出汗是最天然的保養品，6招教你出一身健康汗～

06-27

高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味也不免尷尬，因此人們想出了各種招數避免出汗：長時間待在空調房裡，過量、頻繁使用止汗露，出汗後立即沖涼……

其實，汗腺是人體自帶的「空調」。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。

不運動、吹空調妨礙出汗

如今，很多人一到夏天就「拒絕」出汗，專家表示，不愛運動和常開空調是阻礙現代人「健康出汗」的兩大主因。

世界衛生組織曾有調查顯示，缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖症和某些癌症患者中，有15％—20％是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60％的成年人運動不足。不運動，自然與「出汗」失之交臂。

吃睡不香都和不出汗有關

談及不出汗的危害「現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎麼塑造一個健康的身體呢？」

人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。

因此，出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。「冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。」

其次，出汗除了調節體溫，還有一個重要作用，那就是潤膚美容。朱學駿解釋說，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。「甚至可以說，汗液是最好的天然美容液。」總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

再次，出汗促進消化睡眠。「中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。」不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

最後，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

6招讓你主動出身「健康汗」

長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？不妨在生活中試試以下幾招：

1運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2巧用生薑促出汗

生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

3從膝蓋開始自我發熱

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。

回家後泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4靜止一小時

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

6不要長期待在空調房裡

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

出汗有異味怎麼辦？

人體的汗腺分為兩種：一種是分布全身的外泌腺（小汗腺），它分泌的汗液幾乎沒有氣味；另一種是主要分布在腋下、頭皮等部位的頂泌腺（大汗腺），它分泌的汗液中含蛋白質較多，呈乳白色黏稠狀，經皮膚表面的細菌分解後，會有臭味，如腋臭。

專家建議，不要因為擔心異味而讓自己不出汗，只要注意清潔衛生即可。

首先是勤沖洗，可以使用含有抑菌成分的浴液；

其次是注意生活調理，不吃辛辣不喝酒，避免激動、勞累和緊張；

再次是勤換衣服，洗好的衣服放在太陽下暴晒，也可達到除菌的目的；

最後，也可以使用止汗產品，塗抹於腋下，減少大汗腺的汗液分泌，達到除味的效果。▲

珍惜健康！關愛生活！