修鍊寶典：瑜伽的基本姿勢

　　感官的集中點就是心意，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，還能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

　　以下介紹幾種基本的瑜伽姿勢。

　　1.蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。

　　2.鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3.肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

　　4.樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專註的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專註決策能力。

　　5.駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

　　6.舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

　　7.雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

　　8.八字扭轉式：手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調理手臂和肩膀肌肉。

　　9.弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

　　10.坐角式：增強大腿內側胯部的靈活性，伸展背部，滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

　　11.上脊柱式：加固和調養腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養腸胃，塑造雙腿和胯部。

　　12.拉伸腿部肌肉，滋養上背部和肩膀肌肉群，放鬆胸部，促進血液循環。使胯靈活，集中精力，刺激智力開發。嚴重高血壓、心臟病患者勿練。

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