分清體質好養生！9種體質的典型代表，測測你是哪一種

生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是面色紅潤，有人怎麼養都是臉色發暗……要知道，這可不是偶然現象，而是你的體質在起作用。

北京中醫藥大學王琦教授通過研究，總結出中醫體質九分法：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣鬱質、血瘀質、特稟質。只有選擇適合自己的養生方案，才能將體質調整到最佳狀態。

《生命時報》採訪多位權威專家，通過古今典型代表人物，指出人體9大體質的特點和調養秘訣，幫大家辨別體質，「有的放矢」地去防病。

受訪專家

國家級重點學科中醫基礎理論學科帶頭人、北京中醫藥大學教授 王琦

北京中醫藥大學博士 王睿林

南京中醫藥大學副教授 張樹劍

平和質典型代表：薛寶釵

「唇不點而紅，眉不畫而翠，臉若銀盆，眼如水杏」，也就是臉部飽滿白皙，大眼睛，不化妝而唇紅、眉翠。《紅樓夢》中，賈寶玉評價寶釵容貌說「寶姐姐是絕色的人物」，可見寶釵顏值頗高，氣質出眾，可以說是平和體質。 體質特點

這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不容易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾良好，大小便正常，平時患病較少，對自然、社會環境適應能力較強。

調養方式

平時應當注意飲食有節。不要過飢過飽，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果。

需要勞逸結合。生活應有規律，不要過度勞累。不宜食後即睡，保持充足的睡眠時間。

應當堅持鍛煉。根據年齡和性別，參加適度的運動。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

氣虛質典型代表：楊貴妃

「回眸一笑百媚生，六宮粉黛無顏色。」白居易的《長恨歌》流傳千古，講的是唐玄宗與楊貴妃的愛情故事。可被無數文人描繪過的古代四大美女之一的楊玉環，其實是典型的氣虛體質。 體質特點

判斷是否氣虛，首先看體態。氣虛體質的人都偏胖，但胖而不實，肌膚很鬆軟，就是常說的「虛胖」。

其次，氣虛體質的人也不耐寒熱，一熱就容易出汗，一降溫就怕冷怕風。

此外，這類人群容易疲乏，易患上感冒及內臟下垂等病，如胃下垂、腎下垂等。

調養方式

作息規律，保持充足睡眠，不要過於勞累，最好中午小睡。

運動鍛煉不宜太劇烈，適宜做一些緩和的有氧運動。

可通過食療來調理，宜經常食用具有益氣健脾作用的食物，如白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓等。對於生蘿蔔等耗氣的食物，要少吃一些。

還可用藥膳來補養，最合適的保健中藥是黃芪，可以用黃芪泡水代茶、黃芪燉雞、煨湯等。

陽虛質典型代表：林黛玉

《紅樓夢》中寫道：「兩彎似蹙非蹙籠煙眉，一雙似喜非喜含情目。態生兩靨之愁，嬌襲一身之病。淚光點點，嬌喘微微。閑靜似姣花照水，行動似弱柳扶風。心較比干多一竅，病如西子勝三分。」除此之外，黛玉葬花的形象，也可以說明她是陽虛質。 體質特點

陽虛體質在人群中很常見，城市人群、知識分子、白領、女性是高發人群。

這類人一般怕冷，面色偏白，體型偏瘦弱，容易出汗，不耐體力勞動。

面部易長斑，咽部常有不適，肩背部不適，易得胃腸病，一吃涼的或吹冷風就腹瀉，大便不成形，腰酸，性慾低下，易痛經，月經周期延長。

調養方式

避免生冷食物，尤其是冰鎮飲料、冰激凌。

要避風寒，夏日尤其要注意，少開空調，睡覺時肚子上要蓋被子。

陽虛體質的人最適宜的中藥是桂枝。經典方為桂枝湯，其中有五味葯：桂枝、芍藥、甘草、大棗、生薑，看似簡單，卻是中醫學最經典的處方之一。

氣鬱質典型代表：李清照

「尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚」，表達心中的愁苦；「故鄉何處是，忘了除非醉」寫出絲絲鄉愁。李清照晚年的悲慘遭遇使她很痛苦，鬱鬱寡歡，悄然辭世。如果從體質上看，她是典型的氣鬱體質。體質特點

氣鬱體質的人，體型一般偏瘦，神情抑鬱，情感脆弱，多愁善感，容易為小事著急，煩躁不安。

睡眠一般不好，容易失眠。一般女性多於男性，常常會有脅肋部或乳房脹痛。如果女性恰處在更年期，容易患上更年期綜合征，感覺焦躁、悲傷、盜汗、潮熱等。

調養方式

最重要的是心理調適，培養良好的生活情趣與樂觀的生活態度，凡事向好處想。遇事常與朋友、家人交流，或通過一定方式宣洩，如旅遊、讀書等。

起居上，適合安靜舒適的房間，注意勞逸結合，早睡早起，保證充足睡眠。

對於神情抑鬱、情緒不佳的人，中醫認為是肝氣鬱結，須疏肝理氣，因此可選中藥「逍遙散」。逍遙散是一個千古名方，其中有柴胡、當歸、白芍、茯苓、白朮、薄荷、甘草、生薑等，能緩解身體的一些不適，如胸悶、頭痛、乳房脹痛、月經不調等。

