一個月從「大媽買家秀」變「女神賣家秀」
來源：FitTime睿健時代
微信公眾號：RJFitTime
不知道大家是不是和Miss Young一樣，雙十一搶到的還沒有到貨，雙十二又攢了一大波。
可網購有風險，下單需謹慎。買家秀和賣家秀的故事（比如，戳這裡）你還看得少嗎？那些年你網購的衣服里，有多少是「理想很骨感，現實很豐滿」的？你打了水漂的錢，又夠你買一櫥衣服了吧？
想把一件衣服穿得好看，除了高顏值這個不可抗因素外，身材也起著決定性作用。殘酷一點說就是：如果你胖基本上穿什麼都不好看！同一件衣服穿在不同人身上會有什麼效果？一組圖片來說明問題。
看懂了嗎？六位模特穿著相同的衣服，賣家秀通常是第一位模特的身材類型，買家秀請各位自行對號入座。我們雖不贊同瘦成竹竿才是美的審美觀，但太胖了確實穿衣服不好看。看完下面這三位的故事，相信你就能決定購物車裡該留下什麼了。
古豆豆腰圍瘦6cm 腿圍減小3.5cm
認識我的人都知道，「減肥」是我永遠的口號。自從進入大學以後我的小身板就沒有真正意義的瘦下來，期間嘗試了各種方法（「酸奶減肥法」「蘋果減肥法」等）減肥，但不是反彈就是堅持不下去。大學期間也吃過一個月水煮菜、雜糧、雞蛋，不吃主食，體重一度降到了49kg（我身高163，體重一般54kg），因為沒有配合運動，一放寒假體重蹭蹭又飆回來了。
今年八月份我開始晨跑，但沒有改變飲食結構，一個月下來體重沒什麼變化，但運動完身體感覺特別好。偶然一天刷微博，看到了口袋減脂營。因為去健身房自己不知道怎麼鍛煉，也一直找不到正確的減肥方法，所以想試試，也對這未知的28天很期待。
開始時，助教對每個人的飲食要求都很嚴格，後來才知道，這樣是在無形中培養我們對食物的把控能力，以後能做到心裡有數。每個小組有14個身體狀況差不多的小夥伴跟你一同作戰，大家在分享自己每天飲食訓練的同時，也會交流好用的App、低脂簡餐的做法，收穫很多。這28天的減脂生活讓我知道了心態、吃、練、休息相結合的重要性。
參加前要抱著必瘦的心態，完全按照減脂營提供的計劃，不能有鬆懈的心態。有人說我每天要上班上課，哪有時間練？我只能說，你又想瘦又不想練，你不肥誰肥！減脂營很多每天朝九晚五還加班出差的，重要的是你有沒有堅持下去克服困難的心。
俗話說「減脂七分吃，三分練」，不是不讓你吃，減脂期不僅要吃飽還要吃好。
早餐：牛奶、雞蛋、蔬菜（包括西紅柿，西紅柿是減脂期的好東西，千萬不能忽略）都要攝入一些；如果感覺上午消耗量較大，可以適當補充一些碳水（當然減脂期早上不吃最好），例如：拳頭大的紅薯、燕麥片、半個玉米等等。
上午加餐：少量堅果是不錯的選擇（要注意少量是按顆計算，不是「一把開心果」，那可就超標了）； 加餐水果也是有選擇性適量吃；切記：一天一次加餐，不餓不加！
午餐：按時吃好，有條件自己做的一定注意少油少鹽少調料，遠離各種醬，剛開始可能會不適應，一陣子後你會發現，食物本身的味道也是很香的；一定要吃夠蛋白質（牛肉、雞肉、魚、蝦、豆皮、豆腐、豆乾各種選擇），把控不好的可以用自己的拳頭比劃比劃，量至少有自己的一個拳頭；另外可適當攝入一定的菌類，對身體也是有好處的喲；碳水還是能少吃就少吃，但午飯多少要攝入一點（小於拳頭大小），傳統麵食（例如麵條、饅頭、包子、餃子）這種精細麵粉做的基本都pass掉吧，多吃粗糧、糙米（大米也可以），還可以用蘆筍、胡蘿蔔、南瓜（高碳水蔬菜）、意麵、紅薯、紫薯、玉米代替；外食吃前要用清水涮涮菜！
