減肥瘦腿太難?這套簡單體式幫你輕鬆瘦腿!

擁有一雙大長腿是很多女神的夢想，但是大長腿或許回收遺傳因素的影響。那你做好準備擁有一雙纖細的腿嗎?有過減肥瘦身經驗的小仙女們都知道，瘦腿是一個艱難而又漫長的過程。

只有適當的方法才能讓你擁有又長又細的腿，不適當的運動反而會讓你的腿變得變成小粗腿。

瘦腿是健身減肥過程中的最難攻克的難題，你需要這一套簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆瘦腿~

開始練習瑜伽前，你需要準備一套舒適的瑜伽服，提前做好熱身運動，拉開全身的肌肉，練習的效果更佳。首先，雙臂支撐地面，將身體撐起並保持平衡，身體微微向前傾斜，雙腿向身體內側收緊，使大腿與身體想貼近，小腿向外伸展，腳背緊繃。保持15-30秒即可。

上一個瑜伽體式考驗身體的平衡性和手臂力量，那麼這個體式就考驗你的韌帶拉伸能力，這個瑜伽體式可以在任何地方開展，是你炫技的時候啦。首先，雙腿前後開立，呈現一字馬狀態，雙腿貼緊地面，右腿腳背緊貼地面，左手向上延伸，，右手自然垂直向下，你會發現全身韌帶在拉伸。

首先，雙腿開立，保持比肩部稍寬站立，身體緩慢向前傾斜，傾斜過程中你能感受到大腿內側韌帶的拉伸，和腹部小贅肉的拉伸。身體下傾斜後，雙臂交叉，右手握住左腳腳踝，左手握住右腳腳踝。這一動作可以拉伸你的手臂內側難減的小贅肉。

這一個瑜伽體式對於你的手臂力量和身體平衡能力要求較強，沒有基礎的瑜伽小白可以在相關教練的指導下進行。

首先，雙臂支撐地面將身體支撐起來，雙腿合併小腿相互纏繞，腿部動作完成後，將身體的角度向左側移動，保持15-30秒即可，完成後，放鬆手臂肌肉，緩解酸痛感。

上一個瑜伽體式加快了你的呼吸頻率，那麼，這個瑜伽體式讓你放緩你的節奏。放鬆身心，首先，雙腿盤坐於地面，雙腿相互纏繞，腳背貼緊相對大腿根部，感受到大腿內側韌帶的拉伸感即可，上半身保持平衡，雙臂自然垂直。置於雙腿膝蓋即可。視線保持目視前方。

這個瑜伽體式對於腿部韌帶拉伸效果較好的小仙女可以嘗試，雙腿盤坐於地面，在將右腿向上拉伸，直至，拉伸的右腿貼緊身體，左手握緊右腿腳背拉伸，適度拉伸，腰部會隨著腿部拉伸向另一個方向擴，這個瑜伽體式不僅可以拉伸你的腿部塑性，還可以拉伸堆積小贅肉的腰部。

有了這個瑜伽體式，你的旅拍都多了一個姿勢，首先，一山式站立，再將右腿緩慢向右側上方延伸，直至右手握緊右腿腳背，左腿支撐地面，左臂向外延伸，保持與地面平行，身體保持平衡，堅持15-30秒即可，換成另一側練習即可。

你還在為減肥瘦腿二煩惱嗎?快來練習這套簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆告別小粗腿，夏天，穿上超短裙一起去秀大長腿吧~

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