在家健身：7分鐘讓你大汗淋漓

　　7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練

　　12個項目 高強度增進體能

　　美國運動醫學會的五月／六月號《健康與健身雜誌》刊載了這項研究。它包含12個練習項目，只用到身體的重量、一張椅子與一面牆，只要大約7分鐘的持續"不舒服"，就可達到高強度體能訓練的要求標準

　　有力證據顯示，這種高強度的間隔訓練，可提供加長耐力訓練的許多健身好處，所需的時間則少許多。

　　間隔練習讓肌肉得以喘息

　　間隔練習，當然必須有間隔。極強度運動必須配合短暫的恢復時間。練習過程中，每次練習之間休息10秒是恢復的一部分。更重要的是，它著重上半身與下半身的大塊肌肉。在間隔的過程中，肌肉得以喘口氣，這使練習的順序變得重要。

　　練習最好迅速的接續進行，每一項持續30秒；

　　7分鐘科學運動，是由12組動作結合而成，不需任何器材，只需要一張椅子和一面牆，隨時地都可訓練。

　　1.每個動作須持續進行30秒，次數為15-20次（可依個人情況調整）。

　　2.每完成一個動作，必須休息10秒，再進行下一組動作。

　　3.約7分鐘左右可完成12個動作。

推薦閱讀：