肩頸痠痛到受不了，3個步驟快速消除痠痛 |早安健康

【早安健康／白乙君編譯】長期坐著工作，你是不是也有肩膀痠痛的問題呢？其實造成肩膀痠痛的其中一個原因，是因為脖子的活動遭到限制，頸部肌肉僵硬帶來的不舒服感。此時，你的頸部不一定會有感覺，需藉由觸摸後，才會發現脖子後方與兩側肌肉十分僵硬，按壓時還會伴隨疼痛。 AKI骨神經醫學診所副院長檜垣曉子表示，容易發生肩頸僵硬的人，通常具有以下5種特徵，看看你是不是屬於其中一種？且藉由牆壁測試法，進一步確認你的頸部肌肉是否僵硬，最後搭配1分鐘簡易舒展操，安全沒負擔地減緩肩頸痠痛。 STEP1：脖頸出問題？你是否有以下5點特徵

1. 坐著時，下巴習慣向前突出。
2. 脖子轉向到特定角度時，會感到疼痛。
3. 當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出聲響。
4. 發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到肩頸痠痛。
5. 照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。

若是中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重了！嚴重的話，還有可能會得到頸椎關節病，此患者通常還會出現手臂、手腕麻痺等症狀。STEP2：牆壁測試！你的頸關節能動嗎？藉由上下左右活動脖頸，改變脖頸的位置，確認頸關節活動是否遭到限制。以下將介紹一種簡易測試法，只需面對牆壁，活動肩頸，就能知道你的頸部是否出問題囉。 步驟 1.面向牆壁。

2.臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在牆上，再將兩肩貼到牆上。

3.若頸關節有問題，當兩肩貼上牆壁時，脖子會有疼痛與不舒服，使肩膀不自覺上揚。

4.換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛、不舒服感，兩肩上揚的感覺。

STEP3：1分鐘簡易舒展操，減輕脖頸負擔 一般人認為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是根據頸椎狀況不同，不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。以下介紹的1分鐘簡易舒展操，將上述疑慮納入考量，讓你安心做操沒煩惱。 步驟 1.聳起右肩，臉向左斜上方望去。

2.維持這個姿勢，將右肩以轉圈方式活動三次。

3.肩頭盡量要貼近耳朵，以1次5秒的規律，緩慢活動肩膀。

4.看向斜左下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。 當頭完全低下後，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。

6.換另一邊再做一次。 POINT 洗完澡後、身體溫暖的時候做，效果會更好！ 需注意的是，在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候，若有不舒服的感覺，例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈目眩等症狀時，請終止運動。 【延伸閱讀】3動作去除筋膜沾黏 解除肩頸疼痛肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆！隨手2個動作放鬆筋骨7年才排得到的治療家傳授！「壓下巴」消除頸椎僵 直
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