仰卧起坐新標準啟用！別再抱頭啦！

2018年全軍新軍事訓練大綱正式啟用兩個月了，我們發現，還有不少單位在某些訓練科目上，沿用著老的方式方法，基層不少戰友對新大綱的改變仍不知情。

比如說，軍體必考的五項之一仰卧起坐改動就極為明顯：

抱頭/抓耳改為雙手交叉胸前扶肩;

雙腿伸直固定改為曲膝……

為什麼要這樣改？是難度增加了，還是減少了？

真正的答案或許並不是難易那麼簡單。

舊版仰卧起坐

新版仰卧起坐

1

我的老班長是全團軍事體育科目仰卧起坐比武冠軍。

那天團里軍體科目比武，他從上午一直到下午4個多小時，共做了4千多個仰卧起坐，打破了全團記錄，要不是考官看到就剩他一個人，給暫停了，還能繼續做下去。

也不知道那天他吃了什麼靈丹妙藥，就像《士兵突擊》中許三多腹部繞杠一樣根本停不下來。

有人說，他的腰是鋼筋做的，上萬次對摺都不會折。

說歸說，但人終究不是鐵打的。在他取得冠軍後，也像許三多一樣，大睡了幾天，從此以後一直感到身體不適，後來被醫院診斷為椎間盤突出，再後來就不適應部隊的節奏，年底複員了。

能不突出嗎？4千多次的對摺打開，就是鋼筋也會被折斷，何況是肉體。這下可好了，不光名聲突出了，連身體也突出了。

真佩服他的那股不服輸的毅力，也真為這麼優秀的人才流失感到惋惜。

圖文無關

2

老班長當了12年兵，從入伍開始他就和仰卧起坐杠上了，經常掛在嘴上的話是：單杠上不去，肯定是腹肌不行，必須做仰卧起坐，鍛煉腹部肌肉。

老班長說的對，但也不對。上單杠肯定需要腹部力量，但鍛煉腹部肌肉，仰卧起坐並不是唯一途徑。之所以這麼說，是因為仰卧起坐不需要特殊場地，更不需要任何輔助工具，便於操作，效果明顯。

但是他不知道這看似不起眼的動作，如果動作要領掌握不好，對人體傷害很大。

以前的仰卧起坐方法並不科學。

據新聞報道，不少外軍早就廢除了這一項目。2005年，美國士兵的調查56%的背部疼痛源自不規範的仰卧起坐。2015年，美國海軍在體能測試中廢除了仰卧起坐。

3

以前仰卧起坐要求雙腿伸直固定，雙手抱頭或抓耳，彎腰起身讓胸部貼近腿部。其實這一系列動作，處處都是雷點。

雙腿伸直固定讓人更容易提拉上半身，人會自然地弓背，脊柱受損可能性增大，當腰椎向前彎曲的弧度超過它本來的伸展限度，就容易拉傷。同時使得髖關節負荷增加，不少戰友都曾在仰卧起坐時感受到髖關節骨頭磨得咔咔響。

雙手抱頭或抓耳會對頸椎和頸部軟組織造成傷害。因為在做仰卧起坐過程中，隨著腰腹力量不夠後，人們會不自覺地通過雙手用力托後腦來把上半身拉起，從而對頸部施加過多壓力，導致頸部肌肉和韌帶被過度牽拉，肌肉不發達的人容易受傷，出現頸部韌帶損傷，關節脫位的情況。

練仰卧起坐本是為了增加我們的腰腹力量，但現實中，卻有不少人因為姿勢不對被練廢了，腰肌勞損、韌帶撕裂、椎間盤突出與它或許都有關係。

4

正是基於這些原因，我軍新的軍事訓練大綱改變了仰卧起坐標準。

新的軍事訓練大綱將仰卧起坐的動作要領規定：

兩腿併攏，膝關節彎曲約90度，雙腳踝關節固定，雙臂交叉於胸前，雙手扶肩，起身時肘部觸碰膝蓋算完成一個練習。

抱頭的動作被取消了，直腿的動作改成了曲膝了。有人說增加了難度，也有人說降低了標準。

不管難還是容易，雙手都不能抱頭了，也不能抓耳朵了，解決了一個大隱患。

5

新的標準頒布兩個月了，不少基層單位還在按老辦法施訓。

新生事物被接受往往需要一個過程。

不過，在事關官兵身體健康的領域，容不得半點馬虎。

俗話說：身體是革命的本錢。

再好的軍體訓練，姿勢不當或是練習過度都會本末倒置，甚至釀成大錯。

新的訓練大綱已經給出了正確的標準，全軍都在做，還沒改的單位，抓緊了！

PS：地方上按老辦法健身的朋友們，部隊都改了，你們也要抓緊呀。

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