古代養生功法八段錦視頻

中國古代養生功法八段錦

預備式

左腳開步與肩同寬 屈膝下蹲雙掌抱於腹前 身體中正自然呼吸 心神寧靜意守丹田

第一式 雙手托天理三焦

雙手掌心向上 手指自然分開 指尖相對 從胸腹前向上提至面部時 同時翻轉變成雙手 手心向上 雙手如托天狀 慢慢向上推託 托舉到手臂伸直時 雙手從體側落下 下落於腹前連做8遍 整個動作練時 要用意不用力 意念放在無名指和大拇指上 雙手托天理三焦主要是調整手少陽三焦經氣血的平衡 三焦經具有主持全身諸氣 總司人體氣化的作用 是元氣和水谷運行的道路 三焦經對耳聾 耳鳴 咽喉腫痛 頭面昏熱等熱病及腹脹 水腫遺尿都有很好的治療作用 因雙手上舉的時候可以把手臂的經絡給打開 因此對網球肘 肩周炎 可以起到治療作用

第二式 左右開弓似射鵰

左腳在向左跨一步 身體下蹲成馬步 雙手交叉在胸前

左手虎口張開 食指上指 其它四指如握弓背狀 右手半握拳如拉弓弦 從胸前用暗勁向左右拉開 用意不用力 左手向左一直伸展 同時目視左前方 如欲射大雕狀 左手完全伸展後 左腿收回並步 做右側 左右各做8遍 注意左右用暗勁 拉弓時 雙手要保持形屈力直 不能完全撐直 否則氣機容易上浮 做這動作的時候 始終用的是一種內在的暗勁 從外表上基本看不出來 這個動作重點調節的是手太陰肺經和手陽明大腸經的經脈之氣 在向兩側展肩護胸的時候 可以刺激督脈和膀胱經的很多腧穴 這個方法對糖尿病有很好的治療作用 我們平時看到糖尿病患者的體形 大多是棗核形的腹部胖大 下肢纖細 小腿無力 通過練習這個動作 可以增加兩小腿的肌肉力量 改變糖尿病體形 形體改變了 糖尿病的很多癥狀也就消失了 中醫講脾主四肢肌肉 脾虛的時候 四肢肌肉無力 也會伴隨著手腳冰涼 大便溏薄 通過這個動作的練習都會得到改善

第三式 調理脾胃單舉手

左腳收回 與肩同寬 兩手收回到腹前 右手掌心向上 向上慢慢托舉 左手掌心向下 向下慢慢按壓 右手托到頭一側時 掌心自然向外翻轉 逐漸上舉 如托天狀 手臂一直伸到不能再伸時 左手下壓 中指尖自然指向前方 右手上舉 左手下壓 右手下落變成左手上舉 右手下壓 連做8遍 這個動作可以調理脾胃 同時還有舒肝利膽的作用

第四式 五勞七傷往後瞧

雙手收回到腹前 雙膝微屈 隨著身體直立雙手向身體兩側打開 雙掌向前 頭向左後方看 雙手向前抱於腹前雙膝微屈 再向右側後方看 連做8遍

五勞是指久視傷血 久卧傷氣 久坐傷肉 久立傷骨 久行傷筋 是謂五勞所傷 勞當太過講 強調任何事情不能過度 以恰到好處為度

七傷是指大飽傷脾 大怒氣逆傷肝 強力舉重 久坐濕地傷腎 行寒飲冷傷肺 憂愁思慮傷心 風雨寒暑傷形 恐懼不節傷志 七種勞傷 實際上也是太過不能守住「中」的原則 古人認為太過 不及都是病 練習這個動作可以說對五臟六腑起到了整體調節作用 對緩解疲勞和恢復精力非常有幫助

第五式 搖頭擺尾祛心火

左腳向左跨一步 比肩略寬一些 雙手從體側向頭上方摟抱 在頭上方下按於兩大腿上 小指朝前變成馬步 身體向左俯身從左到右 再變成馬步 身體再向右側俯身 從右向左再變成馬步 左右做8遍

這個動作在臨床上有祛心火的作用 心火是中醫的專有名詞 主要表現為煩躁不安 失眠多夢 口渴思飲 舌面生瘡等

搖頭擺尾祛心火時 通過擺動尾閭 可刺激督脈的長強穴 大椎穴 這兩個穴位 可祛除體內的邪熱 從而達到舒經清熱的作用

第六式 兩手攀足固腎腰

左腳收回同肩寬 雙手隨式從身體兩側上舉至頭上方 變雙掌壓到小腹前 在雙手從體前雙臂伸直向上伸展 從上落下 從腋下穿過 變成雙手從身體後方落下 再從體前上舉 再下落 做8遍

做這個動作時兩腿始終是直的 不能打彎 兩臂也不能彎曲 有的人身子缺乏運動 比較僵硬 開始攀不到足 但鍛煉久了循序漸進也能逐漸攀到足，有的人身子軟活 手能很容易攀到足 此時可用兩手壓足前的地面或手臂稍屈 以兩肘攀足 使兩腿與腰部有繃緊的感覺 即可達到鍛煉的效果

中醫認為腰為腎之腑 通過腰部前後的屈伸動作可以刺激脊柱和任督二脈及膀胱經的經穴 從而達到強腰壯腎的目的 經常做這個動作對強身健體大有益處 但老年人做時 儘可能慢一點 以身體感覺舒暢為度 慢慢達到要求的標準

第七式 攢拳怒目增氣力

左腳向左跨一步 然後雙膝下蹲成馬步 兩手握拳於腰間 拳心向上 兩目怒視前方 用暗勁將左拳慢慢衝出 拳心自然翻轉向下 衝到手臂直時 左手拳翻手向外抓變成拳心向上 收回腰間 換成右拳衝出去 左右連做8遍

做這個動作時的要領是 握拳一定要如卷餅狀 這樣拳才能攢得緊 也就是暗勁 攢拳的同時要怒目 怒目能提起全身精神 使一身精氣神貫注 同時也鍛煉了眼睛視力 所以怒目二字在鍛煉中千萬不可忽視

這個動作主要調節的是人體的肝經 中醫認為五臟六腑之精氣皆上注於目 肝主筋 又開竅於目 因此在怒目瞪眼時 可使肝血充盈 肝氣暢達 具有舒肝解郁 強筋健骨的功效 對於眼病 如近視散光 老花眼及慢性肝病引起的情志不暢 精神抑鬱等都有很好的治療作用

第八式 背後起踮百病消

左腳收回並齊 兩手自然下垂於體側 身體緩緩上引 腳跟自然離地 引到不能再引時 腳跟落地連做8遍 整套動作 可以單獨練習 也可以連續練習 也可早晚各練1次 要反覆練習 仔細體會 能夠運用自如 呼吸要自然 千萬不能憋氣 動作要自然 舒展大方 用暗勁 內勁 不用拙力 僵力 每個人要根據自己的身體條件 循序漸進的練習 持之以恆的練習 逐漸達到純熟的境地 長年累月不間斷的練習 必有奇效發生