這4項運動讓孩子長不高，孩子長得矮都怪你！

家長都希望孩子帶孩子從小鍛煉，讓孩子未來能有高挑挺拔的身姿和強健的身體，但兒童保健專家指出，兒童身體發育尚不完善，骨骼及各項器官功能都較弱，過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利於孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。

不要過度長跑

10歲以下的孩子身體發育還不成熟。骨骼彈性大，硬度小，肌肉纖維也較細，一旦激烈運動或長跑勞累，容易疲勞和受傷，骨骼容易發生形變。

另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。

顯然孩子的身體對較為激烈的運動適應能力差，同樣不能耐受如長跑、舉重等運動，一般來說10歲以下孩子我們建議一次跑步不能超過1500米。

不宜掰手腕

由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。掰手腕時雙方都會把全身力氣都集中在手腕上，再以最強的力量壓向對方，而這股力量，剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交，易造成軟組織挫傷及肱骨骨折。

孩子各關節的關節囊比較鬆弛，加之骨骼還沒有完全骨化，受外力的影響還發生肢體變形。如較長時間用一個胳膊掰手腕，可能造成兩側肢體發育不均衡，甚至使脊柱發生側凸

所以無論是孩子之間的玩鬧，還是家長與孩子的遊戲，盡量都要避免掰手腕。

不宜常「鬥雞」

小時候都玩過「鬥雞」這種遊戲，但它很容易造成身體損傷。

首先，這種遊戲以膝蓋進行攻擊武器，互相衝撞攻擊，會使關節充血、水腫，帶來損傷，長久如此，會影響腿部關節的正常活動，帶來不便。

其次，由於是單腳著地，重心不穩，很容易摔倒或扭傷踝關節，造成傷害。

不宜經常拔河

拔河時，孩子固定一個姿勢用力，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。孩子的骨骼、肌肉和關節都很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大、爆發性強的運動易引起關節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴重的還會導致肢體變形，影響孩子體形健美。

另外，拔河時常要持續性憋氣，影響有節律的呼吸，並導致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加，出現心臟和大腦會出現暫時性缺血甚至昏厥休克。而一旦我們停止憋氣、開始大呼氣時，靜脈血流就會突然湧向心房，損傷孩子較薄的心房壁。

因此，拔河並不是適合孩子的一項經常性運動。

孩子可以做什麼運動？

10歲前是小孩子發展運動習慣、運動心理和技巧的關鍵期，只要有興趣，各種運動都不妨讓孩子試試，而且兒童的模仿能力也很強，游泳、羽毛球、足球等看似成人的運動，如果小孩子有興趣參與，只要方法恰當，對於提高身體的靈活性、柔韌性、協調性等非常有益。

跳繩：能健腦，跳繩可以促進血液循環，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經活絡、健腦的作用。

騎自行車：不僅能增強孩子腿部、足部的肌肉，還能提高反應的靈敏度和平衡能力等。可以給較小孩子準備三輪自行車，這種車的重心較低，不容易倒，幼兒很快就會掌握騎車的要點。幼兒發現自己能很快掌握一門新技術，會增加自信心。

游泳、爬山：游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環境的適應能力，增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。

此外，家長在指導孩子做運動時，不能想當然、憑經驗，要學習掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量，把握漸進性原則，注意間隔放鬆和運動恢復。

對於尚未發育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會後再運動。一天的運動量不能過大，以運動後孩子不感到疲勞為限。

需遵從「少量多次」原則

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