20個徒手自重練習動作,你能做幾個？
06-27
健身遵循循序漸進的原則，
沒有誰一天就能練出一身肌肉。
而學會最基礎的動作，
打好基礎至關重要。
20個徒手自重練習動作，
從易到難一個一個練起來，
學會了你就是大神！
不要再和我講你沒時間去健身房
1. 深蹲
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2. 側箭步蹲
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3. 單腿深蹲
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4. 標準俯卧撐
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5. 偏重一側俯卧撐
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6. 分腿單臂俯卧撐
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7. 雙杠屈臂撐
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8. 爆發力雙桿屈臂伸
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9.偏重一側吊環屈臂撐
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10.手低腳高倒立推肩
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11. 靠牆倒立推肩
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12.雙杠自由倒立撐
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13.斜體引體向上
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14.單臂斜體引體向上
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16.弓箭手引體向上
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17. 懸垂舉腿
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18. 雙桿直臂舉腿
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19. 懸垂屈膝舉腿
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20.懸垂水平舉腿
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每組不低於10個，每組休息不超過1分鐘
你可以做到第幾個？
你不哭，來找我！
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