下午加餐：參照第二項上午加餐，如果上午已經加過餐了，下午這頓就忍忍等晚飯吧，不餓不加喲。
晚餐：主要用於全天機體恢復和肌肉生長，參照中餐，適當控制碳水攝入量；男生們注意鍛煉後攝入碳水有助於肌肉增長，可以適當把每餐的碳水分開留著訓練後吃。
這28天我都是嚴格按食譜計劃實行，前兩周基本沒有加過餐，食譜上的食物一般都夠，整整一個月都沒有碰我愛吃的甜點，話說回來減脂不但能讓身體更美好，還更省錢！
3動夠
隔天一次40min左右的有氧訓練（慢跑、快走、游泳、跳操、橢圓機、爬樓梯…），配合一些專項訓練。小夥伴們可以下載FitTime的App（藍色圖標），課程有初階、中階、高階自選，還很人性化有家庭、小器械、健身房各種種類，總有一款適合你。運動後的拉伸也絕對不能忽略！
動作做不標準可以慢慢練，但一定不能中斷！有一天白天沒來得及做當天訓練，晚上九點回來累到不行，我上好鬧鐘開始睡，大晚上十一點起來把訓練做完又爬去睡了。運動別人幫不了你，主要在自覺性。我現在自己在家開始重複第一周的訓練計劃，可以明顯感覺到很多動作都能很到位地完整做完，在這個基礎上自己又增加了一些強度。
保證11點前睡覺，並且至少有7h的睡眠。充足良好的睡眠不僅能夠讓身體好好休息，更好的消耗能量燃燒脂肪，還能讓第二天一整天都有精神，訓練也不會累。
這樣合理的飲食配合訓練計劃，每一周我都會驚喜的發現自己的身體變化，從而給了更多堅持下去的信心和力量。一個月下來，我的體重掉了7.6斤，腰圍瘦了6cm，最不可思議的是我一直痛苦的大腿，一個月下來大腿圍減小了3.5cm！這28天我收穫的不僅僅是身體，更多的是習慣：我學會了合理搭配飲食，安排訓練計劃，在外吃飯也能夠好好選擇把控了。
減肥，我想這是多少胖胖的人都要經歷過的事情，無論成功與否。我今年23歲，身高179cm，體重81kg。其實幾年前還沒有那麼胖，可能是和我畢業與工作有關：我大學的專業是戲劇表演，那時每天都要排練所以沒有那麼胖；畢業後，因為工作關係每天吃飯不規律，有時晚上十點多下班還要大吃一頓，然後倒頭睡。我嘗試過很多減肥辦法（減肥藥、不吃晚飯、只吃水果等等），結果都是堅持不超過3天，餓的時候不吃還會很不開心，最終還是去大吃一頓，吃完又生氣，這樣反反覆復……
畢業之後，開始發福
我想告訴大家的是：如果你想減脂，想瘦下來，飲食＋運動，再也不要相信任何不勞而獲的方法。我無意間參加了減脂營，每天會有教練的督促與小夥伴的共同打卡努力，分享給和我有過同樣苦惱的人們。
早餐：會吃一些蘋果，藍莓，雞蛋，牛肉，酸奶，牛奶等。
午餐：會吃一些糙米飯、南瓜、玉米、紫薯代替主食，一些蔬菜（土豆 、胡蘿蔔、豆角沒吃），還要有一些蝦、魚、雞胸肉、牛肉等。
晚餐：和午餐基本差不多，主食會稍微減少一些。
