心意拳龍形滾丹田述真

龍形滾丹田是心意六合拳內功修鍊的核心功法之一。該功法為定步動樁，主練丹田內勁，動作氣勢宏闊，勁力十足，是增強人體筋骨之力，修鍊內勁的上好功法。筆者習此功法後，甚感長勁頗快。現實錄如下： 　　動作起式：全身放鬆，自然站立，左腳向左移半步，兩腳間距與肩同寬，雙手由兩側(掌心向上)慢慢往上至頭頂，此為吸氣；兩手手指相對，掌心朝下，慢慢由上而下至胸腹到丹田部位，身隨之下沉，屈膝，此為呼(與熊形丹田功相同)。 　　第一動：左腳向左邁一步，身體慢慢下沉，略弓、松腰、塌胯、圓襠，兩手自然下垂於腰胯兩側，十指朝前，掌心朝下，全身放鬆，目視前方。 　　第二動：身體慢慢向左轉，轉動時，用左腳跟帶動身體轉動，待左腳尖與左肩左膝基本一線後，身體下沉，兩手置於兩膝處，身體保持側中有正，正中有側，形成雞步樁勢。 　　第三動：接上式，雙手緩緩向上托舉，掌心朝上，掌心涵空，五指張開，托至頭頂。兩手臂伸直後，稍往右邊斜托上舉的同時，身體下坐，尾椎下收，溜臀，腰部命門以上部位脊柱往上拔，使脊椎上下形成對拉勁，達到抻筋拔骨之要求。兩手臂再微微向後移，重心置於右腳，此為吸氣。 　　第四動：接上式，兩手隨之往左前方落下，身體隨之側彎下去，重心慢慢移至左腳，兩手盡量伸直，掌心朝前，兩手虎口相對，間距在30公分左右。同時，後腳蹬直，頭頂，手撐，腳趾抓地，保持斜勢。要求左腳尖、左肩膀、頭部、雙手與右腳呈一直線，此時為呼氣。 　　第五動：左腳用力蹬地，帶動腰胯勁，慢慢起身的同時，雙臂往上拔拉，重心由左腳慢慢移至右腳，雙手保持托舉姿勢回到頭頂部稍靠右後方，此為吸氣(與第三動相同)。 　　此為龍形滾丹田功左勢，做完十八個後，以腳跟為軸，向右轉動，再做十八個，完成三十六個後，收功，動作與起式相同，將氣收至丹田。 　　功法勁意：在雙手向上托舉時，意想兩手托住一棵大樹，再往前方栽下。下栽時，意想前方有深坑，把樹慢慢放下去，快到底時，勁不能松，再把樹拔起來，然後放鬆，吸氣，依次反覆習練。 　　丹田的滾動方向：做左式時，丹田按順時針方向滾動；做右式時，丹田按逆時針方向滾動。丹田氣的進出，要隨動作自然一吸一呼，不可憋氣，盡量達到心靜氣平。 　　功法要求：做功前，全身放鬆，整個動作上下要協調，以整體勁運動，不能帶拙力。身體一起一伏時，雙手要帶動全身筋骨伸張，九節合一節，貫通一氣，達到內三合與外三合，方能事半功倍。 　　練功注意事項： 　　1、練功前要先鬆開腰帶，不要穿緊身衣服。 　　2、飯後一小時內不能練功。 　　3、不能在潮濕或有水之地練功。 　　4、不能在大風時練功。 　　5、尤其是練功後不能喝冷水，最好喝溫開水。 　　6、練功時間的長短，可根據自身體質適當調整。
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