40歲的糖尿病患者，正能量分享控糖經驗和秘訣

40的男人一片天，是家裡的頂樑柱，也是美好的時光，可惜得了一個「難纏」的疾病：糖尿病，這可如何是好？

摘要：劉先生，男，40歲，企業老闆，因多食、多飲、消瘦5個月就診。

3年前無明顯誘因逐漸食量增加，由原來的每天450g到每天650g，最多達900g，而體重卻逐漸下降，到到前兩年體重每個月減輕在3kg以上，同時出現口渴，喜歡多喝水，尿量增多。與當地口服中藥調理一個多月，未見明顯好轉，為進一步診斷治療來我院就診。病後大小便正常，睡眠一般。

到了省城醫院，檢查出得了2型糖尿病。

診斷：病史中有典型的多飲、多食、多尿和消瘦，而且身體肥胖，吸煙喝酒。檢查尿糖（++），空腹血糖>7.0mmol/L。

本身大好的前途，擁有的自己事業，也有自己的一雙兒女，突然覺得好像天塌下來一樣，聽別人說得了這個，不僅僅不能吃，還不能喝，不能熬夜，作為一個小老闆，應酬是難免的，熬夜是難免的，這可怎麼辦？上天真心這麼的捉弄我嗎？

自從查出來之後，劉先生結識了很多糖友和醫生，醫生建議「裸奔」，很多結識的糖友控制的和正常人一樣，秘訣就在飲食和運動上，這讓我一下看到了希望，制定了一套自己的方案：

一、鍛煉增強

每天堅持運動，跑了三年不間斷：

在沒得糖尿病之前，每天除了應酬就是談事情，要麼就是算賬，幾乎沒有任何時間運動，回到家就呼呼大睡，導致身體發福，而且氣短。

自從結識了這些糖友和醫生，加入了這個「運動的大家庭」，每天早晚跑步，剛開始跑不到100米就氣喘的厲害，但在這個時候，糖友和醫生的關懷個鼓勵：「要邁開腿」，逐漸的給自己增量，從100米、200米、500米、1000米，跑了半年後一谷腦的都能跑6000米，不僅僅沒有氣短的癥狀了，身體也瘦到了正常範圍內，複查時候，血脂下來了，血壓也很不錯，一下子信心滿滿，就這樣堅持快走和跑步三年，我的血糖控制的非常平穩。

因為我和別人體質不一樣，所以自己跑步最後也是有規定和規律的：

（1）、早上：因為發胖，空腹跑1500米+快走1000米（3步/秒），控制體重。回來後，會喝上一杯枸杞、或者紅棗泡的白開水，和一塊燕麥麵包。

（2）、晚上：一般為快走和散步為主，我一般快走以3步/秒，散步也是1.5-2步，不僅僅勞逸結合了，血液循環也好多了。

（3）、秘訣：堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍。

（4）、其他：我自己的耐力一直不好，所以三年來我是一直堅持有氧運動和少許的無氧運動（在家裡練習啞鈴[10公斤]）

現在身高172的我，體重132斤，非常的合適，血脂、血壓很正常，血糖現在也比較理想（空腹：5.3-6.4mmol之間、餐後2小時6.5-7.6mmol之間）。

二、控制飲食：

對於飲食這塊，我自己也有一套每周飲食的規定和規律，這是從第二年體重下來之後，制定的：

一直本著糖友和醫生的建議：嚴格的低糖、低鹽、低脂、低糖飲食，高纖維素飲食。

（1）早晨：

主食：燕麥麵包（50克）

輔食：一杯純牛奶（150ml）、或者一杯豆漿（150ml）

（2）中午：

主食：蕎麥饅頭、或者豆面窩窩頭或者米飯（150克）。

菜系：每餐2個高纖維蔬菜搭配（菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、空心菜等100克），每周4次瘦肉（50克）+魚（50克），

（3）晚上：

主食：高纖維饅頭（50克）

輔食：紅豆粥、或者綠豆粥、或者綠豆小米粥、或者單蔬菜（150克）

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