鶴禪式瑜伽 練臂又瘦腰*

作為一個女性來說，雖然不可能像男人的手臂一樣孔武有力，但是至少我們的雙臂還是可以要有一定力量的，下面給各位MM介紹一個鶴禪式瑜伽動作，既可以鍛煉到手臂，又能瘦你的腰腹部贅肉!

1、鍛煉方法

(1)站立，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙手在胸前合十，眼睛平視前方。

(2)雙腿稍微分開，身體慢慢地往下蹲，雙肘張開，雙臂放與膝蓋內側。

(3)吸氣，手臂下垂，手掌貼地，並用力將雙膝撐開，踮起腳尖，眼睛平視前方。

(4)呼氣，身體向前傾，雙肘貼合雙膝，膝蓋抵住兩側腋窩，臀部翹起，將身體的重量落在手掌和腳尖。

(5)吸氣，將背部和臀部向上伸展，順勢抬起雙腳離開地面，以手臂的力量支撐身體，呼氣。保持姿勢10秒，慢慢放下雙腳，放鬆全身。

2、鍛煉次數：3-5次/周，6次/組.

3、減肥原理：舒緩緊張不安的情緒，使身心得到極大的放鬆，同時加強人體的平衡與協調能力。