春夏出行護關節 30歲女人的關節禁忌

06-27

春夏出行護關節 30歲女人的關節禁忌導讀：春夏之交天氣晴好，大家應該不會放過任何一個外出的好機會吧，戶外活動肯定必不可少啦。今天就跟小編一起來了解一下哪些裝備和運動會傷害你的關節吧。

　　30歲女人的關節禁忌

　　肥胖

　　肥胖不僅是心血管系統的一大殺手，同時也是損害關節健康的一大隱形殺手，說它隱形，往往是因為人們忽略體重對於關節的危害。因為體重的增加會加大關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化。

　　人在行走時，每一步對關節的壓力相當於4倍於本身體重的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大。同時，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人過早患上頸椎病和腰椎間盤突出。所以，減肥是直接減少關節損傷的有效方法。愛穿高跟鞋

　　穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關節產生較大的壓力。正常情況下，膝關節負重的壓力是人體自身體重的3倍，但穿高跟鞋，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7～9倍。

　　這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。需要特別說明的是，無論穿細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節產生的壓力是相同的。爬山試試拐杖

　　眾所周知，爬山是一種十分健康的有氧運動，但如果運動不當，就會適得其反，爬山時最重要的就是一定要使用拐杖，千萬不要以為那是老奶奶、老爺爺才會使用的東西，它可是對關節健康很有幫助的。

　　人在平地上正常雙腿站立時，每條腿都要負擔身體一半的體重，而僅用一條腿站立時，受力的那條腿就要承受整個身體重量的2?3倍。在爬山時，人的膝關節往往彎屈成80度左右，並承擔著身體的全部重量，此時，彎曲的腿所承受的重量是人正常站立的5倍甚至更多，特別是下山時承受的壓力更大;而且，這種多次重複的機械運動，使膝關節磨損的幾率增加。而拐杖此時可以幫你的膝蓋分擔很多的壓力，緩解關節的疲勞，減少磨損。不良姿勢

　　頸椎病也是骨關節炎的一種。

　　在辦公族中，患有頸椎病的人越來越多，年齡越來越小，究其原因，就是因為長時間的伏案工作或是保持一種姿勢，壓力過於集中，頸椎過於疲勞，使勞損的幾率大大增加，導致退行性改變，這就是頸椎病的前兆癥狀。　跑著上下樓

　　有人覺得爬樓梯是一種很健康的運動，雖然它可以起到鍛煉心肺功能的作用，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，其實，這並不是鍛煉身體的好辦法，因為無論上樓還是下樓，都會損傷關節，因為此時膝蓋都處於彎曲狀態，一條腿要用將近80 90度的角度承擔身體的全部重量，這時一條腿的承重大約是平時正常站立的4到6倍;同時，髖關節也在上下樓的狀態下承受著重壓。相比而言，下樓比上樓的危害更大，因為受重力影響，髖關節、膝關節以及踝關節所受的壓力會更大，關節受到磨損的可能性就越大。

　　如果在上下樓的時候再跑著、跳著，那對於關節的損傷就更大了，因為關節在瞬間的壓力會更大，損傷也會更大。所以每次上下樓的時候，下的速度不要太快，每一步都要踩實，更不要一次跨兩三個台階。寒冷和潮濕

　　關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關係。

　　因此，要隨時留意天氣預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。千萬不要因為美麗而以關節的健康為代價。對關節健康有利的運動

　　游泳

　　因為在水中的時候，水所產生的浮力可以部分抵消體重對關節的壓力，讓關節處於十分放鬆的狀態，所以游泳可以算得上是對關節健康最為有利的運動，而且除此之外，它還可增強心肺功能，增加肌肉的力量，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

　　散步

　　在平地上散步對於關節的健康是十分有利的，它不僅不會增加關節的負擔和磨損，同時還會增加關節的柔韌性，恢復關節周圍韌帶和肌肉的彈性，並能有效減少疼痛的發生。

　　健康鏈接

　　要以散步達到健身的目的，需要有一定的速度(每分鐘達到80 90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)，每天走1小時左右，可分兩次完成。以自我感覺良好、全身溫暖舒適或微微出汗為好。　office關節鍛煉法

