【轉載】老子健身

圖6.1兩手按住大腿，上體向左右扭動二十一遍。

圖6.2兩手按住大腿，向左右扭肩十四次。

圖6.3兩手抱住頭項，向左右扭腰十四次。

圖6.4向左右搖頭十四次。

圖6.5一手抱頭，一手托膝彎成三折狀，左右相同。

圖6.6兩手托頭向上三次。

圖6.7一手托住頭項，一手托住膝外側，並由下向上扳三次，左右相同。

圖6.8兩手扳頭向下俯三次，然後頓足。

圖6.9兩手相捉，一手引另一手從頭上過，左右各三次。

圖6.10兩手相叉，掌心向胸，收回；然後 反轉向胸，連收回三次。

圖6.11右手曲腕，捶肋，左手挽引右肘，兩手交換動作，各做三次。

圖6.12兩手先由左右兩側往中間挽引，然後由前後往身體拔牽，各做三次。

圖6.13伸開手指，挽引頭項（頸部），向左、右側各三遍。

圖6.14翻轉左手，掌心按右膝上；右手挽引左肘，然後按在左手上，兩手相疊。左右交換動作，各做三次。（反手著膝手挽肘復手著膝上左右亦三遍）

圖6.15左手向上而下按摸右肩，左右相同。

圖6.16兩手握虛拳，向前捶擊出三次。（兩手空拳築三遍）。

圖6.17兩手掌心向外振動三次，向內振動三次，向下振亦三次。

圖6.18兩手相叉，來回攪動腕關節，左右各七次。

圖6.19磨擦、扭動十指三次。

圖6.20兩手翻掌，正反搖動三遍。

圖6.21兩手反叉上下扭時無數單用十呼。亦即兩手反叉，上下運動使兩肘扭動，做無數次。單獨練習，做十次呼吸的時間即可。

圖6.22兩手相叉，向上聳伸三次，向下頓接三次。

圖6.23兩手相手叉頭上過，向左右分別牽引伸肋十次。

圖6.24兩手握拳，反捶脊背上下各三次。

圖6.25兩手反背上相捉，上下往來推脊三遍。

圖6.26手掌按搦腕內，向外振動三次。

圖6.27兩掌向前推三次（覆掌前聳三遍）。

圖6.28掌心向下，兩手相交叉成橫位，向下按三次。（覆掌兩手相叉交橫三遍）

圖6.29兩手掌心向下，橫向對直，向上聳舉三次。如有手患冷病，可以從上到下拍打身體，手得熱，病便除。（復手橫直即聳三遍，若有手患冷從上打至下得熱便休）

圖6.30舒左腳右手承之，左手捺腳從上至下直腳三遍，右手捺腳亦同。亦即伸左腳，右手托在左膝彎，左手從上而下推捺下肢，三次。右手推腳，也如此。

圖6.31前後捩足三遍，左捩足，右捩足，各三遍，前後腳捩足三遍。亦即站立，向前、向後、向左、向右扭轉足踝關節各三次，前後反向扭足三次。

圖6.32直腳三遍，扭髀三遍，內外振動三遍，若有腳患冷者，打熱便休。扭髀以意多少頓腳三遍卻直腳三遍。亦即伸腳三次，轉動髖關節三次，向內外轉動足踝各三次。如有腳冷者，用手打熱便除。扭動關節時，用意注之。頓腳三次，再伸腳三次。

圖6.33如虎踞地，頭向左右肩回顧，各三次。（左右扭肩三次）

圖6.34一手托天，一手按地，左右交替，各做三次。

圖6.35兩手向左右如排山一樣外推，做三次。背如負山，兩手如拔樹一樣牽引三次（左右排山負山拔木各三遍）。
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