4個動作減肚子超有效 OL快速找回小蠻腰
導語:腹部贅肉是女性的心頭之痛,怎麼減肚子上的贅肉?通過控制飲食和適量的運動能夠幫到你。編輯分享瘦腰腹減肥操,簡單幾個減肥動作具有針對性,是減肚子最有效的方法,助你輕鬆打造小蠻腰。
4個動作減肚子超有效
肚子上的贅肉是很多女性的煩惱,尤其是現代的辦公室女性長時間坐在電腦前,沒有足夠的運動,吃下去的熱量沒有消耗就更加容易堆積在肚子上了。如何消滅小肚腩,編輯分享減肥運動,助你減肚子上的贅肉。
動作 1
動作 1:這個動作能夠鍛煉我們的四肢,以及幫助我們減掉腰部的多餘脂肪。
A。雙腳分開與肩同寬站在地面上,右手扶住你的髖部,左手抓著你的啞鈴,吸氣將你的左手向上向右邊伸展,帶動著你的身體向右邊彎曲。
B。吸氣,同時彎曲你的左手和左腳,手肘和膝蓋同在一起,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
動作 2
動作 2:這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位,減掉腰腹的贅肉,打造纖細小蠻腰。
A。雙腳分開兩肩寬在地面上,雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂,眼睛直視前方,保持腰背挺直。
B。吸氣,向左前方彎曲你的腰部,雙腿膝蓋保持伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
動作 3
動作 3:這個動作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性,緊實腿部肌肉,以及鍛煉我們腹部肌肉,減掉小肚子。
A。右腳單腳站立在地面上,雙手抓住啞鈴向前伸直,然後將你的左腳向後向上抬起,手臂、上半身和左腿在同一直線上,眼睛看著地面。
B。吸氣,彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋,身體蜷成一團,右腳保持平衡,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
動作 4
動作 4:這個動作能夠增強腿部和手臂的力量,還能通過伸展,鍛煉到腹部肌肉,能夠減掉肚子贅肉。
A。雙腳分開一肩半寬站在地面上,雙手抓住一個啞鈴,彎曲你的腰部向下,將手臂擺向右邊。
B。吸氣,腰部和膝蓋用力,身體站直,同時將你的雙手擺向左上方,腰背挺直,然後換另外一邊重複剛才的動作,可以輪流重複多次。
加強動作
加強動作:
以上四個簡單的動作能夠讓你擺脫腹部贅肉,如果還想要加強的話,可以做這個動作。
身體放鬆仰卧在地面上,雙手抱頭,雙腳併攏,向上抬起你的雙腿,彎曲你的雙腿,吸氣慢慢地將你的臀部微微抬起,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
腰腹的問題現在越來越突出,很多女性都對於破壞自己形象的小肚子耿耿於懷,想要快速減掉小肚子,除了以上的運動外,也可以做一下其他的輔助幫助。首先最重點的當然是控制你攝入的熱量啦!熱量不超過自己的規定值,就算是比較少運動,脂肪全部消耗掉了,也不會堆積在小肚子上。
還有的MM可能會說很忙,不能每天抽出時間來做上面的減肚子運動,這樣的話,在平時的時候,也可以通過收腹挺胸來活動腹部肌肉,伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉,讓脂肪不再堆積,快速打敗小肚子哦!
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