血瘀質典型代表：張飛

《三國演義》中描述張飛「豹頭環眼，燕頷虎鬚，聲若巨雷，勢如奔馬」。其實，梁山上的黑旋風李逵、三國里的張飛、混世魔王程咬金，三人都是黑漢子，他們的體質大致為血淤質。體質特點

體態壯實，膚色偏暗，呈醬色或豬肝色。

皮膚上多見靜脈曲張，下肢皮膚乾燥，有的呈魚鱗樣。

腹部肌肉偏緊張，舌質偏暗，看上去比同齡人蒼老，脾氣比較急。

調養方式

淤血體質調理的關鍵在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、當歸等，少食肥肉等滋膩之品，年齡偏大者可服用三七粉。

起居不要過於安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉。

陰虛質典型代表：王熙鳳

《紅樓夢》里這樣描述王熙鳳，「嘴甜心苦，兩面三刀，上頭一臉笑，腳下使絆子，明是一盆火，暗是一把刀」。心情跌宕，莫名地焦慮，睡眠也差，這些都是陰虛體質的典型表現。 體質特點

從形體上看，陰虛體質的人一般偏瘦。脾氣一般不太好，易生氣，煩心事比一般人多。

容易上火，膚色偏紅、偏暗，尤其顴骨部分特別紅。睡眠差，多夢，每天醒得早。

常口渴，五心煩熱，即手心、足心、胸口發熱。容易盜汗，就是睡著的時候出一身汗。

眼瞼與口唇比較紅，舌頭比較瘦小，顏色很紅。

調養方式

陰虛者身體熱象比較明顯，但不是真的火，而是因為陰虛不能制火，所以要補水，應吃一些養陰、含水分多的食物。

推薦幾種的養陰食材：秋梨，一定要帶皮吃。甘蔗，甘甜滋潤。江南流行的「水八仙」，即茭白、蓮藕、水芹、芡實、慈菇、荸薺、蒓菜、菱。

痰濕質典型代表：七品芝麻官

中國傳統戲曲里有個「七品芝麻官」，他那圓圓的肚子讓人印象深刻。官不大，上上下下都要應酬，難免酒肉不斷，時間久了，就變得大腹便便。其實，這個形象和中醫說的「痰濕體質」很接近。 體質特點

痰濕體質的人一般體形較胖，腹部肥滿而鬆軟，面色淡黃而暗，沒光澤。

容易睏倦，不愛運動，手足易涼，胸悶、痰多。

腸胃不適，喝點酒或吃了油膩的東西後易腹瀉，大便不成形，有的人關節酸痛。

舌體胖大，舌邊常有齒印，舌苔厚膩。

調養方式

加強運動。這類體質的人一般不愛運動，越是不動身體越懶，會形成惡性循環。

注意居住環境保持乾燥，避免淋雨。

定期檢查血糖、血脂、血壓，若有異常，及時治療。

飲食上，避免肥甘厚味，戒酒，忌暴飲暴食和進食速度過快。多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利濕作用的食物，如薏仁、扁豆、紅小豆、荷葉、山藥。

特稟質典型代表：鄧麗君

如今愛過敏的人越來越多，濕疹、過敏性鼻炎、哮喘已成為常見病。21年前，一代歌后鄧麗君就是被嚴重的哮喘奪去了生命。在中醫看來，這種體質叫做「特稟體質」。體質特點

特稟體質的人一般比較瘦弱，面色白，情緒不穩定，對環境敏感，如對花粉、特定食物、異常氣味等過敏。患鼻炎、哮喘、皮疹的幾率高，往往有一定遺傳傾向。

調養方式

首先要查明過敏原，搞清楚哪些東西不能碰。可在醫生指導下進行脫敏治療，讓身體逐漸適應。

飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。

中藥有兩個方，可以作為這種體質調理的常用方，一是玉屏風散，二是過敏煎。

玉屏風散有三味葯：黃芪、防風、白朮。黃芪是一味傳統的補氣葯，白朮是健脾葯，防風是解表葯。三味葯合在一起，古人取了個很好聽的名字「玉屏風散」，意思是說好像給身體擋了一道屏風。

過敏煎是當代名醫祝諶予先生創製的，含防風、銀柴胡、烏梅、五味子，也有很好的抗過敏作用。

濕熱質典型代表：愛長痘的人群

有一首歌叫《辣妹子》，紅紅火火的氣氛中辣妹子的形象很是討人喜歡。不過這裡要講的是容易生痘痘的體質，即濕熱質。 體質特點

男女老少均可見，青年女性尤多。

一般體態偏瘦，膚色偏黑，皮膚容易長痤瘡，易患口腔潰瘍，常覺得口鼻發熱，脾氣一般比較急，耐性差。

往往睡眠不好，易早醒，小便偏黃，味道重，大便多黏滯不爽，眼瞼、口唇色紅或暗紅，舌質偏紅，舌苔黃膩。

調養方式

可常吃綠豆、紅小豆、綠茶、菊花、西瓜、苦瓜等清熱食物，化濕可吃扁豆、薏仁、荷葉、藿香、豆蔻、砂仁、山藥等，平時也可以用這些食物熬粥或泡茶。▲

編輯：徐振羽

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