美國糖尿病協會發布糖尿病日常八步驟，血糖有望變正常！

【每天8項糖尿病檢查】處理2型糖尿病所需的日常工作是非常困難的。下面是如何簡化你的日常工作。管理2型糖尿病似乎是一個沒完沒了的待辦事項：健康飲食、運動、測試血糖，服用藥物。但控制糖尿病並不一定要壓倒一切。通過一些簡單的步驟，可以幫助預防或延緩與糖尿病有關的併發症，包括神經損傷、視力喪失、腎臟疾病和中風。

首先，簡化每日糖尿病檢查表可以幫助你更容易堅持，從這些要點開始：

1．測試你的血糖，並記錄日誌。監測血糖水平是糖尿病治療的重要組成部分。日常監控提供了血糖水平和糖尿病的管理，血糖讀數有助於指導患者吃什麼、什麼時候吃、怎樣運動的是正確的，如果使用胰島素，你就可以了解適當的藥物劑量。」在日誌中記錄的信息是非常重要的，根據美國糖尿病協會，日誌可以成為一個工具，可以幫助醫生在必要時做出改變。

2．服藥，當飲食和鍛煉不能及時控制糖尿病的時候，醫生可能會處方藥物來幫助血糖管理，「了解糖尿病藥物來控制血糖水平是很重要的。

3.檢查腳。糖尿病可引起各種足部問題，如老繭，可以變成潰瘍，血液循環不良，會影響抗感染能力，以及神經損傷，可導致減少的感覺。檢查腳，確保沒有傷口，水泡，或其它問題時，如果不及時處理，普通問題會變得更加嚴重。如果血液循環不好或神經受損，腳可能會受傷或感染，但是患者不會感覺到。每日檢查可以讓你及早發現問題並得到治療。

4。刷牙和使用牙線。高血糖水平會影響口腔健康，血糖水平可能會導致更多的斑塊積聚，增加牙齦炎的風險甚至先進的牙齦疾病。刷牙，至少一天兩次使用壓線，每天至少一次三分鐘，以及定期牙科檢查。

5.保持活躍。運動有益於整體健康，有助於降低血糖水平。「一般建議是每周至少五次30分鐘，」除了降低血糖水平外，運動還有助於改善血液流動，增加能量，緩解壓力，改善睡眠質量，使之成為你計劃中的重要內容。

6.健康飲食和小吃，血糖水平直接影響你吃什麼和什麼時候吃。計劃好每天的膳食，而不僅僅是簡單地吃一頓，可以改變你的血糖讀數。有幾種糖尿病飲食計劃的方法，你可以用它來指導你健康飲食，包括計算碳水化合物和使用血糖指數。研究人員建議與註冊營養師合作，在食物選擇上走上正確的軌道，並制定每日膳食和零食時間表。

7.保護你的皮膚。糖尿病會對你的皮膚造成嚴重破壞，並可能導致細菌或真菌感染。每天檢查你的身體是否有皮膚問題，特別是在手臂下、腳趾之間和腹股溝區域的皮膚褶皺中。保持皮膚清潔和乾燥，有助於保護皮膚。如果你發現傷口，即使是輕微的傷口，也要用肥皂和水清洗。如果你注意到你的皮膚嚴重受傷，或者有一種你自己無法治療的情況，就去找你的醫生。

8.睡個好覺。根據發表在《紐約科學院年鑒》上的一項研究，睡眠模式差會對葡萄糖代謝產生負面影響。養成健康的睡眠習慣可以幫助你獲得身體所需的睡眠。國家睡眠基金會建議每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床，甚至在周末也是如此。你也可以嘗試一個夜間睡眠儀式，以幫助你的身體為睡眠做好準備，比如閱讀一本書，或者進行另一項讓你的身體放鬆下來的平靜活動。另一種睡得更香的方法是打開音樂，使用使房間變暗的窗帘。讓你的卧室環境儘可能的有利於睡眠。（Heather_z727 207883)