中華武術——形意拳

06-27

【導讀】

形意拳作為我國優秀武術文化遺產之一，不僅在中國武術史上佔有重要的地位，而且是傳統東方哲學思想和醫學、導引術、技擊術的高度完美結合，是高層次的人體文化，具有健身強體、修身養性、技擊等多種功能。

內家拳

形意拳之所以稱之為內家拳，在於它是一種內外兼修的運動。「內練一口氣，外練筋骨皮」是練習形意拳的根本目的。形意拳拳勢簡潔、節奏鮮明、剛柔相濟，尤其注重氣息和臟腑的調養，又有明勁、暗勁等不同練法。所謂明勁就是剛勁，要求動作協調，注重速度和爆發力；所謂暗勁就是柔勁，強調動作要放鬆，講究動作與氣息的配合。因此，不分男女老少，完全可以根據個人的體質，採取不同的運動強度練習，從而達到強身健體、延年益壽的效果。

拳法特點

形意拳的拳法特點是雞腿、龍身、熊膀、虎豹頭。講究內三合、外三合，即內三合：心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合：肩與胯合、肘與膝合、手與足合。外三合要求肩胯、肘膝、手足動作配合協調，姿勢自然舒展，身要正，勁要整；內三合要求要用心意來引導氣與力的運用，做到心到意到、意到氣到、氣到力到，最終實現內外合一、心身合一的較高境界。

基本拳法——站樁

形意拳的基礎拳法為「三體式」，也就是人們常說的「站樁」。初學者必須從「三體式」練起。所謂「三體式」也稱「三才式」，即取天、地、人之象。天為陽、地為陰，人在中間頭頂天、腳踩地，人全身放鬆，取天地之氣，配合腹式呼吸。在動作要領上必須要做到，二目平視、頭正脊直、沉肩墜肘、拔背含胸、下顎微收、閉口叩齒、舌頂上膛；開式要做到拳從心裡出，小指反天，高不過眉，低不過口。同時要做到「三頂、三圓」即，頭頂、舌頂、手頂，前胸圓、脊背圓、虎口圓。

練習「三體式」的本質要求和目的主要是兩個方面，一方面通過形體鍛煉達到提高腰部和腿部支撐力的效果，俗話說的好，人老先老腿，人的腿部支撐力提高了，步履輕盈，健步如飛，自然就顯得年輕了。同時，腰部和腿部支撐力提高了，也可為以後學習套路和演練武術器械奠定基礎。另一方面就是要調整內髒的「氣」，逐步實現意識、呼吸與動作的協調配合，以期達到體內陰陽平衡，人體實現了陰陽平衡健康就有了保障。

精氣神

形意拳重在練養精、氣、神

祖國醫學認為，精、氣、神是生命現象產生及其變化的根本，人的壽命長短與精氣神的盈虧有直接關係。

形意拳作為內家拳注重的是內外兼修，就是要達到「手、眼、身、法、步」與「精、神、氣、力、功」的結合。因而，在練習形意拳的過程中要做到「外練手眼身，內練精氣神」，同時還要把養精、調氣、攝神三者擺在同等重要的位置，保其精，精滿則氣壯，氣壯則神旺，神旺則身健，身健則壽長。