最新收錄最全也是較為科學的頸椎病保健操

頸椎病是由於長期一個姿勢，勞累過度或者姿勢不當，或者生活環境潮濕受寒，或者咽炎鼻炎等等原因引起的。因此這些辦公室白領們或者司機，從事IT的同志們需要勞逸結合，注意預防和愛護一下自己的頸椎了，在夏天也不要讓空調直吹自己，很容易受風寒侵襲，空調溫度不要調的太低，室內外的溫差最好不要超過５攝氏度，夏天本來就是一個促進新陳代謝為體內排毒的一個順應自然的天氣，違背自然規律會為此而付出代價。 適宜的運動鍛煉對頸椎病患者既是一種治療方法，又是一種鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，可使患者頸部生理功能增強，癥狀緩解或消除。（加黑的部分為推薦鍛煉方法）睡覺時弄個毛巾被或者小褥子捲成卷墊在脖子下面對頸椎病患者很有必要，這是一種自然牽引和調整頸椎生理曲度的辦法，目前超市裡也有賣一些那種圓柱狀的頸椎枕的，可以買一個睡覺時墊在脖子下面。 頸椎病不是非常的嚴重的話不推薦手術治療，建議保守治療。第一節:前俯後仰　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。第二節：左右擺動　預備姿勢同前。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。　第三節:提肩縮頸　預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。 　第四節:旋轉頸部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,兩臂自然下垂,先將頸部向左旋轉,等兩眼看見左側肩膀時再向右旋轉,旋轉至兩眼看見右側肩膀時再向左旋轉,如此左右旋轉頸部20次。

　第五節:按摩頸部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,先將兩手搓熱,再用兩手在頸部的前後左右按摩,直到頸部發紅髮熱為止。

　第六節:拍打雙肩站在地上,兩臂在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時用力拍打左右肩各20次。 第七節：頭手相抗。雙手交叉緊貼在後頸部，手向前用力，頭頸向後用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然後放鬆，垂下手臂休息。這個動作可以重複5次。同上，手在頭的正面、側面施加力量，頭施以抗力，使頸椎的前後左右的肌肉都得以鍛煉鞏固。另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6~8次。 第八節：多做伸頸運動有助防頸椎病 活動方法如下：一、抬頭緩慢向上看天，要儘可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。二、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

三、再緩慢向後向上縮頸。

四、恢復到準備姿勢。

注意：第一，每做一次(1~4)連續運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法

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