去健身時，看看你的手機，讓屏保提醒你已經制定的目標。另外，我們會經常查看手機，所以這樣的屏保能夠不斷提醒自己希望實現的目標。而且這個目標必須有較短的期限。在三個月內發生的事情，比明年發生的事情，更有激勵作用。」

— 薩布雷納·喬，ACE高級運動科學家，堪薩斯州勞倫斯

8. 從金錢的角度看待問題

「提前預訂課程，並且盡量將其變成一次社交活動，這樣你才更有可能堅持自己的計劃。如果你提前花了一筆錢，如果不去上課就意味著你在賠錢 ，因此，你更有可能參與活動，儘管你這個冬天可能更願意躺在沙發上看Netflix的網劇。與健身房裡的健身教練交流，幫助你找到適合初學者的塑身課程，調整你的體型，減少脂肪，讓你在健身房的時間發揮最大的價值，產生最好的健身效果！」

— 湯姆·海明斯，私人教練，Sea Island Resort的健身業務與培訓主管

9. 記住結束時的感受

「當我沒有心情健身時，激勵自己最好的竅門或者技巧，是記住每次健身結束時的良好感受。健身結束之後，我總是感覺更加精力充沛，壓力減少，總體感覺更加快樂！」

— 傑利科·麥克馬修斯，Beachbody高級教練，Core De Force的聯合創建者

譯者：劉進龍/汪皓

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