我之前也看到過這些食譜，但當時第一感覺是：這些是不可能吃飽的。但實際做起來真的不會餓，可能剛開始會覺得很麻煩，我大概花了7天左右就習慣了這樣的食譜。希望大家有時間還是自己做飯，如果沒時間，外食的時候建議拿水涮一下，涮下去的油......反正我看到以後，真的寧願累也選擇自己做飯了。中午有時候來不及帶飯，我會吃賽百味的6寸三明治不加醬，再配一杯酸奶，或找一個小餐廳，吃一份西紅柿雞蛋、芹菜牛肉等。只要你想健康，想成功減脂，什麼都可以克服，別給自己找任何借口。
關於訓練我是個很懶的人，以前總覺得不躺一天、不大吃一頓、不出去買東西，都不算休息。參加減脂營後，我慢慢喜歡上了運動。我基本是一天無氧，一天有氧，每周休息一天。我一般會選擇上班前運動：第一，健身房上午沒人，那時候整個世界都是你的；第二，我的工作上班很累，下了班真的不想再動了。我一直和朋友說，管它能不能減脂，運動了對身體總有好處。所以動起來吧，運動真的可以改變你的精神氣質！
我的Fit Lifestyle才剛剛開始。我愛上了這樣健康的生活方式，我會繼續下去，It』s not the end, It』s just beginning!
從小自己就和瘦子就聯繫不起來，看起來一直就很「壯」。讀大學時不控制飲食也不運動，還天天吃垃圾食品，體重達到了巔峰70kg。那時開始有喜歡的人，也開始知道要變美，用了很多辦法，也走了很多的彎路，十天不進食米飯、只喝咖啡吃水果、跳鄭多燕，體重快速掉到了59kg，因為沒有進食出現了很多營養不良的狀況（經期痛經、頭暈面黃），最後還是放棄了，一恢復飲食就反彈到了65kg，並留下了暴飲暴食的習慣。來回的折騰讓我意識到應該健康減肥。
一直關注著FitTime，也辦了健身卡，但沒人帶領，就一直沒動力堅持。直到一天突然看到線上減脂營，抱著試試的態度去參加，卻讓我的心態發生巨大的變化，我開始懂得怎麼搭配健康合理的飲食，怎麼運動運動。
關於飲食早餐：兩個雞蛋，一個西紅柿，一杯牛奶，簡單方便不花時間，學生黨也很適用。少食多餐，可以一個雞蛋留著中午十點吃，因為不停進食可以增加基礎消耗，又不會讓自己覺得餓肚子，同事都一直在懷疑我在減肥嗎，感覺一直在吃東西。
午餐晚餐：有很大選擇性，可以自己隨意搭配；一份主食保證碳水化合物的攝入，盡量進食一些高纖維的主食（如玉米、糙米、紅薯等）；蔬菜的選擇性就更多啦；再來一份肉（魚肉、雞胸肉、牛肉），保證足夠的蛋白質和脂肪。
這樣的飲食讓我改變了吃垃圾食品、重口味的飲食習慣，胃也覺得嗖嗖嗖變小啦，而且每周解鎖下周可以進食的食物的期待性會覺得很有趣哦！
關於訓練每周周末會解鎖下周需要訓練的內容（休息日、每天運動量、拉伸、動作示範都有），循環漸進。我心肺很差，平時基本不運動，教練耐心給予指導，讓我完成得越來越好。本來三3分鐘就跑不下去的我可以一下子跑20分鐘，斷斷續續可以跑40多分鐘……隨著體力、心肺的提升，我覺得運動也是會上癮的東西，而且有那麼多小夥伴的互相鼓勵，我覺得自己在健康減肥的路上終於邁出了那一大步！
現在去重新篩選一下你的購物車
有哪些衣服是你還穿不下的
不如先用它們換一個好身材
立即加入，開始變瘦！
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