心腦血管保健操

張嘴閉嘴 閑暇之時，經常做「張嘴閉嘴」運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。此法可通過面部的神經反射刺激大腦，改善脈衝的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症發生。

搖頭晃腦 平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2-3次。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力及頸部的肌肉、韌帶、血管、頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈的機會，可以預防中風、高血壓及頸椎病。

拍打雙耳 每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，拍打時掌距約10-15厘米，每次拍打100下。力量適中，不可過猛。此法可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

聳肩上提 將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。這是活動頸部的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。

按摩頸部 雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚髮熱、發紅為度。每天早晚各做5分鐘。此法可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善血管壁的營養，促使已經僵化的頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

按捏腋窩 每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。此法能使心臟、動脈、靜脈及毛細血管血流通暢，加速循環，調節腦血流量，穩定血壓。

伸腰上挺 兩手十指相扣，自頭上方上挺，似舉重般將腰帶起，反覆10次。身體長時間處於同一狀態時，靜脈淤血增多，循環血容量減少。伸懶腰引起全身大部分肌肉收縮，持續伸懶腰使淤血回到心臟，可增加循環血容量，改善血液循環，預防心腦血管病發生。

雙手擊掌 自然站立，掌心相對，擊掌動作宜緩，用力適度，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。十指與五臟六腑由經絡相連，擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴獃等，療效十分顯著。