減肥 每餐應該吃多少(圖解)

　　第一就是每一餐都要攝取適當蛋白質食物，而且要攝取2種不同種類的蛋白質食物來源。例如：蛋，豬瘦肉，牛肉，雞肉，豆腐，牛奶，大豆或豆乾等

　　另外要注意的就是如果您要吃豬肉，牛肉和雞肉的話那麼肉類重量要在大約50公克左右，牛奶一餐一杯是120毫升，豆腐約1/4塊，蛋一個。

　　每一餐的組合方式是兩種不同種類的蛋白質食物放在同一個餐盤例如豬排加蛋，牛肉加豆腐，牛奶加蛋(早餐)

　　減肥瘦身飲食蛋白質攝取量豬肉，牛肉和雞肉的話那麼肉類重量要在大約５０公克左右

　　以下具體列舉各類食物的分量：

蛋白質攝取量豬肉，牛肉和雞肉的話那麼肉類重量要在大約50公克左右

每一餐魚的大小約手掌大

每一餐起司約吃一片

每一餐豆腐的量是1/4塊

每一餐蛋是一個

牛奶是120毫升

在每一餐的餐盤上都要有2種不同的蛋白質來源，這樣身體才能維持正常新陳代謝，減肥時才不會減掉肌肉，脂肪也才能順利燃燒。

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　　第二就是每一餐都要攝取大量的蔬菜，不只是蔬菜有豐富的營養素和礦物質最重要的就是減肥瘦身時每一餐吃大量的蔬菜也會有飽足感

　　第三就是控制每一餐澱粉糖類的量，但是也不可以完全都不吃，如果你完全都不吃澱粉身體和大腦因為沒有葡萄糖做為燃料因此就會啟動防止飢餓機制，此時不但體重不會下降更使得脂肪會被身體緊緊的保護不被燃燒利用.但是除米飯類之外像是水果和根莖類也有糖類所以每一餐也要攝取水果像是蘋果每一餐約一半，根莖類如番薯約手掌一半大那麼減肥瘦身時每一餐澱粉要吃多少呢？白飯的量大約是孩童用的碗約８分滿，吐司約一片，麵條大約是一般煮麵團的一半。

白飯的量約是小孩用的碗一碗

吐司大約是一片

麵條的量是煮好的面的一半

就算是水果裡面也是糖類，不是只有白飯才算是糖類澱粉，所以水果像是蘋果，葡萄柚每一餐吃一半的量

如果是根莖類那麼每一餐吃的量如下大約是手掌一半大，但是如果有吃水果根莖類就不要吃，不然糖類會過多