逆腹式呼吸

標題貌似很專業，其實很簡單。

中國的養生文化的妙處就在：把深奧的道理用最淺白的語言代代相傳下來，

讓老百姓都在照著做，但不自知。

正如老子《道德經》所說：「功成事遂，百姓皆謂：『我自然！』」。

下面我就把「呼吸」的層次一一道來。

為什麼叫「呼吸」，不叫「吸呼」？

老祖先已經在這兒稱呼上告訴了我們：「呼」比「吸」重要！

我們後面會在「呼吸」的最高層次上體會到這點。

呼吸的第一個層次：胸式呼吸。

我們平常的呼吸都是淺胸式呼吸，呼吸短而急促。

這樣的呼吸只用到肺的三分之一不到的容量。

我們的肺有兩個足球那麼大，所有肺泡的面積總和大約有100平方米。

「深呼吸！」體育老師經常這樣喊我們。

這裡的深呼吸就是胸式呼吸。

它的明顯標誌是：胸腺提升，呼吸量增大。

呼吸的第二個層次：胸腹式呼吸。

深呼吸再進一步，不光胸部擴大，腹部也跟著擴大，鼓起來。

這就是胸腹式呼吸。

這個時候的呼吸，不光量大，而且要腹部鼓起，

還要控制呼和吸的速度，這是的呼吸就要「深」而且「緩」。

運動員就是採用的這種呼吸。

值得注意的是，胸腹式呼吸時，腹部鼓起，

並不是氣進入了腹部，而是進入了我們的「肺尖」，

就是我們經常不用的那個三分之二的肺泡。

由於肺尖的肺泡鼓起，擠壓腹部，而是腹部鼓起。

呼吸的第三個層次：順腹式呼吸。

這個呼吸方式，歌手常用，就是所謂的腹部發音。

它的操作要領是：胸不動，胸腺不提升，肩當然也不動。

讓氣流直接「進入」腹部，實際是進入肺尖的肺泡中。

吸氣，腹部鼓起；呼氣，腹部收縮。記住，胸不動，肩不動。

呼吸的第三個層次: 逆腹式呼吸

逆腹式呼吸剛好反過來：吸氣，腹部收縮；呼氣，腹部鼓起。

同樣地，胸不動，肩不動。

這時候，一個奇妙的現象發生了：

在我們呼氣的時候，有一股氣流，反過來，由我們的咽喉部位向下進入我們的腹部，

這股氣流就是我們人體的內在氣流，是「真正」進入我們腹部的！

奇妙嗎？

其實一點也不出奇，我們平常遇到突發的事件，

會有一個動作，一句話：倒吸一口涼氣。

這個倒吸一口涼氣就是逆腹式呼吸，

老祖先早已在口口流傳的文字中告訴了我們。

遇到驚訝突發的事件，我們為啥要「倒吸一口涼氣」，

因為我們需要保持鎮定。

倒吸一口涼氣的時候，我們的腹部是收縮的，

等我們呼氣的時候，一股我們體內的內在氣息就進入了我們腹部，

給我們人體強大的穩定的力量！

「呼」為什麼比「吸」重要？

也是在逆腹式呼吸中體現出來的。

吸氣，腹部收縮；呼氣，腹部鼓出，

要想讓內在氣息順利地進入腹部，

這是就需要控制我們呼氣的速度和節奏。

我們呼出氣流的速度和節奏和我們內在氣息的速度和節奏是一樣的。

控制我們呼出氣流的速度和節奏，

就能很好地控制我們內在氣息進入腹部的運行軌跡，

從而順利地把體內氣流送入腹部（一般是丹田穴附近，容後再講。）

體內氣息（中醫學所說的「內氣」）的長時間積累，

會是我們人體的精氣充沛，

真正能做到泰山崩於眼前而不驚。

呼比吸重要！所以我們說「呼吸」。

倒吸一口涼氣，讓我們保持一時鎮定；

經常進行逆腹式呼吸，讓我們一輩子鎮定！

推薦閱讀：