久坐的危害

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不少人都知道久坐對於肩頸和腰部的傷害。尤其是需要一整天都坐著工作的人群，多多少少都有肩頸酸痛的現象。...

01 眼病：久坐電腦前，眼睛睫狀肌長期處於緊張狀態而得不到休息，就會導致近視。此外，視覺的過度疲勞還可能引起青光眼、白內障、角膜潰瘍和乾眼症等。

02 頸椎病：北京大學第三醫院骨科一項調查統計發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。

03 心臟病：久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，心臟病突發死亡的幾率高出64%。

04 腰椎間盤損傷：人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

05 痔瘡：長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙，因而直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成痔瘡。

06 下肢血栓：久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

07 糖尿病：習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。因久坐缺乏鍛煉，脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

08 阿爾茨海默病：肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。而不懂久坐是增加個體患阿爾茨海默病（即「老年痴呆」）的一項重要因素。

09 癌症：德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

10 致殘：久坐還會增加老人致殘風險。比如，每天久坐12個小時的65歲婦女，其致殘危險是6%，每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。