膝蓋酸疼軟?老中醫教您在家調治,百試百靈,一定要看~

膝關節不舒服怎麼辦?我們站坐行走的時候都要使用到關節,如果膝蓋受損,出現疼痛、酸軟的情況,我們的絕大多數活動都將受到限制。

所以保護我們的膝蓋,真的太重要了~今天,我們就按照中醫的方法,從怎麼解決膝蓋的疼痛、酸軟開始學起,保護我們的膝關節,在家就可以做哦~

准 備

強壓膝眼——貫通全身,對付四肢疼痛

關節痛並不僅限於膝蓋,有時腳脖子、手腕、手臂也會感到疼痛。指壓「膝眼」對治療關節痛非常有效。現在簡單介紹此穴道。

「膝眼」位於將膝蓋折成直角時,在它的下面凹處。

方法:指壓時用雙手中指,一面緩緩吐氣一面強壓6秒鐘,如此左右各做10次,每天做3回。則關節疼痛在不知不覺間就可去除。

拉伸膝關節——滑利關節,恢復關節活動度

這個方法可以幫助滑利關節,在幫助調理膝關節骨性關節病及膝關節交鎖複合的準備動作。

方法:患者仰卧,令其患側膝關節屈曲約90度(膝關節交鎖者,在膝關節交鎖位即可)。

助手用前臂托抱住患者大腿下端,術者雙手握住患肢踝關節,兩人向相反方向用力拔伸膝關節。

開 始

刺激肌肉、穴位、痛點——疏通經絡,營養滋潤關節 1點揉痛點

膝蓋痛的時候,通常會有一個或者幾個明確的痛點,這個時候,適當的刺激痛點,可以幫助促進患處的血液循環,松解粘連,特別適用於各種慢性膝關節疾病。

方法:用手指按壓,找到膝關節周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進行點揉,壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後腘窩處。膝後腘窩處可以用食中指點揉。

按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。

2點揉穴位

▲ 膝蓋前側的穴位分布

▲ 膝蓋後側的穴位分布

▲ 點揉穴位

方法:點揉膝關節周圍的一些特定穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。關節水腫時,點揉穴位療效較好。

3掌揉髕骨

此手法適用於膝關節骨質增生、髕骨軟化症、膝關節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節炎等。

方法:以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨做環轉運動2~3分鐘。

按壓時,以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。

4拿捏股四頭肌

此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者,股四頭肌內側頭萎縮,膝關節不能伸直者。

方法:以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘,以微微酸脹為度。

5彈撥膝關節內外側肌腱

很多膝關節的問題,都是由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱「攣縮」,久之腿就會無法伸直。可以通過彈撥肌腱,來幫助肌腱恢復。

方法:用雙手除拇指外其餘四指觸摸膝關節後窩內的兩側,可以摸到兩側有兩根「大筋」,此即是大小腿主要肌腱穿行處。

結 束

按壓拍打血海穴——化血為氣,止痛養骨

最後,我們可以通過按壓和拍打血海穴,來幫助氣血的轉化,進一步推動氣血對膝蓋的滋養,止痛養骨,延緩膝蓋的老化。

取穴:血海穴在膝蓋內側,可以將對側的手掌心對準膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。

方法:按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重複5次。

也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數次,然後換腿,輪流拍打10~15次。

這樣一個全套的膝關節營養操下來,只需要15分鐘,可以疏通經絡,止痛養骨,延緩膝蓋的老化,還能讓您的膝蓋重新得到氣血的滋養,簡單、方便、實用,熟悉手法和力度後,自己在家就可以做。

不管什麼年齡段,都很適合,快為自己和家人收好咯~


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