七種正念練習方法讓心理充滿陽光

很多人認為正能量就是一些雞湯學上的句子而已，這樣理解就太過狹義了，實際上，正能量在心理學上是一種積極心態的心理反射機制，也是評判情商高低的表現之一。應該說，世間萬物變化無常，幾乎每一刻我們的心理都在產生不同的變化，而負面情緒的影響通常是深遠的，並且具有瀰漫性，不僅影響了一個人的情緒狀態，行為模式，更有可能影響身體健康。所以，我們說一個人應該擁有正念，今天我們來說說七種正念的練習方法，希望在不斷地學習中讓我們的心理更加充滿陽光。

什麼接納自我，即接受真實的自己，現在狀態的自己，不管是好是壞，接納即看清。心理學中，把接納自己稱為是內在外世界統一的認知平衡。生活中，很多人不接納懶惰的自己、粗心的自己，想要改變，卻在一次次的嘗試中失敗而變得痛苦不已。實際上，在潛意識中，他們並不認可自己，所以產生了內在與外在的不統一的心理痛苦。不接納就意味著壓力、緊張、掙扎與強迫，反而，這給了我們在改變過程中更多的困難。所以，首先，認可自身的不足能夠更好的減輕負重，再去改變。

接納並不是說我們要放棄自己的原則與努力，放棄成長與積極的態度，而是勇於面對並且對不完美的自己保持包涵的態度，這就是看清道路才能看到正確的方向。

歸零心態

隨著生活和社會閱歷的豐富，我們看到人和事都有了更加多維的角度；但是，當我們以為看清了一切時，實際上，過多信息的接觸反而蒙蔽了思維，阻礙了我們看待身邊人和事的真實體驗。歸零心態的意義就在於要讓自己拋去原有的思維觀念，重新看到那些我們內心並未感受的東西，就像是第一次看到一樣。心理學家認為，無論是人生或經驗的瓶頸，都來自於固有思維的限制而導致認知不能產生更新。在平時生活中我們可以練習一點，見到老朋友，同事，我們試著用歸零的心態再次審視這個人，暫時忘卻之前印象，來看看我們對事物和人是否會有新的體驗。

放下過往

無論是宗教理念還是唯物主義心理學，放下過往都是重新開始必備的過程，就像我們開始一段新的戀情時，只有放下前任，才能真正的接納現在的伴侶，否則，我們想像的用一個人掩蓋另一個人是自我欺騙的心理。心理諮詢過程中，諮詢師可能會要求來訪者靜心體驗兩種情緒狀態，一種是快樂的，一種是難過的，愉悅的情緒狀態我們的思維更願意接受並且延展，而負面的情緒則會讓人感覺到不舒服，心理防禦機制自動的就會進行躲避，但是，負面情緒卻給人留下的瀰漫性更強。當我們強行扭直負面情緒時，發現它的對抗性更強，這時候，壓力會讓人情緒很不好，從而影響睡眠、健康。在正念練習時，我們嘗試不糾結過往痛苦本身，而是痛苦是如何發生的，而這種思維方式，則會自動引導我們嘗試去放下，這同樣是心理防禦機制的作用。

減少慾望

人為得不到的慾望而痛苦，人也為得到的慾望而無聊。合理的慾望可以說是強大的內驅力，是一個人具有一些堅毅心理品質的必備要素；但是，慾望一旦超過合理值，就會變成痛苦。我們所說的減少慾望實際上是一種科學分配目標的心理原則，比如，今年要給自己買一輛車，但是，評估收入後我發現只能買10萬左右的，否則會讓生活變得不堪重負，但是心裡的慾望告訴你，你想要40萬的。所以，這時候我們應當給自己一個明確的目標，即分段目標完成或延緩目標，並且給自己定一個合理的期限；這種方法在實現學習、工作、人生目標時都比較適用。你可以從現在開始就嘗試的去做，合理的利用內心的慾望，是前進的強大動力。

信任自己

我們在平時生活和工作中可能會遇到，明明我們想說的話，想表達的觀點可就在嘴邊遲遲不能說出來，因為我們害怕，我們不太信任自己是不是真的就正確。可能會因為某個權威的觀點和別人的影響而忽略了自己真實的想法和感受。不是說一定相信自己就是對的，而是相信自己即使犯錯了也能夠在錯誤中重新定位，尋找方向。外界有比較多的論點、觀念在對我們進行著影響，我們保持對學習開放和尊重的態度是有必要的，但是在真正吸收的過程中，信任自己，才能讓這些東西真正能夠吸收。就像是我們在面對不同自己的觀點時腦子裡在思考，辯證性看待問題的思維一樣。

耐心是一種正面的人格特質，在心理學解釋上，是一種持續性的心境。耐心是我們能夠持之以恆的進行某件事情的基礎。缺乏耐心帶來的負面情緒是多方面的，沒有耐心同樣也會影響自己的自信心。缺乏耐心的原因有可能是自身缺乏，也有可能是目標的困難度超過自身所達能力，但是無論是哪種，都需要進行自身的調整。如，審視自身的目標、按照之前的步驟進行，然後通過目標階段性的方法來進行逐漸的改善。

當然，人不是神，不可能是客觀看待所有的事物，我們有著自己的偏好和對事物的認知。但是，我們仔細回憶會發現，在一些對人或對事的態度中，我們總會按照以往的評價和經驗來進行看待，評價，並且根據自己的偏好和價值觀為基礎，不斷地在內心進行分類，用此來判斷喜惡。你要說什麼不好，那應該就是內心過程中不停地標準判斷和評價會讓人產生很多的負面情緒。每天我們對人或事進行好與壞、善與惡的評判，讓內心情緒反應變得上下起伏，時間長了，心理自然很難充滿陽光。首先，我們要能夠意識到自己的這種判斷行為發生的心理過程，並且有意識在判斷過程中加入一些客觀分析，這樣我們才能夠正確的感知到內心所蒙蔽的那些偏見和恐懼。我們要在平時的生活中練習當內心想要有評價的思維時，主動暫停評價思維，注意感受自己的內心和觀察你所要評價的人或事，保持客觀的態度。

不可否認，很多雞湯是有毒，毒就毒在它忽略了事實以及背後的真相，但是，只是能夠提高自己的雞湯如果還被稱之為毒雞湯的話，我想，只能說，雞湯給予根本做不到或就沒嘗試想做的人一種無謂的希望，這種希望，讓人心理感到絕望。想要改變自己是一件好事情，以上的正念練習七步法本人已嘗試多年，行之有效，也許每個人方法不同，但是的確需要努力。成就沒有，但是心裡至少有陽光。

本文為頭條號作者原創，未經授權，不得轉載。

推薦閱讀：