12種讓你心臟更健康的小建議

飲食、睡眠和健身更多的方法都可以讓你的身體更加健康。人們應該如何做才能夠讓你的心臟更加健康呢？視乎以前聽到的建議聽起來好得難以讓人相信。請不要認為本文說的這些建議小，而忽視它們，這些小而穩定的改變就可以讓你的心臟更加健康。讓你獲得更有效率的心臟。實際上，有些心臟病是可以預防的。研究表明女性的心臟病有90% 可以預防。進一步說，女性食用更多的水果、蔬菜、豆與豆製品、全穀類食物、魚、中性的飲料或低酒精濃度的飲料、進行有規律的運動保持合理的體重來維繫健康。如果，女性不吸煙可以極大的減少突發性心臟病的風險約90%。我們要做很多事情幫助心臟的健康，如戒煙、吃更多的纖維，增加運動。同時，也是在幫助身體的其他器官的健康。包括骨組織、腎、肺和皮膚。

1、明白心臟的健康指數。建立自己的健康基線來幫助全年的健康促進計劃，你自己要知道如何做才是最小化的風險行為。你知道高密度的膽固醇是被稱為好的膽固醇；而那些低密度的膽固醇被稱為壞的膽固醇。關注甘油三酯、總膽固醇、血壓、體重、身體指數，做一個新的計劃來檢查與監測自己的健康情況，這樣做是為了方便進行評估。

2、目標是關注甘油三酯

血清中的甘油三酯的正常數值是：20到110毫克/每毫升。目標是150毫克/每毫升以下或者更低。醫生常常會討論好的或壞的膽固醇。甘油三酯是較好的測試糖尿病和心臟病風險係數的指標，甘油三酯也是比其他血脂指標更好地反應生活方式。標尺性的指標。降低飽和脂肪酸的攝入利於個人健康。標準水平30%到50%的甘油三酯或合理者體重更利用健康。

3、為心臟健康請吃堅果。如果在午餐與午餐之前吃六個核桃你的心臟會很高興。為什麼呢？因為核桃富含歐米茄3脂肪酸，它可以減少心臟冠狀動脈的炎症，幫助心臟的功能健康，功能長久。核桃可以讓你感覺到被填充，不容易感覺到餓，不容易吃得多，每天吃兩個阿月渾子(別名：胡榛子、無名子、開心果 )的果實可以幫助減少低密度膽固醇的水平，如果你留心熱量的攝入，一杯阿月渾子的果實大約是700卡的熱量。

4. 減少心臟的壓力。設法讓你脫離新的惡性循環。這對你和你的心臟都是好的！每天開始15分鐘的運動，直到增加到每周每天運動一個小時來緩解壓力影響。壓力刺激可以上升血壓水平，增加心率，應急激素水平，現代都市人的生活節奏使得人的神經被綳得更緊。你可以在你的隨身聽里加上一些放鬆的音樂來環節壓力的刺激，關上辦公室的門10分鐘做深呼吸，聽一下放鬆的音樂。

5. 讓心臟有些社會支持。通過保持體重和升高高密度脂蛋白的水平來促進心臟健康。與朋友一起分享運動的快樂。獲得運動的益處是一件愉快的事情。尋覓一個運動的夥伴是很重要的，因為社會化的支持可以減少患心臟病的風險和幫助你保持良好的動機。每天進行60分鐘的運動（可以分組完成），甚至，進行20分鐘的運動也比沒有運動要好的多。實際上，結婚和擁有強有力的社會關係網可以幫助你對抗心臟病，根據對15000男女均有的人群研究，結果顯示：有配偶的人，去教堂、去俱樂部、擁有一大群朋友和親戚的人與獨孤者相比，可以明顯降低血壓水平

6.自願者的工作可以幫助對抗心臟病。做自願者與不做自願者的人相比，與他人共處的時間更長。這的確很好的解釋了為什麼自願者更快樂。因為自願者的工作可以減少孤獨，增加社會的聯繫性。做些慈善的事情捐出你的時間有益於你的健康。

7. 尋找一種衷心有效的方法來戒煙。

吸煙是心臟病的主要發病原因。放棄這種噁心的習慣說起來容易做起來難！如果，你是煙民，請與你的醫生交流，獲得新的物理治療的好方案，那是的確可行的方案。是否需要增加一些有刺激的行為呢？對心臟說說這些建議吧！如果戒煙一年以後，你患心臟病的風險就減少一半，十年後你患心臟病的風險就與從不吸煙的人群患心臟病的風險的機會均等。全球吸二手煙的人群更多。最新的報告說：女性被暴露在二手煙環境里與那些沒有暴露在二手煙環境里的女性相比較，使其患心臟病的風險增加69%；中風的風險是56%；外周動脈疾病的風險是67%。在閱讀完這篇文章後，請告訴你的朋友，戒煙吧！從現在開始！

8. 每天飲用一點酒精飲料遠離心臟疾病

對於女性而言，每日一杯酒精飲料較適宜；男性每日兩杯酒精飲料較適宜，這樣可以幫助減少心臟病的風險，酒精可以增加高密度的脂蛋白(HDL)的水平來幫助心臟，再次強調飲酒過度將對不是快樂的事情！酒精也有一定的熱量，過度的飲酒會導致高血壓，更糟糕的事情是會導致心衰，病理性心率失常。

9. 舉重訓練強壯你的心臟。舉重訓練可以幫助減少身體脂肪的比率，把體重降低到自己合理的體重，並且保持合理的體重，通過有氧運動增加肌肉的體積和耐力水平，剛開始應該是為期兩周的不負重的舉重訓練，確保足夠的關註上下肢的肌肉訓練的注意力。當通過肌肉的力量訓練改善你的有氧水平，使得你自己的血清高密度脂蛋白水平提高。

10. 測試你的腰圍來監督心臟的健康。藉助皮尺來測試腰圍的長短來監督心臟的健康。在美國女性腰圍超過35英寸；男性腰圍超過45英寸的話，這就意味著你增加了心臟病與二型糖尿病的風險係數。什麼是最佳的讓腹部平坦的方法呢？藉助運動；擺脫糖對和精細的白面對你的誘惑，增加纖維食物，儘可能減少腰圍的超標狀態。

11.減鹽來降低血壓壓力。

高血壓是患心臟病的主要風險因素，減少鹽的攝入可以降低血壓水平，在做蔬菜的時候，尤其注意鹽的攝入，有些半熟的需要再次加工的食品要注意商品標籤上的鹽的含量是多少，是否需要在添加鹽。每天最好克制減少2克鹽的攝入。當你外出就餐的時候，也要保持限制鹽的攝入工作，在食用醬油或者腌製品時往往導致鹽的攝入超標。

12. 注意睡眠對心臟的好處

每晚失眠的人比有七小時睡眠的人血壓更高，壓力激素氫化可的松水平較高。這樣更容易讓動脈血管壁贅生粥樣物質，實際上，最新的報告顯示：失眠或者說失眠不足的人以其他人群相比死亡率高兩倍。應該嘗試避免中午之後飲用咖啡，在上床睡覺之前，進行一些靜心的儀式活動，如打坐等無壓力的冥想活動，利於睡眠質量的改善。