孩子睡得晚影響身高，這些關鍵時間點，家長要掌握！

現在很多80、90後父母，

都屬於「夜貓子父母」，

在生活習慣的潛移默化下，

導致孩子也變成了「夜貓子寶寶」，

成年人是熬得住，

可是，晚睡卻會對正在發育的孩子，

造成嚴重的影響哦~

先來看看孩子正常的睡眠時間表

你家孩子達標了嗎？

晚睡是影響孩子長高的外在要素之一

孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

現代科學認為，孩子的身高除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，與體內生長激素的分泌也有一定的關係。

生長激素是人體腦垂體分泌的一種蛋白質，

它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長，

對新陳代謝也有一定的作用，

分泌過多可引起巨人症，

分泌過少，又可以造成侏儒症。

腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行。

生長激素分泌最多的兩個時段，

22:00—1:00

5:00—7:00

但是分泌生長激素的前提是，只有在深度睡眠時才會發生。不是你躺下去，它就能分泌噠，必須深度睡眠。

睡眠分為兩種狀態：

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。因此孩子晚上9點左右睡覺最為適宜。

舉個例子

孩子從3歲直到青春期開始前(女孩約10歲，男孩約12歲)，此期間每年身高增長5-6厘米。

平均每個月長0.5厘米，連續晚睡1個月，這0.5厘米的增幅多半就被丟掉了。

同時人體共有兩個身高突增期，第一個突增期在出生後的第一年，年身高增幅達20-25厘米，第二個突增期在青春期前，年身高增幅達8-10厘米，如果這個期間經常熬夜，對身高的影響更大。

晚睡還會導致其他不良影響

降低身體的免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

影響大腦和心理健康

睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減退，易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現。

傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒亢奮，導致血壓、呼吸、心跳都會加速，如果長期處於過度亢奮的狀態下，容易發生心血管疾病。

容易性早熟

孩子晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響下丘腦垂體對性荷爾蒙的正常調節。

如何糾正孩子晚睡的不良習慣

固化睡前模式

有規律的節奏，會讓寶寶養成一種習慣，比如九點要上床睡覺，8點半可以洗漱，然後上床給寶寶念半小時故事，播放輕音樂，燈光調暗。建立固化的睡前模式，讓寶寶更容易入睡。

注意睡前習慣

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，電子產品容易讓孩子上癮，且易使大腦興奮。另外睡前1-2小時不進食，睡前過飽會抑制生長激素的分泌。

父母樹立榜樣

如果孩子睡眠時，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子也會受到影響，因此建議家長可以把燈光調暗，關閉電視機，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

孩子的發育不只是受遺傳和睡眠的影響，也受其他因素的影響，常見的影響因素有哪些呢？

醫生說

蔡麗如

主任醫師

泉州市婦幼保健院·兒童醫院

兒童保健科

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1.精神心理因素

如不良的家庭、社會因素、緊張的學習等，可導致兒童精神壓抑，影響生長激素的分泌。

2.營養因素

如不合理的飲食，孩子如果偏食、挑食，或者營養過剩，造成肥胖，就容易長不高。

3.疾病因素

疾病是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽，或者患其他慢性病，需要及早治療。

促進孩子成長的注意事項

1.運動

這裡是指合理的運動，過高強度的運動量，會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。

首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平，選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8公分，建議兒童每天戶外運動。

2. 營養

在飲食方面，以平衡的飲食為好，即葷菜、素菜合理搭配，粗糧、細糧均衡攝入。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。建議每天能堅持喝1~2袋牛奶，1個雞蛋 。

3、其他方面：

平時如果生病時，盡量及時到正規醫院就診。有些藥物如腎上腺皮質激素、奎諾酮類以及抗菌葯等有抑制身高作用。

總之，均衡營養，適當運動，睡眠充足，心情愉快，有利於孩子的生長發育。

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