亂戴護膝少年或患老年病

□文/錢衛慶副主任醫師莫禹凡南京市中醫院骨科

有位26歲的小夥子，近一周來做抬腿、彎腿動作時感到疼痛難忍。小夥子告訴醫生，平地走路還好，一上樓梯就疼痛異常，所有需要彎腿的動作都會讓疼痛加劇，有次在辦公室碰掉了東西，費了好大力氣才撿起來。檢查發現，小夥子是因為佩戴護具不當引起的腱鞘炎。小夥子特別喜歡踢足球，上學時在學校的球隊踢，現在又在公司的球隊踢。最近市裡組織企業球隊聯賽，他幾乎每天都在訓練、踢球。因為長期佩戴很硬的護具踢球，導致肌肉僵硬，肌肉功能下降，腿部基本不能彎曲了。

如今，運動佩戴護具已經成為一個「常識」，但這個觀點並不完全正確。沒有給關節一個適應運動的時間就直接綁上護具，是不利於保護自己的。應該在運動之前讓自己的膝關節有時間學會適應「護膝」這個外界衝擊。一上場就綁護膝，而且還是很硬的護膝，反而對膝關節是一種束縛。另外，一些並不是很強烈的運動，沒有必要刻意去佩戴護具。

對於一些需要經常運動的人群，不給膝關節一個適應此項運動的過程，是永遠不會提高運動技能的。

不建議使用跑步機 現在很多年輕人都選擇去健身房鍛煉身體，不過我們一般不建議大家使用跑步機跑步。跑步機對於膝關節的磨損特別大。其最大的問題在於它是定速的，如果跑步的速度稍微慢一步，就會從跑步機上掉下來。但是一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，極容易使肌肉或關節受傷。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

運動中斜線或轉彎時容易受傷

一般來說，身體扭轉最容易導致膝關節損傷。在足球、籃球等運動中像一些扣球的動作，尤其是一些斜切、轉身、拐彎等，都比較容易造成膝關節受傷。而跑步這種運動的路線是直線，受傷會比較少。

爬山不利於保護膝關節 爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為上山的時候膝關節負擔的基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

運動中注意保護膝關節 在運動時盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備，有助於保護膝關節。運動鞋非常重要，無論進行哪項運動，就盡量要用專業的運動鞋，這樣可以減少受傷的機會。從運動技巧上來講，要盡量按照標準、專業的動作去訓練，減少運動傷害。另外，運動前做一些熱身運動，運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。在一些球類運動中，要盡量避免身體扭轉，尤其是不適當的扭轉，盡量減少膝關節傷害。