★瑜伽鴿子式飛起來是什麼感覺？

飛鴿式

Flying Pigeon Pose

(Eka Pada Galavasana)

體式難度：

這個體式需要髖部打開，手臂力量，核心力量，身體的平衡等等。

怎樣完全進入這個體式？

站起來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾。

1.彎曲左膝蓋，臀部往下做，就像做幻椅式。

2.保持右膝蓋彎曲，腳踝在膝蓋上方，往前摺疊，雙手撐地，在肩膀下方。

3.往前傾，稍微彎曲手肘。

4.彎曲左膝蓋，右小腿放在肱三頭肌，靠近腋窩的位置。

5.右腳放在左手臂肱三頭肌。左腳往後走，離開雙手，直到有空間，讓它延展向上向後。

6.在腳離地之前，把重量更多地來到手上，肚臍收，稍微弓背，就像做貓式。

7.當核心啟動，會覺得輕盈。左腿更容易往上往後抬。

臣妾做不到？！

下面有3個簡易的變體，在飛起來之前，先把下面的基本功練好。

「我連腳都抬不起來！」

變體1：站在磚塊上

用磚塊很有幫助。這時候，臀部抬得更高，你會覺得更輕。要保持在這個變體，仍然要啟動核心，所以為飛鴿式做準備。

「我幾乎可以飛起來了，但是不夠高。」

變體2：把小腿前側放個瑜伽磚

如果你幾乎可以做到了，這時候，需要把磚塊立起來放。當你往前傾，左腿準備飛起來的時候，你可以用磚塊放在小腿下方，讓上面的腿完全伸直。

「後面的腿就是抬不起來。」

變體3：彎曲後面的腿來做

如果你還是不能伸直後面的腿，你可以做個變體。手肘往中線併攏，抬起臀部往上朝天空的方向，肚臍收向脊柱。慢慢地，你就可以開始把腿抬得更高，把腿伸直變成一個很自然的事情。

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