引體向上做不好？10個輔助練習來幫你

06-27

　　引體向上是個好動作！同時也是一個難動作！

　　很多人（特別是女生）無法完成一個完整的引體向上！從而失去了一個王牌訓練動作！

　　今天就給大家介紹一個引體向上的輔助方法！困難的做不了我們就從簡單版本的開始慢慢進階到引體向上！

　　引體向上的輔助練習有很多！這裡介紹的是比較常見的也是比較有效的！總共有10個動作！會利用到一些輔助工具：彈力帶，吊環，TRX，單杠，箱子等等！

　　輔助練習1：下拉

　　把彈力帶固定到橫杠上！然後採用跪姿（單腳跪地）抓住彈力帶！

　　1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停2-3秒鐘頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；

　　2.呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。4組8次

　　輔助練習2：彈力帶輔助引體

　　選擇一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！

　　彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。

　　剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。

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