[康複課堂]頸椎病康復保健操

頸椎病康復保健操

適應證：各種頸椎病患者基本緩解。

禁忌證：各種急性發作期或有進行性脊髓受壓症。

準備姿勢：第一節至十三節為坐位或站立位。第十四、十五節為站立位；頭頸部位於中立位。

注意事項：

①練習時自然呼吸；

②練習時每個動作重複5~8次，每日練習1~2次；

③動作宜輕鬆平穩，每一動作作完後頭部都要回到準備姿勢；

④練習後如覺疼痛或眩暈，提示動作過快或幅度過大，可適當減慢速度或減小幅度，癥狀加重時應停止練習；

⑤有眩暈癥狀者，頭部轉動應緩慢。

第一節

1.頸部前屈。

2.頸部後伸。

第二節

1.頸部向左側屈。

2.頸部向右側屈。

第三節

1.頸部向左側轉動。

2.頸部向右側轉動。

第四節

1.頸部向左側轉動後，再前屈。

2.頸部向左側轉動後，再後伸。

第五節

1.頸部向右側轉動後，再前屈。

2.頸部向右側轉動後，再後伸。

第六節

1.頸部向左側屈，左手從頭右側幫助側屈。

2.頸部向右側屈，右手從頭左側幫助側屈。

第七節

下頜內收。

頭頸部於中立位，下頜盡量向身體靠攏。

第八節

聳肩。

頭部於中立位，雙側肩同時盡量向上聳。

第九節

頸部環繞。低頭，頭部先從左向右緩慢轉動，再從右向左緩慢轉動（眩暈者不宜做）。

第十節

手握拳放在額部，同時，頭前屈，互相抵抗，持續5~8秒後放鬆。

第十一節

雙手手指交叉抱頭，向前用力；同時頭後仰，互相抵抗，持續5~8秒後放鬆。

第十二節

雙手掌托住下頜，上抬；同時低頭下壓，互相抵抗，持續5~8秒後放鬆。

第十三節

頸部自我牽引。頭部於中立位；一手托住枕部，另一手托住下頜部；雙手同時慢慢向上用力牽引，維持5~8秒後慢慢放鬆。

第十四節

1.對抗性伸展。左手在頭上方向托舉，右手在身體一側向下壓，同時頭向左上方轉動，眼看左手。

2.同1，方向相反。

第十五節

雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。

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