懷孕寶典20問 備孕媽媽 不可不看

1、備孕期媽媽要做什麼？

有研究表明，孕前的體重對胎兒的出生體重的影響甚至超過孕期增重的影響，因為胎兒並不是依靠媽媽的飲食來獲得營養的，而是依靠媽媽自身機體的轉化。也就是說，孕媽媽的健康底子非常重要。

如果媽媽營養不良，體重太低，會比較不容易受孕，而且營養不良的女性，即使懷孕，流產和早產的幾率也會遠遠高於正常體重的女性。這裡有個名詞需要解釋，健康的體重是你的BMI指數，應該在18.5-25之間。BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方。

在懷孕前媽媽還需要戒煙酒，還要通過合理的飲食和適當的運動，達到正常的體重範圍。只有身體和心理都準備好了，才能孕出健康的寶兒。

2、備孕爸爸要做什麼？

懷孕是兩個人的事情，爸爸的角色也是非常重要的。因為在懷孕這件事情上，爸爸是一個基因的提供者，而孕育和哺喂都是媽媽的。爸爸在備孕期間不僅要戒煙酒，最重要的事是照顧好媽媽。

3、孕期可以同房嗎？

美國健康和公共事務部女性健康辦公室認為，只要沒有專門的、靠譜的醫生要求你不能同房，任何健康的孕婦在整個40周的孕期當中都是可以同房的。但是如果在同房當中，媽媽感到疼痛、陰道出血、羊水流出，一定要及時就醫。

　　4、吃螃蟹、西瓜會流產？

螃蟹並不屬於高汞的海鮮，富含優質蛋白和DHA，只要完全煮熟，是既營養又安全的。

西瓜，是一種含糖量比較高的水果，如果媽媽本身患有妊娠糖尿病或者處於孕後期，最好不要吃。其實西瓜不會導致流產但是不宜吃太多。

5、能不能吃辣？

如果你想吃辣，就吃辣。你可以堅持日常的飲食烹調習慣，只要保證飲食均衡即可。

6、能不能吃冰激凌、冷飲？

可以。只要沒有細菌和病毒就沒問題，因為吃冰的和冷的食物對身體本身是無害的，而且還可以有效的環境孕吐嚴重等癥狀。

7、吃深色的食物會讓寶寶的皮膚變黑？

寶寶的皮膚顏色是由父母雙方的基因決定的。而不是依食物來決定。

8、食用豆類會影響孕媽媽激素水平？

豆類的食物可以為媽媽提供豐富的葉酸和維生素，是孕婦應該多吃的一類食物。此外筆者要鄭重說下，豆類食物不會印象人體激素水平，也不會對寶寶的發育造成不良影響。

9、孕期飲食如何搭配？

懷孕盡量不要限制食材，而是要儘可能的多樣化搭配，吸收更為全面的營養。孕期的食物應該多搭配一下幾種類別：

a、各種顏色的水果，草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、哈密瓜、桃子、梨子等等

b、各種顏色的蔬菜，西蘭花、胡蘿蔔、青椒、萵筍、蘑菇、大白菜等等

c、各種豆類，黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐，提供優質的蛋白質、葉酸和維生素。

d、各種奶和奶製品，牛奶、酸奶、奶昔、布丁等等。盡量選擇低脂的奶製品，這樣可以避免孕期肥胖。

e、各種穀物：大米、小米、糙米、燕麥等等，豐富的主食可以讓身體獲取更多的養分。

f、各種瘦肉：肌肉、豬肉、牛肉、羊肉、蝦等等，通過肉類可以補充蛋白質、鐵、維生素B、ＤＨＡ等等。

10、如何選擇孕期補充劑？

孕期的媽媽最需要補充的是葉酸、碘和鈣。

碘：無需刻意補碘

碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。

鈣：正常飲食無需補鈣

准媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過於緊張。准媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。有時，孕期出現的抽筋也並非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生後沒有囟門，或囟門閉合過早。

葉酸：並非越多越好

葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。

（未完待續）

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