連載61：膝法訓練的幾點建議

06-27

　擊打實物：

　　膝法和腿法的發力有一定相似之處，可以說如果腿法技術到位，掌握膝法發力是水到渠成的事。膝法發力的難點在於動作短小，而且沒有腿法動作中膝蓋的屈伸彈直過程，所以攻擊的力點不好掌握。建議膝法訓練以擊打實物為主，有訓練夥伴的互相執靶進行練習，沒有訓練夥伴的用沙袋或者牆靶進行練習，可以幫你更快地熟練膝法的發力。　　

　二，強化髂腰肌訓練：

　　髂腰肌是連接大腿與胯骨正面，牽動大腿向前平抬的肌肉，在腿法講解中我再三強調了這塊肌肉的訓練，膝法要有力，髂腰肌的作用更是至關重要，尤其是近身纏抱時可以身體扭轉發力不能很充分，強有力的髂腰肌可以讓你膝頂的發力更短更快更隱蔽，而且還同樣的有力。找根皮筋，每天用最快速度練幾組牽引提膝，堅持一個月左右，你會發現不但膝法更有力更快，腿法也更快了。　

　三，重視硬度：

　　膝關節是人身上最大的關節之一，膝蓋正面的髕骨也有相當的硬度，但髕骨周圍都是肌肉韌帶，它們可不硬。運用膝法時周圍的肌肉韌帶不可避免要和攻擊目標發生碰撞，沒有足夠的硬度和強度，如果撞擊到對手倒肘、胯骨等堅硬的地方，可能對手沒事，你卻一條腿暫時失去了戰鬥力。

所以平時硬度訓練時要注意膝關節正側面所有骨骼肌肉的硬度，多用硬一點的沙袋進行各種膝法練習，再用拍板折磨一下膝蓋內外側的肌肉，有時間多蹲一蹲馬步強化一下膝關節的韌帶，讓你的關節周圍肌肉韌帶變得堅韌，在使用膝擊時就少一份後顧之憂。　

　四，強化大腿內側肌肉力量：

　　這一點主要是針對擺膝，擺膝是貼身時使用較多的膝法，而它又對大腿內側力量有比較高的要求，身體有力的旋轉帶動配合大腿有力的內合，才能充分發揮出擺膝應有的威力，不然擺膝怎麼會成為泰拳手貼身時使用頻率最高的膝法。最好是用健身房裡專用的組合器械進行訓練，如果沒有條件去健身房，可以採用下面兩個方法：

　　練習方法一：把皮筋一頭固定，另一頭系在膝彎上，提膝成大腿外張姿勢單腿站立，將皮筋拉直並保持一定拉力，可以扶物保持平衡，然後連續作里合動作，速度要快，兩腿輪換練習。注意盡量只靠大腿力量里合，不要藉助身體扭轉力量。　　練習方法二：坐在凳子邊沿或者床邊上，兩腳併攏踩地，屈膝90度左右，雙手分別扶住兩腿膝蓋內側，手與腿互相對抗，兩腿用力向中間夾，兩手用力向兩邊分，讓兩腿在始終承受力量的情況下分開合攏。