論——太極要領之「息」

任何體育運動都包括呼吸的鍛煉，太極拳也不例外。但太極拳有其獨特的呼吸鍛煉方式，它是通過動、靜，內、外，陰、陽相結合的形式來實現的。在太極拳運動中通過肺的功能，將大氣中的自然之氣(屬外，為陽)吸人體內，通過意念中潛在的內呼吸(屬靜、內，為陰)，與體內的真氣結合化為宗氣;再通過太極動作的導引(動，為陽)輸布、營養全身;同時，體內的濁氣通過內呼吸經皮毛或特定的穴位排於外，或者交於肺，通過肺的呼功能排出體外。所以太極拳運動中的呼吸不單單指肺的呼吸功能，還包括了潛在的內呼吸。在功能上除外氣(後天之氣)的出入外，還結合了內在真氣的運行、轉化及水谷精微等營養物質的運化輸出和濁氣的排泄。

呼吸方法有許多種，在太極拳運動中常採用的有以下幾種：

1.自然呼吸法：也就是我們在練太極拳時，不特意運用某種特定的呼吸法，不去想它，任其自然，用我們平常習慣的呼吸方法。事實上，一般人平常用的自然呼吸可分為三種形式，即胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹混合呼吸。但不管哪種形式，都是吸氣時隔肌下降，腹微向外凸，呼氣時隔肌上升，腹微向內收。初學者，要求採用自然呼吸。

2.順腹式呼吸：練拳者配合動作，在自然呼吸的基礎上有意加長加深呼與吸的過程，即吸氣時，腹肌放鬆，橫膈下降，腹前壁逐漸鼓起;呼氣時，腹肌收縮，腹壁回縮，橫隔上升。

3.逆腹式呼吸：這種呼吸法與順腹式呼吸法相反，即吸氣時，腹肌收縮，腹部內收;呼氣時反之，只有太極拳練到一定程度，才能開始學習應用逆腹式呼吸。其呼與吸必須與動作的開合、內勁的收放相結合。因此較易上功夫。

4.意念呼吸法：就是通過意念的作用，練功者在身體的某個特定部位或穴位進行潛在的呼吸。包括：

(1)內呼吸：指體內臟腑的呼吸。通過這種意念內在的呼吸，一方面可以激發，調理和運化臟腑固有的精氣;另一方面，水谷精微等營養物質內養臟腑，同時排泄濁氣。

(2)外呼吸：指練功過程中通過意念在肌膚皮毛上進行的呼吸。通過這種呼吸可以調節營衛功能，增加機體抵抗外邪的能力。從太極推手的角度來說，可提高皮膚的觸覺靈敏性，增加聽勁，化勁能力。

(3)丹田呼吸：也就是通過丹田的開合與運轉來聚集、貯存和調配內氣，這是增加太極內功必不可少的。

(4)胎息：即通過臍進行細微的呼吸，如同胞胎中嬰兒的呼吸，也稱臍呼吸，一般在太極運行中偶然或時而用到胎息。但也有放慢動作，專門練胎息的。

(5)足呼吸：通過腳跟或腳趾進行人與地陰交換的呼吸。天、地、人稱為三才。天為純陽，地為純陰，天地陰陽相交而為人，故人為陰陽之物。

(6)掌呼吸：通過掌心或手指尖與自然或天進行陽交換的呼吸

(7)穴位呼吸：通過特定穴位進行的呼吸，常用的有百會、勞宮、湧泉穴等。

意念呼吸法是太極拳練到一定程度後練拳者必須掌握的。俗話說：「外練筋皮骨，內練精氣神」，這精氣神的內練就離不開意念呼吸法。實際上太極拳中筋皮骨的外練，也要通過意念呼吸法中的外呼吸的配合。

5.發聲呼吸法：即在呼或吸的過程中配合一定的發聲。陳氏太極拳中用到的有「哼」(吸)「哈」(呼)二字，但不常用，偶爾在發勁或需迅速換勁時用到。發聲呼吸法不可

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