練太極拳防病祛病 練拳姿勢大有講究

練太極拳防病祛病 練拳姿勢大有講究太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔,動中有靜,圓活連貫,外可活動筋骨,內可流通氣血,協調臟腑,故不但用於技擊、防身,而且更廣泛地用於健身防病,深為廣大群眾所喜愛,是一種行之有效的傳統養生法。練習太極拳時的姿勢大有講究。如果姿勢有誤,將會影響練習太極拳的效果。

練太極拳防病祛病 練拳姿勢大有講究

以「太極」為名,是取我國古代《易經》「易有太極,是生兩儀」之說,采太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱之勢為運動綱領,有輕鬆、自然、舒展、柔和的特點,採用內功與外功相結合,使呼吸吐納、神意內守與形體運動三者和諧統一,動作和緩而又連綿不斷,好似行雲流水,如環無端。從而使經絡疏通,氣血流暢,遍達周身,充分體現「太極」本意,激發協調人體自身的陰陽氣血,使內氣發于丹田,並復歸於丹田,丹田氣充,腎精內藏,神氣內斂。太極拳所以能防治疾病,健身益壽,道理即在於此。

太極拳近年來之所以在國內外熱度不減,就是因為它具有防病治病的功用,對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。不僅如此,太極拳對於陶冶人的情操、提高人的整體素質也有很好的效果。可以說太極拳是身心兼修的高級優雅的文化活動和健身運動,如此一舉兩得之美事,何樂而不為呢?

太極拳的鍛煉要領可歸納為「十要」:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導動,四要氣沉丹田,五要動作和緩,六要速度均勻,七要內(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。

對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持「虛領頂勁」,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或後張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕要下沉「塌腕」,勁力貫注,不可鬆軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功,需要長期堅持不懈的努力方可達到。

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