訓練背部最有效的九個動作, 練出迷人倒三角!

背肌是我們人體最強壯的肌群之一！強壯的背肌給你帶來令人羨慕的倒三角身材！

不僅是這些，背闊肌還能給你帶來很多的好處：

一、背闊肌的好處

1.背闊肌，從形體上來看可以使得倒三角的體型更加明顯健美；

2.背闊肌可以使背部挺拔，並減少腰部的不適；

3.人體的後部是使用率較少的部位，有意識的去鍛煉他有益於身體的健康。

二、鍛煉豎脊肌的好處

1、增強肌肉機能，保護脊柱。

2、加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強。

3、降低體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高

分享9個練背動作： 每個動作4組，每組12個

1.寬握引體向上

2.寬握下拉

3.杠鈴划船

4.杠鈴硬拉

5.啞鈴硬拉

6.坐姿划船

7.單臂啞鈴划船

8.杠鈴反斜拉

9.彈力繩背拉

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