膝蓋酸疼軟？老中醫教您在家調治，百試百靈，一定要看~

膝關節不舒服怎麼辦？我們站坐行走的時候都要使用到關節，如果膝蓋受損，出現疼痛、酸軟的情況，我們的絕大多數活動都將受到限制。

所以保護我們的膝蓋，真的太重要了~今天，我們就按照中醫的方法，從怎麼解決膝蓋的疼痛、酸軟開始學起，保護我們的膝關節，在家就可以做哦~

准 備

強壓膝眼——貫通全身，對付四肢疼痛

關節痛並不僅限於膝蓋，有時腳脖子、手腕、手臂也會感到疼痛。指壓「膝眼」對治療關節痛非常有效。現在簡單介紹此穴道。

「膝眼」位於將膝蓋折成直角時，在它的下面凹處。

方法：指壓時用雙手中指，一面緩緩吐氣一面強壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3回。則關節疼痛在不知不覺間就可去除。

這個方法可以幫助滑利關節，在幫助調理膝關節骨性關節病及膝關節交鎖複合的準備動作。

方法：患者仰卧，令其患側膝關節屈曲約90度（膝關節交鎖者，在膝關節交鎖位即可）。

助手用前臂托抱住患者大腿下端，術者雙手握住患肢踝關節，兩人向相反方向用力拔伸膝關節。

開 始

膝蓋痛的時候，通常會有一個或者幾個明確的痛點，這個時候，適當的刺激痛點，可以幫助促進患處的血液循環，松解粘連，特別適用於各種慢性膝關節疾病。

方法：用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後腘窩處。膝後腘窩處可以用食中指點揉。

按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。

▲ 膝蓋前側的穴位分布

▲ 膝蓋後側的穴位分布

▲ 點揉穴位

方法：點揉膝關節周圍的一些特定穴，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關節水腫時，點揉穴位療效較好。

3掌揉髕骨

此手法適用於膝關節骨質增生、髕骨軟化症、膝關節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節炎等。

方法：以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髕骨做環轉運動2~3分鐘。

按壓時，以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。

此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。

方法：以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌（即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。

很多膝關節的問題，都是由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱「攣縮」，久之腿就會無法伸直。可以通過彈撥肌腱，來幫助肌腱恢復。

方法：用雙手除拇指外其餘四指觸摸膝關節後窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根「大筋」，此即是大小腿主要肌腱穿行處。

結 束

最後，我們可以通過按壓和拍打血海穴，來幫助氣血的轉化，進一步推動氣血對膝蓋的滋養，止痛養骨，延緩膝蓋的老化。

取穴：血海穴在膝蓋內側，可以將對側的手掌心對準膝蓋正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。

方法：按壓的時候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重複5次。

也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴數次，然後換腿，輪流拍打10~15次。

這樣一個全套的膝關節營養操下來，只需要15分鐘，可以疏通經絡，止痛養骨，延緩膝蓋的老化，還能讓您的膝蓋重新得到氣血的滋養，簡單、方便、實用，熟悉手法和力度後，自己在家就可以做。

不管什麼年齡段，都很適合，快為自己和家人收好咯~

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