　　上班族可以每天在工作中間抽出三五分鐘時間，坐在椅子上蹺起二郎腿，交替做小腿伸直與放下的動作，可以用手觸摸大腿前部，動作幅度以摸到大腿前方的肌肉收縮為宜。

　　健康提示：在關節出現疼痛的時候，很多人都會選用止痛藥，雖然它可以緩解當時的疼痛，但止痛藥物只能治標，不能治本。雖然感覺不疼了，但是關節的病變依然存在，繼續活動會對關節造成不可逆轉的破壞。警惕骨關節病4個信號

　　骨關節炎會影響全身關節，但危害最大的還是活動多、負重大的關節，如膝、頸椎、腰椎等部位。

　信號1 關節活動是否受限

　　如果身體某個或某些關節開始顯得運轉不自如時，應該想到關節有可能出現了問題，而且還有可能正處於早期。

　　信號2 關節是否僵硬

　　骨關節炎患者時常會感覺手腳僵硬。有的人久坐後突然感到有些關節像"上了鎖"一樣動彈不得。這種情況在早晨起床後，以及較長一段時間不運動後特別明顯。

　　信號3 關節活動時是否會發出聲音

　　骨關節病發展到一定時期，由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出摩擦的聲音。

　　信號4 關節是否腫大

　　當關節出現退行性病變時，關節滑膜就會常常發炎。由於滑膜上分布著許多神經末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層後，滑膜會分泌更多的滑液以潤滑與滋養那些損傷的滑膜組織。關節間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關節難以轉動。關節需要哪些營養物

　　1.鈣。鈣99%存在於骨骼與牙齒中，此外：鈣能幫助血液凝結及促進體內某些酶的活化;維持神經的傳導性能;維持肌肉的伸縮性和心跳的規律;維持毛細血管的正常滲透壓及體內的酸鹼平衡。含鈣多的食物：如牛奶，海帶和蝦皮，豆製品，動物骨頭，蔬菜。

　　2.磷。磷85%存在於骨骼中，其餘的在軟組織和血漿中，它的生理功能是多種多樣的：參與糖類、脂肪和蛋白質的代謝，如糖的氧化必須先磷酸化;磷是形成核酸的重要原料，而核酸構成細胞核;以高能化合物的形式儲藏和運送轉移能量。含磷多的食物：海洋魚蝦類食品，動物骨骼中磷含量也比較高。

　　3.鐵。鐵65%存在於血紅蛋白中，在人體中主要執行輸送氧到組織內和攜帶排除二氧化碳的任務。還有維持血液酸鹼平衡的作用。含鐵多的食物：如豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類。

　　4.氨糖。你知道嗎？30歲以上的人群外源性補充氨糖營養，對於人體關節軟骨來說，就如天天喝牛奶增強體質，天天補鈣強壯骨骼一樣重要。

　　人體的正常生長需要各種各樣的營養物質，氨基葡萄糖也是其中重要的一種。氨糖和鈣一樣，在人體內的含量隨著年齡的增長而有所不同。　

　　青少年時期人體內氨糖含量最高，25歲含量達到平衡，骨骼強健，運動能力最強。30歲以後，氨糖含量在人體內不斷降低且不再生成。45歲相當於18歲的18%，70歲幾乎消耗殆盡。氨糖在人體內減少或者含量不足，是導致骨關節病發生退行性病變的根源。國際醫學研究證實：氨糖是治療骨關節病的首選產品，且純度越高，效果越好。國家海洋局第三海洋研究所研發生產的全球首個高純度的硫酸氨基葡萄糖——是目前國際上唯一純度大於99%，且不含鉀、鈉和氯離子等雜質的氨基葡萄糖。