乾隆皇帝活了89歲，天天做這個動作

杏花島作者：呂文科

所謂提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。我國早在明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這裡的「穀道」實際上是指肛門，「撮」即指收(提)縮也。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

對腸道好：比如痔瘡、腸炎、腸脫垂等。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提肛對肛周靜脈產生排擠作用，加快局部靜脈迴流。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。

對腰好：提肛時能夠提高髖關節周圍肌肉的力量，使骨盆得到確實的固定，進而使身體的中心軸（脊柱）獲得固定，從而可以有效緩解急慢性下腰痛的癥狀。

對男人好：中老年人的排尿障礙大多與與前列腺問題有關，提肛動作可通過盆底肌的收縮使盆腔內神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，從而改善排尿困難。

對女人好：尿失禁是很多中老年婦女的煩惱，提肛可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。同時，提肛時臀部收緊、腰部挺直、骨盆固定，對腰身有很好的塑形功能。

對夫妻好：提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，提高「性」趣。

如何做呢？很簡單：坐、卧、站立均可，吸氣時，收腹收下巴，肛門用力內吸上提，緊縮肛門10秒，類似憋尿的感覺，呼氣時放鬆10秒，一提一松為1次，每組10次，一天10組，也就是100次。患有心腦血管疾患者避免屏氣。

乾隆皇帝能享年89歲，與他數年如一日地堅持「齒常叩，足常摩，腹常摩，肢常動，腰常伸，肛常提」很有關係。你只要一天100次，堅持100天，也會大大受益。腸道好、腰好、你好、她好、大家好！

（呂文科，成都中醫藥大學醫學碩士，山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師，原國家青年女排隊醫。）