系統脫敏法—搜狗百科

採用系統脫敏療法進行治療應包括三個步驟：

1．建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容：

（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件。

（2）將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列。

2．放鬆訓練。一般需要6—10次練習，每次歷時半小時，每天1至2次，以達到全身肌肉能夠迅速進入鬆弛狀態為合格。

3．系統脫敏練習：

系統脫敏一般分為3個步驟進行： 　　　（1）進入放鬆狀態：首先應選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環境，然後讓患者坐在舒適的座椅上，讓其隨著音樂的起伏開始進行肌肉放鬆訓練。訓練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓練，過程中要求患者學會體驗肌肉緊張與肌肉鬆弛的區別，經過這樣反覆長期的訓練，使得患者能在日常生活中靈巧使用，任意放鬆程度。　　（2）想像脫敏訓練：首先應當讓患者想像著某一等級的刺激物或事件。若患者能清晰的想像並感到緊張時停止想像並全身放鬆，之後反覆重複以上過程，直到患者不再對想像感到焦慮或恐懼，那麼該等級的脫敏就完成了。以此類推做下一個等級的脫敏訓練。一次想像訓練不超過4個等級，如果訓練中某一等級出現強烈的情緒，則應降級重新訓練，直到可適應時再往高等級進行。當通過全部等級時，可從模擬情境向現實情境轉換，並繼續進行脫敏訓練。　　（3）現實訓練：這是治療最關鍵的地方，仍然從最低級開始至最高級，逐級放鬆、脫敏訓練，以不引起強烈的情緒反應為止。為患者布置家庭作業，要求患者可每周在治療指導後對同級自行強化訓練，每周2次，每次30分鐘為宜。

如對人群、擁擠的人群特別是在人群中被異性觸碰後反應激烈，可見人群、異性人群是引起反應的物體。

系統脫敏法的關鍵是確定引起過激反應的事件或物體。但有時較容易看到的過激反應事件並不一定是真正引發心理障礙的原因，所以應找到真正的致病原因，結合「認知調整法」標本兼治。如有的人異性交往恐懼只是一個表面現象，當萬家和不理解致病的真正原因時，系統脫敏的效果並不理想。後來找到了真正的致病原因——身體缺陷導致自卑、逃避、幻想、心理失衡時，對自身身體採用系統脫敏和認知調整法相結合的方法進行治療立即取得良好的效果。

系統脫敏法適用於焦慮和恐懼症的治療。

「系統脫敏法」它是通過一系列步驟，按照刺激強度有弱到強，由小到大，逐漸訓練心理承受能力、忍耐力，增強適應力，從而達到最後對真實體驗不產生「過敏」反應，保持身心的正常狀態。

「系統脫敏法」按照訓練方式和特點大致可分為：時間——想像式和空間——實物式。前者是以時間為線索，運用想像進行脫敏；後者則以空間為依據，運用實物進行脫敏。

治療實例

下面以幫助患者克服「懼怕陌生人」心理為例，具體談談系統脫敏法的治療 。

第一，想像自己在擁擠的電梯里、想像自己周圍擠滿了異性，感到緊張時深呼吸，調節情緒。讓她在這種不斷的「想像」中，獲得對人際交往那種可怕情景的免疫力。

第二，在大街上遠距離觀看異性人群想像自己就在人群中。告訴自己沒有人想傷害自己。

第三，走在大街上，面對迎面走過的異性，告訴自己「沒有人特別留意我，我和其他人沒有什麼不同」；

第四、在公汽等人群擁擠的地方與異性近距離接觸。

第五、在電梯中，與身旁的異性有目光接觸。

通過以上幾個步驟的練習，可以糾正懼怕異性，心裡緊張的弱點，增強心理的承受力。

下面分別以克服「考試怯場」和幫助「怕水」的人下水游泳為例，具體談談兩種方法的運用 。

1.時間—想像式。將你每次應試的真實感受按時間順序逐一記錄下來。比如：開始複習時、複習期間、 考試前一天、臨進考場時、進入考場時、未做試題前、開始做題時等等，記述當時的周圍環境和內心體驗，按緊張程度不同分成由弱到強的順序。然後開始運用「脫敏」訓練：在充分的自我放鬆後，讀你的第一次記錄上的描述，盡量詳細逼真地想像當時的情景，感到有緊張反應時，可用言語暗示「停止緊張」和深呼吸、肌肉放鬆術等方法壓制或減弱緊張，直至鎮定自若；再接下去進行第二份記錄，依次逐漸訓練。最後達到在你回想起初最緊張的情景時也能夠完全或接近完全般輕鬆自如。

2.空間—實物式。開始可以在海邊的沙灘上行走，繼而進入水沒腳的深度，然後依次進入水能淹沒膝蓋、腰部、胸口、頸部的深度，直至最後全身漂浮在水面上。注意每向前邁進一步，都應該稍停一下，直到那個深度不再使你緊張為止，再試著進入更深處。

「系統脫敏療法」可用於自我心理治療，也可用於對他人的心理治療，需要指出的是它只不過是一種心理療法，不能代替應付某一刺激所應有的認識、能力、方法與技能。就如不怯場並不等於能考好，「不怕水」並不等於會游泳一樣。

所以，如果「系統脫敏法」與實際本領訓練相結合，效果會更佳。

系統脫敏法著重訓練行為。