瘦腹蠻腰八妙招——讓你70歲之前保持苗條身材

06-27

瘦腹蠻腰八妙招——讓你70歲之前保持苗條身材

　　1、系皮帶：時時可掌控你的腰圍，如吃過了量，馬上會感到皮帶緊緊的，這時就不要再吃了！那種吃飽後松腰帶的做法只會成就你的「大腹便便」；

　　2、保持收腹狀態：

無論是在站立、走路、坐著，運動，都要收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最有效方法。如果媽媽在你小時候就讓你這樣做，長大了應該不成問題了吧？倘若你自小沒這麼做，那麼，從任何年齡開始都不遲，你只要堅持21天，就會「習慣成自然」（重複21次的事就可以形成習慣哦）。

3、飯後不要立既坐下

　　——這種習慣是導致腰腹部的脂肪增加、肚子凸出的一個重要原因。飯後至少「晃」（走動、站著或做事）半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的後顧之憂。

　　4、做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

5、勤做運動

適量的運動，會增加身體的靈活度，並且通過出汗排走身體毒素，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。

6、站立扭腰

　　站立扭腰與肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。還可使用運動器材，如小區內的扭腰器（就是手扶欄、腳站在上面進行轉動的那種），效果一樣哦，收腹，每天100下。

7、七分飽+燃脂食品：半月1月吃次大餐沒問題，但平時飲食要有節制，七八分飽剛剛好。日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！

8、晚餐限量、不消夜：盡量不要吃太飽，如果不是非常餓，那麼就吃五六成飽，並且晚8點後不要進食。